يعد نقص النوم من العوامل المدمرة التي تؤثر بشكل جدي على الفرد، حيث تتضمن أضراره مجموعة متنوعة من الجوانب، بدءًا من الذاكرة وصولًا إلى المظهر الخارجي. ولا تقتصر تأثيراته على هذه النقاط فحسب، بل تشمل أيضًا الوزن والصحة العامة. وتتفاقم تلك الأعراض الخطيرة بشكل أكبر عندما يتحول نقص النوم إلى عادة مستمرة.
الآثار السلبية لنقص النوم
تترتب على قلة النوم مجموعة من الأعراض والآثار السلبية، منها:
- انخفاض مستوى الطاقة
- الشعور بالصداع
- الانفعال لأبسط الأمور
- وهناك أعراض أكثر خطورة ترتبط بصحة الجسم والدماغ، مثل مشاكل الذاكرة وضعف مناعة الجسم.
- سنستعرض في هذا المقال تلك الأعراض وعدد من الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل أسرع.
لماذا نحتاج إلى النوم؟
- يعد النوم عنصرًا حيويًا لاستمرار الحياة، حيث أظهرت الدراسات أن الكائنات الحية التي حُرمت من النوم تموت في البيئات التجريبية.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يصابون بعواقب صحية تهدد سلامتهم.
- أظهرت أبحاث في جامعات عالمية، بما في ذلك دراسة من الجمعية الأمريكية للسرطان، أن جودة حياة الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم أقل بنسبة تقارب 30% مقارنة بأولئك الذين ينامون بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
تأثير النوم على الدماغ
- بينت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساهم في إزالة السموم التي تتراكم في الدماغ خلال ساعات اليقظة.
- من المعروف أن الدماغ يعمل باستمرار طالما أن الشخص مستيقظ.
- كما يمنح النوم العقل الطاقة اللازمة لتعزيز الذاكرة والفهم والتعلم، حيث تساعد النوم على تسجيل المعلومات المكتسبة أثناء اليقظة واسترجاعها بفعالية أكبر.
الظواهر التي تحدث أثناء النوم
- يجهل الكثيرون أن النوم قد يؤدي إلى فقدان الوزن نتيجة التعرق والتنفس.
- كما يمكن أن يحدث زيادة طفيفة في الوزن بسبب تمدد العمود الفقري لتخفيف الضغط الناتج عن وزن الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يقل عدد نبضات القلب وضغط الدم بسبب استرخاء الجسم وعدم الحاجة لضخ الدم بكثرة.
- يسهم النوم أيضًا في شلل مؤقت للأطراف، وذلك لتجنب استجابة الإنسان لما يراه في أحلامه.
- على سبيل المثال، تمنع هذه الظاهرة الشخص من المشي أثناء النوم.
- تشير الأبحاث إلى أن النوم يؤثر على ارتعاش العينين، وكذلك على انخفاض درجة حرارة الجسم وزيادة الغازات المعوية نتيجة استرخاء العضلات.
- كما يعزز النوم من إنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة ونقائها.
- تظهر هذه الظواهر القيمة الحقيقية للنوم وأهميته العظمى في حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم فترة النوم إلى دورات تمتد كل واحدة منها لمعدل 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بالنوم الخفيف، تليها مرحلة النوم العميق ثم تعود مرة أخرى للنوم الخفيف.
- يعني هذا أنه إذا استيقظ الشخص في مرحلة النوم الخفيف، فإنه سيشعر بالنشاط، بينما قد يكون من الصعب استيقاظه في فترة النوم العميق.
- لتجنب هذه المشكلة، ينبغي لكل شخص أن ينظم نومه ليكون عدد الدورات مضاعفًا لـ90 دقيقة، مثل ساعة ونصف، ثلاث ساعات، أو أربع ساعات ونصف.
مشروبات تعزز النوم السريع
اليانسون
- يعمل اليانسون على استرخاء عضلات الجسم ويعتبر خيارًا مثاليًا للمساعدة على النوم.
- يمكن تناول مغلي اليانسون المحلى بالعسل قبل ساعة من موعد النوم.
الزنجبيل
- يعد الزنجبيل من الأعشاب الفعالة في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق.
- يمكن تحضيره عن طريق غلي شرائح الزنجبيل في الماء وتحليته بالعسل.
الموز وحليب اللوز
- الموز غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم الذي يسهل الاسترخاء.
- يعزز حليب اللوز من فعالية النوم، لذا يُنصح بتناول عصير الموز مع حليب اللوز لتهدئة العضلات وتحسين جودة النوم.
مشروب النعناع للنوم
- يعد مشروب النعناع من أفضل الخيارات لتهدئة الجهاز الهضمي مما يسهل النوم العميق.
- أظهرت الدراسات أن بعض أسباب حرمان النوم تعود إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، مما يدل على أهمية تناول مشروب النعناع المغلي.
