تُعتبر أنواع الأطعمة التي تساعد على تخفيف الغثيان لدى النساء الحوامل من الأمور الحيوية التي يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء فترة الحمل. إن الاهتمام بنوعية الغذاء الصحي يمكن أن يسهل هذه الفترة ويزود الجنين بالطاقة اللازمة، مما يساعدك على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق المتواصل.
تحققي من أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد خيارًا أفضل بكثير من استهلاك وجبات غنية بالدهون، إذ أن زيادة الوزن بشكل غير صحي ليست مرغوبة.
أنواع الأطعمة التي تخفف الغثيان لدى الحوامل
تتنوع الأطعمة التي تساهم في تقليل الشعور بالغثيان وتدعيم الصحة العامة خلال الحمل، مما يمد الجسم بالطاقة والحيوية ويقلل من حدة القيء والإرهاق. إليك بعض هذه الأغذية:
التفاح
- يتميز التفاح بغناه بالألياف والفيتامينات، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الغثيان.
- يُوصى بتناوله صباحاً، حيث يعتبر إضافة مفيدة للنظام الغذائي للجميع.
الخبز
- يعتبر الخبز من الأطعمة الغنية بالنشا، مما يساعد في امتصاص حمض المعدة.
- يساهم في تهدئة المعدة وتخفيف الشعور بالغثيان.
الزنجبيل
- يُعتبر الزنجبيل خيارًا مناسبًا، سواء بتناوله كنوع من المكملات الغذائية أو على شكل شراب، وهو فعال في الشهور الأولى من الحمل.
- يُساهم في تخفيف الشعور المستمر بالغثيان.
تابعي أيضًا:
شرب الماء
- يعتبر شرب الماء عنصراً أساسياً للصحة العامة للمرأة الحامل.
- يُفضل تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم على فترات متباعدة لتحسين الترطيب وتقليل الشعور بالصداع.
شوربة الدجاج
- تُعتبر شوربة الدجاج مصدرًا غنيًا بالبروتينات، وهي ضرورية للمرأة الحامل وتساعد في تقليل الغثيان.
المكسرات
- تُعتبر المكسرات مصدراً جيداً للطاقة والفيتامينات، خصوصاً الفول السوداني لسهولة هضمه.
المكسرات مع العسل الأبيض
- تعزز المكسرات مع العسل من صحة المرأة الحامل، حيث تُعتبر وجبة غنية بالفيتامينات الطبيعية.
العسل الأسود
- يُوصى بتناول العسل الأسود باعتباره من الأطعمة المفيدة للحد من الغثيان.
المشروبات الساخنة
- تساعد المشروبات الساخنة على تخفيف تقلصات المعدة وتحسين الشعور العام.
- تُعتبر بديلاً جيداً للتخلص من المشروبات المحتوية على كافيين.
الموز
- يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يمنع الجفاف، وهو من الأطعمة المفيدة للحامل.
النعناع
- استنشاق النعناع أو استخدامه في المشروبات يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان.
الشوكولا
- تُعتبر الشوكولا من الأطعمة المفضلة التي قد تُحسن من مزاج المرأة وتقلل من الغثيان، لكن يجب تناولها باعتدال.
أطعمة يُنصح بتجنبها لتقليل الغثيان
إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي زيادة الشعور بالغثيان:
الفواكه الحمضية
- يمكن أن تؤدي إلى زيادة الغثيان وتسبب اضطرابات في المعدة.
الأطعمة الدهنية
- تُسبب اضطرابات الهضم وزيادة الشعور بالغثيان، لذا يُفضل تناول الأطعمة الخفيفة.
منتجات الألبان
- قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان خاصة في حال وجود حساسية للاكتوز.
نصائح لمساعدتك خلال فترة الحمل
استفيدي من النصائح التالية للتفريق بين الأطعمة المفيدة وتلك الضارة خلال فترة الحمل:
- تناولي مشروباتك الساخنة مع إضافة النعناع للحصول على فوائد مهدئة.
- استمتعي بشرب البابونج للمساعدة في الاسترخاء وتخفيف تقلصات المعدة.
- استشيري طبيبتك قبل تناول أي مشروبات جديدة.
- تجنبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- احرصي على شرب الماء بانتظام.
طرق منزلية لتخفيف الغثيان
فترة الحمل قد تكون صعبة، ولكننا نوفر لك بعض الحلول المنزلية لتخفيف الأعراض:
- تجنبي الأطعمة ذات الروائح القوية.
- قومي بتقسيم وجباتك إلى حصص صغيرة.
- لا تتناولي الماء أثناء الوجبات.
- تناولي الحلوى والوجبات الخفيفة مثل المقرمشات المالحة.
- اهتمي بوقت نومك.
إذا كان لديك المزيد من الأسئلة، لا تترددي في التواصل مع الطبيب للحصول على الإرشادات والنصائح المناسبة.
