ثقل النوم
يُعرَّف العلماء النوم الثقيل كنوع من النشاط الدماغي الذي يُعرف بمغزل النوم، حيث يقوم الدماغ بإنتاج ضوضاء كهربائية تعمل على تقليل التأثيرات الخارجية. يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الاستيقاظ للعمل أو الدراسة، مما يؤدي إلى نقص عام في الطاقة خلال النهار أو لفترات طويلة أثناء الليل. يشعر بعضهم بأقل الضجيج ممّا يجعلهم يستيقظون من نومهم، في حين يتمتع آخرون بنومٍ ثقيل لا يتأثر بأكثر الأصوات إزعاجاً. تلعب الوراثة، خيارات نمط الحياة، واضطرابات النوم غير المشخصة دوراً هاماً في ظاهرة النوم الثقيل. تشير بعض الدراسات إلى أن النشاط الدماغي أثناء النوم قد يحدد ما إذا كان نوم الشخص ثقيلاً أم خفيفاً. في هذه المقالة، نستعرض أسباب النوم الثقيل ونقدم بعض النصائح للتغلب عليه.
أسباب النوم الثقيل
تعد الأسباب التالية من العوامل التي تساهم في ثقل النوم:
- قلة ساعات النوم هي السبب الأكثر شيوعاً للنعاس الثقيل والمفرط، حيث يعاني الأشخاص الذين يعملون ليلاً وينامون في النهار من مشكلات مماثلة.
- متلازمة تململ الساقين، وهي اضطراب يتسبب في شعور المريض بالتنميل والخدر كل عشرين إلى ثلاثين ثانية خلال النوم، مما يؤدي للشعور بالنعاس والتعب في النهار.
- الأرق: يُعتبر من الأسباب الشائعة الأخرى للنعاس المفرط، حيث يعاني الأشخاص الذين لا يستطيعون الحفاظ على نومهم لمدة سبع إلى تسع ساعات ليلاً من الأرق، مما يجعلهم يستيقظون بصعوبة بعد فترات طويلة من النوم.
- الأطفال والمراهقون غالباً ما يكون لديهم نوم ثقيل ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ، خاصة إذا كانت ساعات نومهم أقل من المعدل الطبيعي.
- تعاطي المخدرات والكحول.
- قلة النشاط البدني والسمنة.
- استخدام بعض الأدوية.
- الاكتئاب.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
- طبيعة العمل التي تتسم بالضغط والشدة.
- الأشخاص النحيلون هم الأكثر عرضة لظاهرة ثقل النوم.
- الأشخاص الذين يشعرون بمزيد من الأمان والراحة النفسية.
- أنواع مختلفة من الضغوط النفسية.
معالجة ثقل النوم
يمكن علاج ثقل النوم من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تغيير الروتين الصباحي: يُفضل تجنب إطفاء المنبه في أقرب وقت ممكن، لأن الغفوة تتيح للنوم العميق أكثر، مما يؤدي للشعور بالتعب والدوار بعد الضغط على زر الغفوة. من الأساليب الفعّالة أيضاً وضع المنبه في مكان بعيد عن السرير، وينبغي أن يكون صوت المنبه عالياً ومزعجاً.
- وضع جدول منتظم للنوم: يُفضل إنشاء جدول محدد للنوم والاستيقاظ، مع تخصيص بين سبع إلى تسع ساعات للنوم. يُعتبر الاعتقاد بأن النوم لفترات طويلة يكون أكثر راحة للجسم اعتقاداً خاطئاً، حيث أن نوعية النوم تلعب دوراً أكبر في الحد من ظاهرة ثقل النوم.
- إيقاف الأجهزة الذكية: يُنصح بإيقاف جميع الأجهزة الذكية واللوحية قبل النوم بعدة ساعات وتجنب استخدامها مباشرة قبل النوم.
