أطعمة تعزز إنتاج لبن الأم، حيث أن المرأة التي ترضع بطريقة طبيعية بحاجة إلى تناول أطعمة ومشروبات تساهم في زيادة إنتاج الحليب (اللبن) في ثديها. ومع ذلك، فإن معظم النساء قد لا يكن على دراية بهذه الأطعمة أو المشروبات.
في هذا المقال، سنستعرض أطعمة تساهم في زيادة لبن الأم من خلال موقع مقال maqall.net.
أطعمة تعزز إنتاج لبن الأم
- ينتج ثدي الأم كمية مناسبة من الحليب اعتمادًا على مقدار استهلاك الرضيع له، فكلما زادت كمية استهلاك الحليب، ارتفعت كمية الإنتاج لتعويض الكمية المستهلكة.
- توجد أطعمة معينة تساعد في زيادة إنتاج الحليب في ثدي المرأة، وسنستعرض بعض هذه الأطعمة في السطور التالية.
من هنا يمكنكم الاطلاع على:
الشوفان
- يحتوي الشوفان على مادة الصابونين، والتي لها تأثير إيجابي على الهرمونات المرتبطة بإنتاج الحليب في الثدي.
- هناك أيضًا هرمون الأستروجين النباتي الذي يحفز الغدد الحليبية لزيادة إنتاج الحليب.
- إضافةً إلى ذلك، يحتوي الشوفان على عناصر غذائية هامة تدعم صحة المرأة المرضعة وطفلها، مثل الألياف، الحديد، المغنيسيوم، والزنك.
الخضروات الورقية الخضراء
- تشمل الخضروات الورقية الخضراء مثل: السبانخ، الكرنب الأجعد، وأوراق الخردل.
- تحتوي هذه الخضروات على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والكالسيوم.
- تساهم هذه الفيتامينات بشكل كبير في تعزيز إنتاج الحليب، لذا يُنصح بأن تتناول الأمهات حصة واحدة على الأقل من الخضروات الورقية يوميًا.
الثوم
- يُعتبر الثوم عاملاً محتملاً لزيادة إنتاج الحليب في الثدي، وقد استخدمته الأمهات لفترة طويلة لهذا الغرض.
- لكن، لا توجد دراسات علمية مؤكدة تدعم هذا الادعاء، لذلك ينبغي توخي الحذر عند استهلاكه لأنه قد يؤثر على طعم حليب الأم.
الحلبة
- يعتقد البعض أن بذور الحلبة تساهم في زيادة إنتاج الحليب، لكن لا توجد دراسات علمية تدعم ذلك.
- ومع ذلك، تعتبر بذور الحلبة غنية بالفيتامينات المفيدة للمرأة المرضعة.
- تحوي أيضًا على حمض أوميغا 3 الدهني الذي يعزز نمو وتطور دماغ الطفل.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أوراق الحلبة المستخدمة في إعداد مشروبات للمرضعات غنية بالبيتا كاروتين، وفيتامين ب، والحديد، والكالسيوم.
- للحلبة تأثير إيجابي على عملية الرضاعة، ويمكن استخدامها في وصفات مختلفة أو في صنع الشاي.
اليانسون
- يُعتبر اليانسون من الأعشاب التي تعزز إنتاج الحليب.
- يتم استخدامه أيضًا في تصنيع بعض المشروبات والمنتجات التي تدعم زيادة نسبة الحليب في ثدي المرأة، ولكن لا توجد دراسات تثبت صحة ذلك.
حبوب السمسم
- تتناول النساء المرضعات المخبوزات أو المعجنات المحتوية على السمسم لزيادة إنتاج الحليب.
- تعتبر بذور السمسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم الذي يساهم في تعزيز إنتاج الحليب.
أطعمة متنوعة قد تزيد من إدرار لبن الأم
- توجد العديد من الأطعمة التي تشتهر بها بعض الدول والمجتمعات بقدرتها على تعزيز إنتاج الحليب في الثدي.
- من بين هذه الأطعمة: الشعير، اللوز، الأرز البني، القرع، الدجاج، البيض، والمأكولات البحرية، والتي تساهم أيضًا في الشعور بالشبع.
نصائح لتعزيز لبن الأم عبر التغذية الجيدة
- تتطلب عملية إنتاج الحليب في ثدي الأم والقيام بالرضاعة الطبيعية مجهودًا وطاقة كبيرين.
- لذا يجب على الأمهات الاهتمام بتغذيتهن خلال فترة الرضاعة، مع ضمان توازن الوجبات الغذائية الخاصة بهن.
- يساعد هذا في تحسين جودة الحليب الذي تنتجه الأم.
- يجب على الأمهات زيادة استهلاك السوائل مثل الماء، الذي يمثل 90% من حليب الأم. لذا، يُنصح أن تشرب الأم المرضعة من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو السوائل الصحية الأخرى يوميًا لضمان الحفاظ على رطوبة الجسم، مثل:
- الحليب، أو العصير، أو الشاي.
الرضاعة الطبيعية
- تساعد عدد الرضعات التي يتناولها الرضيع خلال اليوم في تعزيز كمية الحليب المنتج.
- لا يُنصح بإرضاع الطفل في كل مرة يشعر فيها بالجوع، وخاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
- يجب على الأم أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب.
- يجب تجنب التوتر، حيث أن القلق يمكن أن يؤثر سلبًا على كمية الحليب المناسبة، مما يضمن أن يحصل الطفل على الكمية الكافية منه يوميًا.
أهمية الرضاعة الطبيعية
- تساعد الرضاعة الطبيعية في انقباض الرحم، مما يقلل فترة النزيف بعد الولادة.
- تساهم أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
- تعد الرضاعة الطبيعية وسيلة فعالة لتواصل الأم مع رضيعها، كما تسهم في تقليل توتر الأم.
- كما تمنح الطفل صحة جيدة وتوفر له العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنموه، وتقلل من خطر إصابته بالأمراض، وذلك بفضل الأجسام المضادة الموجودة في حليب الأم.
- ينبغي أن تكون فترة الرضاعة سنتين على الأقل.
- يحتوي حليب الأم على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات التي يحتاجها الطفل ليرتقي بنمو صحي سليم، وهو يختلف عن حليب البقر أو الحليب الصناعي.
كما يمكنكم التعرف على:
