أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
يُفضل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في أماكن جيدة التهوية، إما قبل الإفطار مباشرةً ولمدة لا تتجاوز 60 دقيقة، أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار. في هذه الفترة، يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام، مما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق خلال الصيام. من المهم فهم أن نشاط الجسم قد ينخفض أثناء الصيام، نظرًا لانخفاض مستوى الطاقة الناتج عن قلة الطعام. لذا، يُنصح بممارسة تمارين منخفضة الشدة مثل المشي، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو بعض تمارين الإطالة، أو اليوغا التي تساهم في تقليل التوتر البدني وتعزز الاسترخاء، بدلاً من القيام بتمارين عالية الشدة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة.
أما بالنسبة للرياضيين أو الذين اعتادوا ممارسة تمارين منتظمة متوسطة أو عالية الشدة، فإنهم يمكنهم أداء تمارينهم المعتادة قبل الإفطار مباشرةً مع التأكيد على ضرورة إعادة ترطيب الجسم بعد التمرين مباشرةً وتناول الطعام ببطء لتعويض السوائل والعناصر الغذائية. يمكن أيضًا لهم ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. وقد أشارت دراسة منشورة في مجلة “ISN Bulletin” عام 2008 إلى أهمية التدرّج في شدة التمارين أثناء الصيام، خاصة في الأسبوع الأول من رمضان، مع زيادة الجهد تدريجيًا في الأسابيع اللاحقة.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
تُعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا جدًا حتى خلال فترة الصيام في الشهر الكريم، حيث أن ممارسة التمارين منخفضة الشدة أثناء الصيام تساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل مقارنةً بالصيام وحده أو ممارسة الرياضة بشكل مستقل. كما تسهم ممارسة الرياضة في تعزيز الانضباط الذاتي لدى الصائم وزيادة الوعي بنوعية وكميات الطعام المتناولة، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل أمراض القلب، السكري، والسكتات الدماغية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
إليك بعض النصائح التي يُفضل اتباعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية في مكان جيد التهوية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- يُنصح المرضى الذين غير مدركين لتأثير الرياضة على حالتهم الصحية باستشارة طبيبهم قبل ممارسة الأنشطة البدنية.
- يجب تجنب الخمول البدني مثل مشاهدة التلفاز لفترات طويلة، وبدلاً من ذلك، يمكن تنظيم أنشطة عائلية مثل المشي والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- إذا كان الطقس حارًا في رمضان، يُفضل القيام بأنشطة داخلية مثل صعود السلالم، مع زيادة الجهد تدريجيًا وتجنب الإرهاق في الأيام الأولى من الشهر.
- من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- يُنصح بتناول وجبات مغذية خلال فترتي الإفطار والسحور للحفاظ على مستوى النشاط في الجسم.
- يجب الاعتدال في تناول الطعام خلال رمضان من خلال استهلاك كميات مشابهة من الطعام والسعرات الحرارية كما هو متبع في الأيام العادية، مع مراعاة تغيير توقيت الوجبات.
