الطول
يتطلع الكثير من الأفراد إلى زيادة طولهم من خلال ممارسة تمارين رياضية متنوعة، إلى جانب تناول الأغذية التي تعزز معدلات النمو. في هذا المقال، سنستعرض أهم الأغذية التي يُفضل تناولها في فترة الطفولة والمراهقة، حيث تكون أكثر فعالية في تحقيق النمو مقارنةً بالمراحل العمرية الأخرى.
أغذية تدعم زيادة الطول
- الحليب ومشتقاته: يعتبر الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم الذي يُساهم بشكل كبير في زيادة الطول، بالإضافة إلى فيتامين A الذي يساعد في الحفاظ على الكالسيوم في الجسم. يحتوي أيضاً على كمية كافية من البروتين الذي يسهم في بناء الخلايا. يُنصح بشرب الحليب وتناول منتجاته مثل الألبان والأجبان بشكل يومي، حيث أن نقص أي من العناصر الغذائية المذكورة قد يعيق النمو بشكل طبيعي.
- الخضار والفواكه: تلعب الخضار والفواكه دوراً مهماً في تعزيز الطول، إلى جانب فوائدها الصحية المتعددة. فهي مصادر غنية بالفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات، وخاصة فيتامين A الذي يُعزز نمو الأنسجة والعظام. من أبرز الفواكه المفيدة: الشمام، الجريب فروت، البابايا، المانجو، البطيخ، والمشمش، بالإضافة إلى الخضار مثل الجزر، البازلاء، القرع، القرنبيط، الملفوف، السبانخ، والبطاطس.
- الدجاج: يُعَدّ الدجاج من أهم المصادر الغنية بالبروتينات، والتي تساهم في بناء الجسم والأنسجة، مما يعزز من إمكانية زيادة الطول.
- لحم البقر: يُعتبر اللحم البقري مصدراً هاماً للبروتين، ومع ذلك يجب الحذر من محتواه العالي من الدهون الذي قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، لذا يُفضل تناوله باعتدال أو إزالة الدهون الزائدة منه.
- النشويات والحبوب: تشكل هذه الأغذية مصدراً جيداً لفيتامين B، والألياف، والحديد، والمغنيسيوم والسيلينيوم. ينبغي تناولها بكميات معتدلة لتلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، ومن أبرزها الأرز البني، الفشار، القمح، والمعكرونة.
- البيض: يُعتَبَر البيض مصدراً جيداً للبروتين، حيث يحتوي البياض على 100% من البروتين، بينما الصفار يحتوي على الدهون. كما أنه غني بفيتامين B2، ويُنصح بتناول ثلاث إلى ست بيضات يومياً.
- فول الصويا: يتميز فول الصويا بغناه بالبروتينات مقارنةً بجميع الأطعمة النباتية. يساعد في تعزيز نمو العظام وزيادة طول وكتلة الأنسجة، وينصح بتناول حوالي خمسين غراماً منه يومياً.
- دقيق الشوفان: يساهم دقيق الشوفان في زيادة كتلة العضلات والتقليل من مستوى الدهون. يُفضل تناول خمسين غراماً منه على الإفطار بشكل يومي.
- الكالسيوم المرجاني: يُستخرج هذا الكالسيوم من الشعاب المرجانية البحرية، ويساعد في تعزيز كتلة العظام مما يُسرع من نموها وبالتالي زيادة الطول. يُفضل تناوله بكمية كافية في مرحلة مبكرة للحصول على النتائج المثلى.
