أطعمة تعزز مستوى هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة الرئيسي الذي يلعب دورًا في تعزيز الدافع الجنسي وصحة العظام والعضلات، بالإضافة إلى إنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر. وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي قد تسهم في رفع مستوى هذا الهرمون في الجسم:
- سمك التونة: يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين د، الذي يرتبط بزيادة إنتاج التستوستيرون.
- الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د: يعزز الحليب المدعم بفيتامين د من الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في المستويات الطبيعية.
- صفار البيض: وهو مصدر وفير لفيتامين د، ويوصى بتناول بيضة واحدة يوميًا لرفع مستويات هذا الهرمون، ما لم تكن هناك مشاكل صحية متعلقة بالكوليسترول.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د: تعمل هذه الحبوب على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- المحار: يعتبر مصدرًا غنيًا بالزنك، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون الذكورة ضمن المعدل الطبيعي.
- سرطان البحر: يساهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بسبب احتوائه على الزنك.
- اللحم البقري: يحتوي على فيتامين د والزنك، وكلاهما ضروري لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- البقوليات: تمثل مصادر غنية بفيتامين د والزنك، مما يسهم في رفع مستوى هرمون الذكورة.
أعشاب تساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون
توجد عدة أعشاب تعمل على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. فيما يلي أبرز هذه الأعشاب:
- اليام الصيني: يسهم اليام الصيني مع أعشاب أخرى في رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
- الحلبة: تعزز الحلبة الرغبة الجنسية لدى الرجال الأصحاء.
- عشبة العنزة: تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون.
- الفول المخملي: يساهم بشكل كبير في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الخصية.
- الجينسنغ: يُعزز الرغبة الجنسية من خلال تحسين القدرة على التحمل أثناء الجماع، كما يساعد في زيادة كميات هرمون التستوستيرون.
- عكازة علي: تسهم في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى رفع الرغبة الجنسية.
- مكمل التريبولوس: قد يُعزز هذا المكمل من مستوى هرمون التستوستيرون ويزيد من الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى عمله كمنشط عام.
استراتيجيات لرفع مستوى هرمون التستوستيرون
يمكن تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون من خلال إدخال تغييرات على النظام الغذائي، ولشكّل نمط حياة صحي، فضلاً عن استعمال العلاجات الطبية. ومن بين الطرق الممكنة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون:
- تقليل الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تقليل مستويات التوتر.
- استشارة الطبيب للحصول على المشورة اللازمة.
المراجع
- ↑ “8 Testosterone-Boosting Foods”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 18-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “Increasing Circulating Testosterone: Impact of Herbal Dietary Supplements”, www.omicsonline.org, تم الاسترجاع في 18-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “Best foods for increasing low testosterone”, www.medicalnewstoday.com, تم الاسترجاع في 18-3-2019. تم التعديل.
