أضرار الإفراط في شرب الماء
تشير ظاهرة الإفراط في شرب الماء، والمعروفة أيضًا بفرط التميه (Hyperhydration) أو التسمم بالماء (Water intoxication)، إلى حدوث اختلال في توازن السوائل داخل الجسم. في هذه الحالة، يتم استهلاك كميات كبيرة من السوائل تفوق ما يتم فقدانه بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى تجاوز الحاجة الفسيولوجية. من المهم أن نفهم أن هذه الحالة نادرة الحدوث، حيث تستطيع الكلى السليمة طرد السوائل بكمية تصل إلى 20–28 لتراً يومياً، أي ما يعادل حوالي 800–1,000 مليلتر في الساعة. ومع ذلك، قد تحدث هذه الظاهرة أحياناً، خصوصاً بين الرياضيين الذين يقومون بتمارين شاقة، أو الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى. إليك أبرز الأضرار المترتبة على شرب كميات كبيرة من الماء والأعراض المرتبطة بها:
- نقص صوديوم الدم (Hyponatremia): يعتبر انخفاض مستوى الصوديوم في الدم من أبرز أضرار التسمم بالماء، حيث يمكن أن ينخفض مستوى الصوديوم في الدم إلى أقل من 135 ميلليمول/لتر، مما يعد حالة خطيرة قد تؤدي إلى الموت. يؤثر انخفاض مستوى الصوديوم سلباً على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، مما يسبب انتفاخ خلايا الدماغ وارتفاع الضغط داخل الجمجمة، مما يؤثر على الأداء الطبيعي للدماغ. قد يشعر حوالي 14% من المصابين بالدوخة، وفي حالات خطيرة قد يؤدي نقص الصوديوم إلى الغيبوبة، لذلك يجب استشارة الطبيب عند ظهور أعراض مشابهة.
- أعراض شائعة: تشمل الغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، والإرهاق، والمزاج المتقلب، وبعض مشاكل الهضم، واضطراب توازن الأحماض القاعدية في الجسم.
- أضرار على الجهاز العصبي المركزي: يحدث ذلك نتيجة لانتفاخ خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى صداع، وارتباك، ونعاس، وخمول.
- أضرار خطيرة في الحالات الشديدة: تشمل ارتفاع ضغط الدم، والارتباك، وازدواجية الرؤية، وفقدان الوعي، والنوبات، وزيادة خطر السكتة الدماغية، وصعوبة التنفس، وضعف العضلات، والتشنجات العضلية، وعدم القدرة على تفسير المعلومات الحسية.
الأشخاص الأكثر عرضة للإفراط في شرب الماء
بعض الأفراد قد يكونون أكثر عرضة لشرب كميات كبيرة من الماء، ومن هؤلاء:
- الرياضيون: كما ذُكر سابقًا، الرياضيون، وخاصة الذين يشاركون في سباقات الماراثون، معرضون لهذه المشكلة بسبب استهلاك كميات كبيرة من الماء عند فقد الصوديوم بكميات كبيرة عبر التعرق. وقد أظهرت دراسة عام 2002 نشرت في مجلة The New England Journal of Medicine أن 13% من المشاركين في ماراثون بوسطن ظهرت لديهم أعراض نقص صوديوم الدم.
- الأشخاص الذين يتلقون تدريبًا عسكريًا: أظهرت حالة مسجلة في مجلة Military Medicine عام 2001 أن 17 جندياً عانوا من نقص صوديوم الدم بعد شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء التدريب. وقد تؤدي الإفراط في شرب الماء، عبر استهلاك أكثر من 5 لترات خلال فترة زمنية قصيرة، إلى حالات وفاة.
- ذوو المشكلات النفسية: مثل العطاش الابتدائي (Psychogenic polydipsia)، حيث يقوم الأفراد بالإفراط في شرب السوائل رغم عدم شعورهم بالعطش، وهذه الحالة شائعة بين مرضى الفصام الذهاني واضطراب الشخصية.
نصائح لتفادي الإفراط في شرب الماء
للحد من فرط التميه، ينبغي اتخاذ خطوات تعتمد على سبب حدوثه وشدته. من النصائح العامة: تقليل استهلاك السوائل بعد استشارة الطبيب، توزيع شرب الماء على فترات زمنية طويلة بدلاً من تناوله دفعة واحدة، شرب الماء عند الحاجة. كما من الضروري معالجة أسباب المشكلة، مثل تقليل استهلاك الصوديوم إذا كانت المشكلة ناتجة عن أمراض الكلى أو القلب أو الكبد. في حالة الرياضيين، يجب قياس الوزن قبل وبعد التدريب لتقدير كمية السوائل المفقودة، بالإضافة إلى تناول 2-4 أكواب من السوائل في الساعة حسب الحاجة، واستخدام المشروبات الرياضية لتعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة.
كما يمكن استخدام لون البول كمعيار لمراقبة ترطيب الجسم؛ حيث يعبر اللون الأصفر الفاتح عن الترطيب الجيد، في حين أن البول الداكن يدل على نقص السوائل، بينما عدم وجود لون يدل على الإفراط في شرب الماء.
الكمية اليومية الموصى بها من الماء
تختلف الكمية المناسبة من الماء التي ينبغي تناولها يوميًا من شخص لآخر، مع اختلاف الاحتياجات بناءً على أنشطة الفرد، ودرجة الحرارة، وبعض المشكلات الصحية التي تؤدي لفقد السوائل. وفقًا التوصيات العالمية، يُنصح الرجال بشرب حوالي 15.5 كوب (3.7 لترات) يومياً، والنساء بحوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميًا.
أهمية شرب الماء
يشكل الماء ما يقارب 60% من جسم الإنسان، ويعتمد عليه الأعضاء الأساسية في أداء الوظائف الحيوية مثل إفراز العصارات الهضمية، وامتصاص العناصر الغذائية، وبناء الدم، وتنظيم درجة حرارة الجسم. كما يشمل فوائد أخرى مثل دعم تكوين العظام والعضلات. يحتاج الفرد إلى شرب السوائل وتناول الأطعمة المحتوية على الماء لتعويض الفقد الناتج عن عمليات التنفس والهضم والتعرق والتبوّل.
للمزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء، يمكنك الاطلاع على مقال “فوائد شرب الماء للجسم”.
