تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي تساهم في تعزيز صحة الجسم ودعم عملية الأيض.
تلعب دورًا حيويًا في توفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة، ويمكن الحصول عليها من الأغذية الطبيعية أو المكملات الغذائية.
أهم 5 فيتامينات ضرورية للجسم
رغم أهمية وجود مجموعة متنوعة من الفيتامينات في الجسم، سنسلط الضوء هنا على أبرز خمسة فيتامينات ضرورية لصحة الإنسان وهي كالتالي:
فيتامين أ
يعد فيتامين أ من الفيتامينات الحيوية التي تتطلبها صحة الجسم، ويتميز بفوائد متعددة، منها:
- يساهم في نمو الخلايا وانقسامها بصورة صحيحة.
- يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تقي الجسم من سرطان الخلايا.
- يعالج مشاكل حب الشباب ويعزز من نضارة البشرة وحيويتها.
- داعم أساسي لصحة المرأة الحامل.
- يساعد في الوقاية من جفاف القرنية ويعمل على حماية العيون.
فيتامين سي
- يتحدث الكثيرون عن أهمية فيتامين سي، خصوصًا في فصل الشتاء لأنه يساهم في تقوية جهاز المناعة. إليك بعض الفوائد العامة لهذا الفيتامين:
- يعمل على حماية الجسم من الالتهابات ونزلات البرد والأنفلونزا.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان.
- قد يقي من السكتة الدماغية.
- يعمل على تقليل خطر مرض الزهايمر.
- يساعد في امتصاص الحديد ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يحافظ على صحة الأوعية الدموية.
- يدعم صحة الفم واللثة.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة وصحة القلب.
- يقلل من ظهور التجاعيد.
- يحسن من أداء الدماغ والذاكرة.
- يُعتنى بصحة العيون أيضًا.
فيتامين E
يعتبر فيتامين (هـ) صديقًا للبشرة والشعر، ويتميز بالمزايا التالية:
- يعمل كمضاد للالتهابات.
- يحمي البشرة من آثار الشيخوخة والتجاعيد.
- يعزز من صحة الشعر ويقي من تساقطه.
- يُعالج الشعر التالف ويمنحه الحيوية والنعومة.
- يساهم في صحة الأظافر ويحد من تقصف الأطراف والتشققات.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في الجسم، ومن أهم فوائده:
- يساعد في امتصاص الكالسيوم.
- يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
- يقوي العظام ويعمل على الوقاية من هشاشة العظام.
- يدعم جهاز المناعة.
- يساهم في معالجة الاكتئاب.
- يتمتع بتأثيرات مضادة للالتهابات.
قد يهمك الاطلاع على:
فيتامين ب المركب
يجمع مركب فيتامين ب بين مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تسهم في الحفاظ على الصحة، ومن فوائده:
- يعمل على تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب.
- يساعد على الوقاية من الصداع النصفي.
- يدعم تكوين الهرمونات اللازمة في الجسم.
- يساهم في منع تقلصات العضلات.
- يعزز أداء الجهاز المناعي.
- يساعد على تفكيك البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة.
- يمكن أن يساهم في الوقاية من السكتة الدماغية.
- يحمي من مرض البري بري الذي يؤثر على القلب والجهاز الهضمي والعصبي.
- يساهم في الحفاظ على صحة الجنين، وبالأخص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
أهم المصادر الطبيعية للفيتامينات
يمكن الاستفادة من الفيتامينات اللازمة لجسم الإنسان من خلال الأغذية الطبيعية، مثل:
- فيتامين أ: يمكن الحصول عليه من الجبن، السبانخ، القشدة، الجزر، الملفوف، الطماطم، الفاصوليا والخوخ.
- فيتامين ج: يتوافر في الكبد، الجوافة، الملفوف، البرتقال، الطماطم، الليمون، التفاح والفجل.
- فيتامين هـ: يوجد في عدة أطعمة، ومن أبرزها الجرجير، الخس، زيت الذرة، زيت فول الصويا، والبقدونس.
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من صفار البيض، اللحوم الحمراء، الفول السوداني، والكبد، فضلاً عن التعرض لأشعة الشمس.
شاهد أيضاً:
