تعتبر مشكلة انخفاض ضغط الدم من القضايا الصحية الشائعة التي يعاني منها فئات متنوعة من المجتمع، سواء من الشباب أو البالغين، وذلك لأسباب متعددة. لذا، سنناقش في هذا المقال الأطعمة التي تساهم في رفع ضغط الدم المنخفض، لنساعدكم على زيادة ضغط الدم بشكل سريع.
ضغط الدم المنخفض
- ضغط الدم هو القوة التي يبذلها الدم على جدران الأوعية الدموية. وعندما يكون ضغط الدم منخفضاً، يعني أن هذه القوة أقل من المعدل الطبيعي.
- يتم تشخيص حالة انخفاض ضغط الدم عندما تكون القراءة أقل من 60/90 ملليمتر زئبق لفترة طويلة.
- تشمل الأعراض المصاحبة انخفاض ضغط الدم التعرق، والشعور بالإغماء الذي قد يحدث بعد الجلوس لفترات طويلة أو عند الوقوف لفترات طويلة بعد تناول الطعام.
أعراض ضغط الدم المنخفض
- عدم انتظام ضربات القلب.
- شعور بالتعب العام والغثيان.
- تنميل برودة الأطراف وضعف السمع.
- الإغماء المفاجئ وارتفاع بسيط في درجة الحرارة.
- صعوبة في التبول وبراز مائل للسواد.
- عدم وضوح الرؤية، وضيق في التنفس، ووجود ألم في الصدر.
- عدم استقرار الدورة الدموية في المخ.
- نقص الأكسجين مما يؤثر على وظيفة بعض الأعضاء.
أسباب انخفاض ضغط الدم
- ترافق أمراض القلب انخفاض ضغط الدم في كثير من الأحيان.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط في بيئات شديدة الحرارة.
- آثار جانبية لبعض الأدوية والتفاعلات التحسسية لها.
- التغيرات الهرمونية.
- مشاكل صحية تتعلق بالغدد الصماء.
- اتساع الأوعية الدموية، فقر الدم وسوء التغذية.
- عدم شرب الكميات الكافية من السوائل يومياً.
- عدم توافر الكمية اللازمة من الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الضغط، ومخاطر مثل السكتة الدماغية أو القلب، أو الفشل الكلوي.
نقاط يجب مراعاتها قبل تناول الأطعمة التي ترفع الضغط المنخفض
- غالباً ما يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على ضغط الدم، مما يؤدي لارتفاعه أو انخفاضه. كما أنه يؤثر بشكل غير مباشر، إذ قد يؤدي نقص الوزن إلى انخفاض ضغط الدم، بينما يمكن أن يتسبب اكتساب الوزن في ارتفاعه.
- ينبغي على مرضى انخفاض ضغط الدم تناول الأطعمة التي تساهم في رفع ضغطهم بحذر، وكذلك تناول كميات معتدلة ولمراعاة حالات خاصة مثل النساء الحوامل، حيث يجب تجنب الأطعمة المالحة بشكل كبير.
- من الضروري تحديد نوع الضغط الذي يعاني منه المريض قبل تناول الأطعمة، لتجنب تناول ما قد يفاقم حالته. يمكن ذلك من خلال فحوصات الدم والقلب.
- يجب الموازنة بين تناول الأطعمة التي ترفع ضغط الدم والأطعمة الأخرى لتفادي نقص العناصر الغذائية التي تؤدي إلى حالات مرضية مرتبطة بانخفاض ضغط الدم.
نباتات تساعد في رفع ضغط الدم المنخفض
- الشَمندر من الأطعمة المفيدة في هذا السياق، ويمكن استهلاكه سواء في السلطة أو عصير الأوراق قبل الوجبات.
- الكرفس يُعتبر علاجاً فعالاً لرفع ضغط الدم، وينصح بتناوله بشكل عام.
- محشي الملفوف أيضاً من الأكلات التي تساهم في رفع ضغط الدم، ويمكن تناولها منفردة أو مفرومة مع السلطة.
- القرفة تعزز الدورة الدموية وتقلل مستويات الكوليسترول، لذا يفضل استخدامها مع مختلف أنواع السلطة أو تناولها بمعدل ثلاث مرات يومياً.
- الكركم المعروف بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، يُعزز أيضاً من ضغط الدم المنخفض.
- الموز، الغني بالبوتاسيوم، يدعم الحفاظ على ضغط الدم من خلال تحسين مرونة الأوعية الدموية.
- عشبة الجنسنج تُعتبر مفيدة أيضاً لمرضى انخفاض الضغط نظراً لمحتواها من الكافيين.
- شرب كوب من أوراق الهرقلية ثلاث مرات يومياً يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم.
- هناك فواكه فعّالة مثل الشمام، والمشمش، والتفاح، والبرقوق، والبرتقال يمكن أن تقاوم انخفاض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر مجموعة من الخضروات مثل الفطر والخرشوف والطماطم واليقطين والبطاطس الحلوة مفيدة أيضاً.
أطعمة تساهم في رفع ضغط الدم المنخفض
- الأطعمة الغنية بالملح، مثل المخللات والجبن الرومي والمكسرات المملحة (مثل الفول السوداني والكاجو واللوز).
- النشويات والسكر، مثل الأرز والحلويات، وخاصة السكريات الطبيعية مثل العسل.
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم ومكسبات الطعم، مثل الصلصات والشوربات المعلبة.
- الأطعمة الدهنية، بما في ذلك الوجبات السريعة واللحوم المجمدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الخل، عند تخفيفه بالماء، يُعتبر خياراً لعلاج ضغط الدم المنخفض.
- الزبيب له تأثير سريع في زيادة ضغط الدم، حيث يُوصى بتناول 10-15 حبة منه.
- العسل مُعتبر مفيداً، حيث يُمكن إذابة ملعقة صغيرة في كوب ماء مع قليل من الملح.
- يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الحمص والكبد والأوراق الخضراء لتفادي نقص الحديد الذي يسبب انخفاض ضغط الدم.
نصائح هامة لمرضى انخفاض ضغط الدم
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 للحماية من الأنيميا.
- تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي.
- ارتداء الجوارب الضاغطة لتحسين عملية الدورة الدموية.
- المحافظة على النشاط البدني المنتظم.
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الحبوب والفواكه والخضروات، مع تجنب الوجبات الدسمة.
- تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم بشكل معتدل للتأثير الإيجابي على ضغط الدم المنخفض.
- الحفاظ على مستويات فيتامين د والكالسيوم في الجسم لضبط ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي فقط على الكربوهيدرات لأن هضمها السريع قد يؤدي لانخفاض ضغط الدم.
ضغط الدم المنخفض والحمل
- تتعرض الحوامل بشكل أكبر لمشكلة انخفاض ضغط الدم، مما يشكل خطراً على الأم والجنين. حيث يتوسع الجهاز الدوري لضخ الدم للجنين، مما يؤدي لتوسيع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم.
- لذا، من المهم على الحامل أن تراقب ضغط دمها باستمرار وتتناول كميات كافية من السوائل غذائية متوازنة.
- يجب أيضًا الحذر من تناول الأطعمة التي ترفع ضغط الدم بشكل مفرط، ويُفضل تناول الفواكه المجففة الغنية بالسكريات مثل التفاح والبرقوق.
بهذا، يمكنكم الآن الحصول على المعلومات المفيدة المتعلقة بضغط الدم المنخفض وطرق علاجه.
