النظام الغذائي الأسرع للتخسيس
يعتبر نظام حمية الباليو، المعروف أيضاً بحمية العصر الحجري، خيارًا فعالًا لتخفيف الوزن بشكل سريع. بالإضافة إلى دوره في تقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب مثل مستويات الكوليسترول، السكر، الدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم. يشجع هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة، البروتينات القليلة الدهون، الخضروات، الفواكه، المكسرات، والبذور، بينما يمنع تناول الأطعمة المعالجة، السكر، منتجات الألبان، والحبوب. وقد أظهرت الأبحاث فعالية هذا النظام في فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر.
استراتيجيات للتخسيس
هناك العديد من الخطوات التي يمكن تطبيقها لتحقيق فقدان الوزن دون الالتزام بنظام غذائي محدد. إليك أهمها:
- تناول وجبة الإفطار: تساهم في تعزيز الشعور بالشبع على مدار اليوم، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية.
- تناول الوجبات بانتظام: يساعد تناول الوجبات في مواعيد محددة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- الإكثار من الخضروات والفواكه: تعد مصادر منخفضة السعرات وغنية بالألياف الغذائية.
- ممارسة النشاط البدني: تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد على التمييز بين الشعور بالعطش والجوع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية غير اللازمة.
- زيادة تناول الألياف: تعزز الألياف الغذائية من الشعور بالشبع.
- قراءة معلومات الأغذية: تساهم في اختيار الأطعمة الصحية بشكل أفضل.
- استخدام أطباق صغيرة: يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الكميات المتناولة.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: ينبغي أن يتم الامتناع عن شراء الأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية. ينصح باختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة، وكعك الأرز غير المملح، وكعك الشوفان، الفشار غير المملح، وعصائر الفواكه.
- تجنب المشروبات الكحولية: تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- التخطيط للوجبات للأسبوع: يُفضل تنظيم تفاصيل الوجبات مع الانتباه للسعرات الحرارية المتناولة يومياً.
أطعمة تسهم في التخسيس
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الحميات الغذائية للتخسيس، لأنها تعزز الالتزام بالحمية:
- البيض: مصدر غني بالبروتين الذي يعزز إحساس الشبع.
- الشوفان: يحتوي على الألياف الغذائية التي تدعم الشعور بالامتلاء.
- البقوليات: مثل الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازلاء، وهي غنية بالألياف والبروتين مما يقلل من الشهية.
- المكسرات: تحتوي على دهون صحية وبروتين تدعم فقدان الوزن ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف التي تفيد في عملية فقدان الوزن.
- التوت: يساهم في التخسيس بفضل احتوائه على الألياف.
- الخضراوات الصليبية: مثل القرنبيط والملفوف، حيث تحتوي على الألياف.
المراجع
- ↑ “9 نظام غذائي شائع لفقدان الوزن”, www.healthline.com/, تم الاسترجاع في 5-3-2019.
- ↑ “12 نصيحة لفقدان الوزن عبر خطة مدتها 12 أسبوعاً”, www.nhs.uk, تم الاسترجاع في 5-3-2019.
- ↑ “ما هي أفضل الأطعمة لفقدان الوزن؟”, www.medicalnewstoday.com, تم الاسترجاع في 5-3-2019.
