تعتبر المعادن من العناصر الأساسية، وما يميز هذه المكملات هو أنها تسهم في تعزيز الصحة العامة، نظراً للتغيرات العديدة التي تطرأ على الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية.
أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد سن الأربعين
تلعب المكملات الغذائية دوراً مهماً في المحافظة على صحة المرأة، خاصةً مع التقدم في العمر، أو بعد تجارب الحمل والرضاعة المتكررة، أو حتى المعاناة من أمراض مزمنة. وفيما يلي نقدم لكم أفضل هذه المكملات:
أوميجا 3
- تعتبر أوميجا 3 من المكملات الغذائية المفيدة للنساء، إذ تعزز الصحة العامة وتضفي مظهراً أكثر شبابًا.
بيتا كاروتين
- يساعد هذا المكمل في الحفاظ على صحة الجلد، حيث يعد من مضادات الأكسدة القوية.
الكولاجين
- يعتبر الكولاجين مكملًا غذائيًا ضروريًا، حيث يساهم في صحة البشرة.
- كما يساعد في التقليل من التجاعيد والتصبغات.
- يساهم في توحيد لون البشرة ويعزز مظهر الشباب.
اللايكوبين
- هذا المكمل يساهم في حماية البشرة من آثار الشيخوخة.
- كما يعمل على الوقاية من ظهور الخطوط الرفيعة ويزيل البقع الداكنة.
البكتيريا النافعة
- تعتبر البكتيريا النافعة من العناصر الأساسية التي تعزز عملية الهضم.
- كما تعمل على تحسين صحة المرأة في سن الأربعين، وتساهم في معالجة بعض اضطرابات المعدة كالإمساك.
أفضل المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات
في هذه الفقرة، نستعرض مجموعة من أفضل المكملات الغذائية للنساء في سن الأربعين، والتي يمكن شراؤها بسهولة من الصيدليات:
ميجا فوود
- يعد هذا المكمل الغذائي من بين أفضل الخيارات المتاحة للنساء في هذا العمر.
- يحتوي على الحديد، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى نسبة من فيتامين د.
- يتوفر هذا المكمل عادةً على شكل أقراص، مما يسهل تناوله عن طريق الفم.
- يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة.
- يتميز بأنه خالٍ تمامًا من الألبان وفول الصويا.
- لذا يُعتبر مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
جاردن أوف لايف فيتامين
- هذا المكمل غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل: فيتامين ب 12، فيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين ب 6، وفيتامين ب 2، وفيتامين أ، وفيتامين هـ.
- كما يحتوي هذا المكمل على مجموعة من المعادن مثل الكالسيوم.
- بالإضافة إلى حمض الفوليك، النياسين، المغنيسيوم، الزنك، اليود، والمنغنيز.
- أحد أهم فوائد هذا المكمل هو أنه يساعد على زيادة إشراق البشرة.
- ويستمد فعاليته من مكونات طبيعية مثل الطماطم والكركم والجوافة.
- خالي تمامًا من الجلوتين.
- لذا يُعتبر مناسبًا للأشخاص المصابين بمرض السيلياك.
- يساعد هذا المكمل على تحسين صحة القلب.
- لأنه خالٍ من المواد الحافظة وثاني أكسيد التيتانيوم والتلك والمغنيسيوم.
أهم الفيتامينات المفيدة للنساء بعد الأربعين
توجد فيتامينات عديدة في العناصر الغذائية وجسم الإنسان، وما يميز هذه الفيتامينات هو أن بعضها يمكن أن ينتجه الجسم من تلقاء نفسه، بينما يحتاج البعض الآخر لمصادر خارجية. وفيما يلي أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء:
فيتامين د
- يعتبر من الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها بانتظام.
- ينصح بتناول جرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا.
- يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
- ويعزز الحماية من سرطان الثدي والقولون.
فيتامين ب 12
يُنصح بتناول 2.4 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب 12، حيث يحتاج الجسم له بعد سن الأربعين للحفاظ على وظائف الدماغ.
يفضل تناوله بعد استشارة الطبيب.
فيتامين ج
يعمل فيتامين ج على تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
كما يعزز إنتاج الكولاجين ويقوي جهاز المناعة.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك مهمًا في الوقاية من العديد من الأمراض، ويُعتبر من الفيتامينات التي تحتاجها النساء في هذه المرحلة العمرية.
يساعد في الحماية من الأورام الخبيثة والسكتات الدماغية.
فيتامين ب 6
يساهم هذا الفيتامين في إنتاج الطاقة، كما يساعد على محاربة الجراثيم وتحسين الذاكرة.
فوائد المكملات الغذائية
تتمتع المكملات الغذائية بفوائد عديدة خاصة بعد سن الأربعين، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- تساعد المكملات الغذائية على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المعدية، مثل أوميجا 3.
- تحسن صحة القلب.
- تحتوي المكملات الغذائية على فيتامينات تعزز صحة الأظافر والعظام والأسنان، مثل الكالسيوم وفيتامين د.
- تحتوي أغلب المكملات الغذائية على حمض الفوليك، الذي يساعد على الوقاية من فقر الدم.
