أطعمة تعزز من مستوى هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون أحد أبرز هرمونات الذكورة، حيث يلعب دورًا حيويًا في ما يتعلق بالخصوبة، الوظيفة الجنسية، صحة العظام، وكتلة العضلات. ومن الملاحظ أن مستويات هذا الهرمون تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر بنسبة تتراوح بين 1-2% سنويًا. ومع ذلك، هناك عوامل مختلفة قد تؤثر على كمية هذا الهرمون في الجسم. يعد تناول الأغذية الغنية بالمعززات مهمة لتعزيز هرمون التستوستيرون، وأبرز الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك تتضمن:
- المحار: تُعدّ المحار كغذاء غني بعنصر الزنك، الذي يعتبر أساسياً لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية. وقد يؤدي النقص الحاد في الزنك إلى مشاكل في إفراز هرمون التستوستيرون، مما قد يسفر عنه ضعف جنسي أو تأخر في النضوج الجنسي.
- الرمان: تشير بعض الأبحاث إلى أن الرمان يمكن أن يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء. وقد أظهرت دراسة شملت 60 مشاركًا تناولوا عصير الرمان النقي لمدة 14 يومًا، زيادة تصل إلى 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللعاب.
- زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون من المكونات الهامة للصحة الإنجابية لدى الرجال. وقد أشارت دراسة صغيرة إلى أن استخدام زيت الزيتون قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى رفع مستوى هرمون الملوتن، الذي يُحفّز الخلايا في الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
- البصل: يتمتع البصل بفوائد صحية متعددة بما في ذلك دعم صحة القلب، كما أنه مصدر غني لمضادات الأكسدة. وقد أثبتت الأبحاث أن استهلاك عصير البصل الطازج يوميًا لمدة 4 أسابيع يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
الأدوية التي تؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون
توجد بعض الأدوية التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ونذكر منها:
- الأدوية الأفيونية مثل الفنتانيل وغيره.
- الأدوية الجلوكورتيكويد مثل البريدنيزون.
- المركبات المنشّطة التي تستخدم لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
استراتيجيات طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون
يمكن تحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي عبر مجموعة من الاستراتيجيات المختلفة، منها:
- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
- تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون.
- تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي، وخفض هرمون الكورتيزول.
- التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- زيادة تناول مصادر الزنك أو مكملاته الغذائية.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتحسين جودة النوم.
