أفضل استراتيجية لتخفيف الوزن خلال أسبوع واحد

خسارة الوزن الصحي في أسبوع

تشير التعليمات التي قدمها المتخصصون إلى أن الخسارة الصحية للوزن تتراوح بين 0.45 و0.9 كيلوغرام أسبوعياً. وذلك لأن فقدان الوزن بشكل سريع قد يزيد من احتمالات التعرض للعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك فقدان الكتلة العضلية، والإصابة بحصى في المرارة، وسوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التسارع في فقدان الوزن يمكن أن يؤثر سلبًا على معدل الأيض في الجسم.

تقليل السكريات والنشويات

يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السكريات والنشويات إلى تقليل مستويات الجوع واستهلاك سعرات حرارية أقل. حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة بدلاً من الاعتماد على النشويات. كما أن تقليل تناول النشويات يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الإنسولين، مما يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد، وبالتالي خسارة الوزن الناتج عن احتباس الماء.

تناول الإفطار بشكل يومي

يعتبر تناول وجبة الإفطار من الأساليب الفعّالة للتحكم في الوزن وتخفيض كمية السعرات الحرارية المتناولة. أثبتت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الإفطار يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل مقارنةً بمن يتجاهلون هذه الوجبة. يعتقد الكثير أن عدم تناول الإفطار يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي فقدان الوزن، ولكن في الحقيقة، غالباً ما يؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك الطعام خلال بقية اليوم.

الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا يتضمن فترات محددة من الصيام وتناول الطعام خلال فترات أقل في اليوم. أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من الصيام يمكن أن يسهم في فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة، وذلك نتيجة لاستهلاك سعرات حرارية أقل. هناك عدة طرق يمكن استخدامها لتطبيق الصيام المتقطع؛ مثل الصيام يومًا وتناول الطعام في اليوم التالي، أو تناول ما يعادل 25-30% من احتياجات الجسم خلال فترة الصيام. أو يمكن الانتظام في صيام يومين فقط في الأسبوع مع تناول 500-600 سعرة حرارية خلال هذين اليومين. كما يمكن تنفيذ صيام لمدة 16 ساعة يومياً، مع تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.