نصائح فعّالة للتخلص من دهون الأرداف
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف:
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية التي تجمع بين الأنشطة الهوائية وتمارين القوة. يُوصى بممارسة تمارين هوائية متوسطة الشدة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعياً، أو حوالي 75 دقيقة للتمارين الشديدة. كما يُفضل ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- التقيد بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على سعرات حرارية ملائمة. يجب الانتباه إلى قياس الحصص الغذائية لتقدير السعرات الحرارية المستهلكة يومياً. يحتاج الشخص إلى تقليل 3500 سعرة حرارية لفقدان 0.5 كيلوغرام. من الطرق المفيدة لاتباع نظام غذائي صحي: تناول مصادر البروتين مثل الأسماك، التوفو، والبقوليات، إضافة إلى استهلاك الألياف الغذائية التي تتواجد في الفواكه، الخضروات، والحبوب. ينبغي أيضاً الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، مع تجنب المشروبات السكرية.
- تقليل مستويات التوتر والغضب؛ لأن التوتر والغضب يؤديان إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز الرغبة الملحة في تناول السكريات، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تؤثر قلة النوم سلباً على عمليات الأيض والهرمونات. يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات خلال الليل.
تمارين رياضية مخصصة لتخسيس الأرداف
يتوفر عدد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لتنسيق الجسم وتقليل دهون الأرداف، ومن أبرزها:
- صعود السلالم.
- صعود المرتفعات.
- تسلق الصخور.
- ممارسة تمارين عالية الكثافة في الصالة الرياضية.
- تطبيق تمارين اليوغا.
- أداء تمارين القرفصاء.
- أخذ وضعية الجلوس على الكرسي.
- ممارسة رياضة الركل.
أساليب طبية للتخلص من دهون الأرداف
يمكن اللجوء إلى بعض الأساليب الطبية للمساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، ومن هذه الطرق:
- عملية شفط الدهون: تعتبر هذه العملية من أشهر الطرق لإزالة الدهون من منطقة الأرداف، ويوجد عدة أنواع، لكن يُفضل عادة استخدام التقنية التقليدية.
- عملية رفع الفخذ: هذه العملية تشمل استئصال ورفع الجلد إلى جانب إزالة الدهون من تحته. تُجرى هذه العملية عادة للأشخاص الذين فقدوا وزنًا كبيرًا ويواجهون ترهلاً في جلد منطقة الفخذ والأرداف.
