الضيق النفسي
يعرف الضيق النفسي، باللغة الإنجليزية بمصطلح الضغط النفسي (Psychological distress)، كأحد أشكال الاضطرابات النفسية التي تؤثر سلبًا على الحالة الصحية العامة للفرد، مما يجعله أقل قدرة على أداء مهامه اليومية. وهو أيضًا حالة من عدم الاستقرار النفسي الذي ينعكس سلبًا على الصحة العقلية للإنسان نتيجة تعرضه لتجارب وأحداث تؤثر على حياته، مما يؤدي إلى معاناته من التوتر والقلق.
أسباب الضيق النفسي
أسباب الضغط النفسي الحاد
يتعرض الأفراد لمواقف وصدمات مفاجئة تؤدي إلى شعور بالتوتر والقلق، يمثل ذلك ما يعرف بالضغط النفسي الحاد (Acute stress)، والذي يكون مؤقتًا ويختفي بمجرد مرور الحدث. لكن في حال تكرار هذه المواقف، قد يتطور الأمر إلى قلق مزمن. ومن الأسباب الشائعة للضغط النفسي الحاد ما يلي:
- وقوع نزاع مفاجئ مع شخص آخر.
- التعرض لخطر السقوط أو الإصابة.
- اجتياز فحص طبي.
- النجاة من حادث سير بشكل شبه كارثي.
- التعرض للاعتداء الجنسي.
- حدوث كوارث طبيعية.
أسباب الضغط النفسي المزمن
يتواصل الشعور بالتوتر والضغط النفسي في حال كان مستمرًا لفترة طويلة، حيث يمكن أن ينتج بسبب تكرار حالات الضغط النفسي الحاد، مما يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة. فالضغط النفسي المزمن (Chronic stress) يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ويزيد من خطر التعرض لأزمات قلبية وسكتات دماغية. ومن بين الأسباب المساهمة في الضغط النفسي المزمن ما يلي:
- العيش مع مرض مزمن.
- المشاكل في العلاقات الشخصية.
- الضغط المستمر والمشاكل في بيئة العمل أو الدراسة.
- رعاية شخص مصاب بمرض مزمن.
- الصعوبة في تحقيق توازن بين العمل والحياة الشخصية.
- المشكلات المالية.
أسباب أخرى للضغط النفسي
تتعدد مسببات الضغط النفسي، ومنها:
- القلق بشأن المظهر الشخصي وآراء الآخرين بشكل مبالغ فيه، مثل الخوف من ظهور التجاعيد أو البقع أو زيادة الوزن.
- الخوف على صحة الفرد أو رفاهية شخص مقرب إليه.
- تأقلم مع تغييرات كبيرة في الحياة، مثل الانتقال إلى منزل جديد.
- استخدام بعض الأدوية والعقاقير التي تحتوي على منشطات تزيد من أعراض التوتر والقلق.
- تأجيل المهام إلى اللحظة الأخيرة بدلاً من إنجازها بشكل منظم ومريح.
علاج الضيق النفسي
يعتمد علاج الضيق النفسي بشكل أساسي على الإرادة الشخصية للتغيير، حيث يمكن للشخص تغيير تأثير هذا الضيق على حياته. ولكن في حالة الحالات المتقدمة المرتبطة باضطرابات نفسية، يجب استشارة طبيب أو معالج نفسي للحصول على المساعدة والعلاج المناسب:
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الأفراد في تجاوز الضيق النفسي:
- تجنب الأحكام المسبقة، والتركيز على دراسة وتحليل المواقف للحصول على حكم دقيق.
- التركيز على الأمور الواقعية والابتعاد عن التوقعات المستقبلية غير المؤكدة.
- محاولة تغيير الروتين أو العادات المنزلية وإعادة تنظيم المكان للارتقاء بالحالة النفسية.
فيديو علاج ضيق التنفس النفسي
يعاني بعض الأفراد من ضيق في التنفس عند مواجهة مؤثرات نفسية مثل الخوف أو التوتر. فكيف يمكن علاج هذه الحالة؟