مشروب البابونج للنوم
- يساعد شاي البابونج المغلي على نوم هادئ، حيث أكدت الدراسات أن استهلاكه بشكل منتظم قبل النوم يحسن من الاسترخاء ويقلل من التوتر والاكتئاب والقلق.
الحليب الدافئ
- لتحقيق نوم أكثر عمقًا، يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم نظرًا لاحتوائه على الأحماض الأمينية مثل التريبتوفان.
- هذا الأمر يعزز من إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.
الأضرار الناتجة عن نقص النوم
احتمال الوفاة بسبب نقص النوم
- تبين بعض الأبحاث البريطانية أن الأشخاص ذوي أنماط النوم غير المنتظمة والمحرومين من الراحة الكافية يكونون عرضة للوفاة أكثر من أولئك الذين يحصلون على الكفاية من النوم.
خطر الإصابة بأمراض القلب
- من المهم الإشارة إلى أن الذين يعانون من نقص النوم يواجهون مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
تأثير نقص النوم على الذاكرة
- يسجل الدماغ جميع ما يحدث معه في الذاكرة قصيرة المدى، وفي حال عدم أخذ كفاية من النوم، يؤثر ذلك سلبًا على انتقال المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.
نقص النوم وزيادة أعطال الحوادث
- ترتبط الحوادث الخطيرة في كثير من الأحيان بنقص النوم والإرهاق الذي يعاني منه الشخص، حيث أثبتت دراسات متعددة أن سائقًا يعاني من نقص النوم يعرض نفسه للخطر بنفس القدر الذي يفعله السائق المخمور.
التأثير السلبي على الصحة العامة
تزيد قلة النوم من احتمال الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أظهرت الدراسات أن 90% من الأفراد الذين يعانون من الأرق يظهر عليهم علامات الإصابة بمرض مزمن واحد على الأقل.
الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا المرتبطة بنقص النوم تشمل:
- السكري.
- السكتة الدماغية.
- أمراض القلب.
- قصور القلب.
- الأزمات القلبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
نقص النوم والاكتئاب
- تعتبر أعراض الاكتئاب واحدة من النتائج الشائعة لنقص النوم، حيث أظهرت استطلاعات رأي أجريت عام 2005 أن معظم الأشخاص المصابين بالأرق ينامون أقل من ست ساعات في الليلة.
- هناك علاقة وثيقة بين الاكتئاب والأرق، إذ أن الإصابة بأي منهما قد تسهم في ظهور الآخر.
زيادة الوزن بسبب نقص النوم
- يؤدي نقص النوم إلى التأثير على الشهية والشعور بالجوع، حيث يزيد من إنتاج هرمون الجريلين ويقلل من هرمون اللبتين، مما يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وتحقيق السمنة على المدى الطويل.
- كشفت الدراسات أن الأفراد الذين ينامون أقل من سبع ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 30% مقارنةً بغيرهم.
تأثير نقص النوم على التعلم
- يعتبر النوم ضروريًا لتحقيق التركيز المطلوب للتعلم؛ إذ إن نقص النوم يؤثر سلبًا على قدرة الفرد على التلقي والتحصيل.
- كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على رغبة الشخص في التعلم اهتمامه بالمعلومات.
- بشكل عام، يتم تحويل المعلومات التي يتعلمها الشخص خلال النهار إلى ذكريات ليلية، ومن المهم لذا أن يحصل الفرد على مستوى كافٍ من النوم لكي يتمكن عقله من تخزين تلك المعلومات.
التأثير السلبي على اتخاذ القرار
- يؤثر نقص النوم على قدرة الفرد على تحليل الأحداث وتفسيرها، مما يجعل اتخاذ القرارات وتجاوبهم مع كافة الأحداث أكثر صعوبة.
- تأثير نقص النوم يصل إلى كافة قرارات الحياة، من الأمور البسيطة حتى القرارات المصيرية.
تأثير نقص النوم على صحة البشرة
- يمكن أن تؤدي ليلة واحدة من الأرق إلى شحوب الوجه وظهور الانتفاخات تحت العين، مما قد يتطور إلى مشاكل جلدية مستمرة إذا استمر نقص النوم لفترة طويلة.
- تظهر المشكلات المحتملة مثل الشحوب المستمر والتجاعيد، بالإضافة إلى التأثير السلبي على مرونة الجلد، حيث يؤدي نقص النوم إلى إفراز الكورتيزول الذي يضر بمرونة الجلد ويسبب تدهور حالته.
تأثير نقص النوم على الرغبة الجنسية
- يعاني كل من الرجال والنساء الذين يصابون بنقص النوم من انخفاض في رغبتهم الجنسية.
- يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى فقدان الطاقة وزيادة التوتر، مما يؤثر بشكل سلبي على الرغبة الجنسية.
