ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة وسيلة فعّالة لشدّ البطن وتقليل مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. إليكم بعض التمارين التي يمكن تنفيذها:
- التنفس العميق: يعدّ هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعد في تقوية وشد عضلات البطن. يمكن القيام به من خلال الجلوس بشكل مستقيم، ثم أخذ نفس عميق مع سحب الهواء إلى الداخل وشدّ البطن، مع إمكانية زيادة مدة التدريب في كل مرة.
- المشي: يعتبر من الأنشطة التي يمكن للمرأة البدء بها بعد الولادة، حيث يساهم في تحسين اللياقة البدنية وشدّ البطن.
- اليوغا: تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يُفضّل ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا.
- تمارين الكارديو: تشمل السباحة، الركض، وركوب الدراجة، حيث تساهم في حرق الدهون وتقوية العضلات. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين، والتدرج من تمارين خفيفة إلى تمارين أكثر شدة.
- تمارين القوة: تساهم هذه التمارين في بناء العضلات وشدّ البطن والجلد المترهل.
تعديلات في العادات الغذائية
يساعد تناول نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين المناسبة على تحقيق الأهداف الصحية المرجوة. إليكم بعض التعديلات التي يُمكن إدخالها على النظام الغذائي:
- تناول وجبة الإفطار بشكل يومي.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب، والشوفان، والبذور.
- تناول خمس حصص على الأقل يوميًا من الفواكه والخضراوات.
- الإكثار من البروتينات والدهون الصحية، حيث تدعم بناء العضلات وقد تحتوي البروتينات على الكولاجين.
نصائح إضافية
إليكم بعض النصائح المفيدة الأخرى لشدّ البطن بعد الولادة:
- شرب الماء: يساهم في ترطيب البشرة وزيادة مرونتها، كما يسهم في تعزيز عملية حرق الدهون.
- استخدام الزيوت النباتية: تساعد هذه الزيوت البشرة على التعافي بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات.
- استعمال منتجات شدّ الجلد: تعمل هذه المنتجات على زيادة توفير الكولاجين والإيلاستين في البشرة للمساعدة في شدّ الجلد.
