نظام غذائي غني بالبروتين
تُعتبر إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبقوليات، إلى النظام الغذائي من الاستراتيجيات الفعّالة لتقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع. هذا الأمر يساهم في خفض استهلاك السعرات الحرارية ويعزز من حرق الدهون. تشير الدراسات إلى أن تناول مصادر بروتين عالية الجودة مرتبط بانخفاض الدهون، خصوصًا في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة واحدة أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال مرحلة فقدان الوزن، مما يعزز عملية الأيض.
زيادة استهلاك الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء نظرًا لأنها لا تُهضم في الأمعاء الدقيقة، مما يدعم عملية فقدان الوزن. من الأطعمة الغنية بالألياف نجد: حبوب الإفطار والمعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الشوفان والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
أهمية تناول وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار غالبًا ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أعلى خلال اليوم. لذلك، يُعتبر تناول وجبة الإفطار أمرًا مهمًا للتحكم في الوزن؛ حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولونها يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل مقارنة بالذين يتخطونها، كما يتفوقون في أدائهم بشكل عام.
إدماج الخل في النظام الغذائي
يتميز الخل بخصائصه الصحية وفوائده على القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل يوميًا يمكن أن يقلل من الوزن، فضلاً عن تقليل دهون البطن ومحيط الخصر خلال فترة تبلغ 12 أسبوعًا. كما أيَّدَت دراسة أخرى شملت 11 شخصًا أن إدراج الخل في النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة بنحو 275 سعرة حرارية. يعود ذلك إلى تأثير الخل في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تخفيفه بالماء وشربه.
