أفضل الطرق السريعة لفقدان الوزن

تقليل السكريات والنشويات

يُعتبر تقليل استهلاك السكريات والنشويات في النظام الغذائي اليومي وسيلة فعالة للحد من الشعور بالجوع وزيادة الإحساس بالشبع، مما يسهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً. كما يُحفز الجسم على الحصول على الطاقة من خلال حرق الدهون المخزنة. من ناحية أخرى، يساهم خفض الكربوهيدرات في تقليل مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى تسهيل عمل الكلى في طرد الصوديوم والماء الزائد من الجسم، وبالتالي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يُسمح بتناول كميات من الكربوهيدرات الصحية في يوم واحد فقط في الأسبوع، مثل الشوفان، والبطاطا الحلوة، والكينوا.

تناول البروتين على وجبة الإفطار

يلعب البروتين دوراً مهماً في تنظيم هرمونات الشهية، ويزيد من شعور الجسم بالشبع، وذلك بسبب انخفاض هرمون الجريلين (ghrelin) وزيادة هرمونات الببتيد YY، والببتيد GLP-1، وهورمون كوليسيستوكينين. تشير الدراسات إلى أن التأثيرات الهرمونية الناتجة عن تناول وجبة إفطار تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين قد تستمر لعدة ساعات. من بين مصادر البروتين الجيدة البيض، الشوفان، الجوز، زبدة البذور، والسردين.

تقليل السعرات الحرارية

يمكن تحقيق تقليل السعرات الحرارية اليومية من خلال حساب السعرات ومحاولة تقليلها بشكل معقول، بالإضافة إلى متابعة الملصقات الغذائية لفهم المحتوى السعراتي لكل وجبة. كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء للحد من الشعور بالجوع، وتقسيم الوجبة الواحدة إلى عدة أجزاء لتسهيل تناولها.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

يوصى بممارسة تمارين رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع؛ حيث يساهم ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويدعم عملية الأيض. في حال عدم الرغبة في رفع الأوزان، يمكن اختيار مجموعة من التمارين البديلة مثل تمارين القلب مثل المشي، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة.