أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
تتشابه أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء مع تلك التي تظهر لدى الرجال، إلا أن نقص المغنيسيوم في حد ذاته يأتي بصفة نادرة، ويصعب تشخيصه بسبب إمكانية الخلط مع حالات صحية أخرى. الأعراض لا تصبح واضحة إلا عند انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير. تشمل الأعراض المبكرة شكاوى مثل الغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، والشعور بالتعب والإرهاق. وفي حال تفاقم الحالة، قد يشعر المصاب بالوخز والخدران في الجلد، وكذلك تقلصات وتشنجات عضلية، والنوبات، والتغيرات النفسية، ومتاعب في نظم القلب، بالإضافة إلى التشنجات التاجية (Coronary spasm).
على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين D يُعتبران من العناصر الأساسية لصحة العظام، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام بين النساء بعد سن اليأس. يُعزى ذلك إلى تأثير نقص المغنيسيوم على عملية الأيض الخاصة بالكالسيوم والهرمونات التي تنظم مستوى الكالسيوم في الجسم. كما يمكن أن تؤدي حالة النقص الحادة خلال الحمل إلى مضاعفات مثل مقدمات التسمم الحملي (Preeclampsia) وضعف نمو الجنين، وقد ترتفع معدلات وفيات الأطفال الرضع. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف العظام، والصداع، والانزعاج العصبي، وقد يؤثر على صحة القلب، فضلاً عن تقليل مستويات المعادن الهامة الأخرى مثل البوتاسيوم والكالسيوم.
للاطلاع على معلومات إضافية بشأن أعراض نقص المغنيسيوم، يمكنك قراءة المقال المتعلق بأعراض نقص المغنيسيوم في الجسم.
أسباب نقص المغنيسيوم
يمكن تعريف نقص المغنيسيوم في الدم (Hypomagnesemia) على أنه الحالة التي تنخفض فيها مستويات المغنيسيوم في الدم أقل من 1.8 ملليجرام لكل ديسيلتر، وهذه الحالة نادرة بين الأفراد الأصحاء. ويحدث نقص المغنيسيوم عادة نتيجة قلة استهلاكه في النظام الغذائي، أو فقدان المغنيسيوم بشكل مفرط بسبب بعض الظروف الصحية، أو عند تناول أدوية معينة.
احتياجات النساء من المغنيسيوم
تناول الكمية الكافية من المغنيسيوم أمر ضروري لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وخلال فترة الحمل. يظهر الجدول أدناه احتياجات النساء من المغنيسيوم حسب الفئات العمرية المختلفة:
| الفئة العمرية بالسّنوات | الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء (مليغرام / يوم) |
|---|---|
| 1 إلى 3 سنوات | 80 |
| 4 إلى 8 سنوات | 130 |
| 9 إلى 13 سنة | 240 |
| 14 إلى 18 سنة | 360 |
| 19 إلى 30 سنة | 310 |
| 31 سنة فما فوق | 320 |
| الحامل أقل من 19 سنة | 400 |
| الحامل 19 إلى 30 سنة | 350 |
| الحامل 31 سنة فما فوق | 360 |
| المرضع أقل من 19 سنة | 360 |
| المرضع 19 إلى 30 سنة | 310 |
| المرضع 31 سنة فما فوق | 320 |
فوائد المغنيسيوم للنساء
المغنيسيوم له أهمية خاصة للرجال والنساء على حد سواء، ولكنه يؤدي دورًا إضافيًا داخل جسم المرأة، خصوصًا خلال فترة الحمل. يساعد المغنيسيوم في بناء وترميم أنسجة الجسم وله فوائد أخرى تتضمن:
- تخفيف تقلصات الساق أثناء الحمل: العديد من النساء يعانين من تشنجات عضلية مؤلمة في الساقين أثناء الحمل، ويرتبط نقص المغنيسيوم، بالإضافة إلى قلة تناول الكالسيوم والبوتاسيوم، بظهور هذه التشنجات.
- تقليل خطر الكسور العظمية: النساء اللواتي يلتزمن بتناول الكمية الموصى بها من المغنيسيوم، سواء من مصادر غذائية أو مكملات، يكن أقل عرضة للإصابة بالكسور بنسبة 27% مقارنةً بالنساء اللاتي لا يتناولن الكمية الكافية.
- تقليل الصداع والصداع النصفي: يُنصح عادةً بتناول المغنيسيوم في حالات الصداع المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض أو الاضطرابات المزاجية السابقة للحيض.
- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: تعتبر أعراض هذه المتلازمة شائعة بين النساء في سن الإنجاب وتتضمن احتباس السوائل والتقلصات والشعور بالتعب والعصبية، لذا يلعب المغنيسيوم دوراً في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاحتباس.
للاطلاع على الفوائد العامة للمغنيسيوم، يمكنك قراءة المقال عن فوائد المغنيسيوم.
نظرة عامة عن المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية في الجسم، ويتواجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ويتوفر أيضاً على شكل مكملات غذائية. يدخل المغنيسيوم كمساعد لأكثر من 300 إنزيم في تنظيم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، مثل تصنيع البروتينات، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، وضبط مستوى السكر في الدم وضغط الدم. يلعب المغنيسيوم دوراً في انقباض العضلات والأوعية الدموية، وله تأثير على صحة القلب، مما يجعله عنصراً ضرورياً لصحة المرأة.
مراجع
- ^ أ ب ت Kay Peck, “Magnesium Deficiency Symptoms in Women”، www.livestrong.com, Retrieved 26-7-2020. Edited.
- ^ أ ب Linnea Zielinski (23-10-2019), “Magnesium deficiency: 10 common signs and symptoms”، Retrieved 26-7-2020. Edited.
- ↑ Cathleen Crichton-Stuart (20-6-2018), “How can I tell if I have low magnesium?”، Retrieved 26-7-2020. Edited.
- ^ أ ب “Magnesium”, Retrieved 26-7-2020. Edited.
- ^ أ ب ت Allison Bush (14-6-2013), “6 Reasons Women Need Magnesium”، Retrieved 27-7-2020. Edited.
- ↑ “What Is a Magnesium Test?”، Retrieved 27-2-2020. Edited.
- ↑ “Magnesium Rich Food”، Retrieved 26-7-2020. Edited.
- ↑ “Magnesium”، Retrieved 27-7-2020. Edited.
- ^ أ ب Jessica Migala (25-3-2020), “What Are the Health Benefits of Magnesium?”، Retrieved 28-7-2020. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (3-9-2018), “10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium”، Retrieved 28-7-2020. Edited.
- ↑ Jessica Migala (30-3-2020), “What Are the Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency?”، Retrieved 26-7-2020. Edited.
