المكمل الغذائي
يُعرف المكمل الغذائي بأنه مجموعة من المواد الغذائية الطبيعية، سواء كانت حيوانية أو نباتية. يتم تسويق هذه المنتجات في أشكال متعددة مثل الأقراص، الكبسولات، السوائل، والمساحيق. الهدف الرئيسي من تناول المكملات الغذائية هو تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لدعمه في أنشطته اليومية، وإعادة بناء الخلايا التالفة، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، وتعزيز قدرة الجسم على التحمل أثناء الأنشطة البدنية. يُفضل تناول هذه المكملات تحت إشراف طبي، والتركيز على تلك التي تساهم في سد النقص الغذائي الذي قد لا يتم تلبيته من خلال النظام الغذائي اليومي.
أفضل المكملات الغذائية الطبيعية
- زيت السمك: يُعتبر زيت السمك مصدرًا مهمًا لأوميغا 3 والدهون الصحية الضرورية للجسم، والتي يصعب الحصول عليها من الغذاء فقط. يُساعد زيت السمك في تعزيز صحة القلب ودعم القدرات الذهنية.
- فيتامين د: يعد فيتامين د عنصرًا حيويًا لجسم الإنسان، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام. كما يُقوي جهاز المناعة. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل السردين والسلمون والحليب، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس. نظرًا لقلّة مصادره، يُنصح بتناوله كمكمل غذائي للتعويض عن نقصه.
- بروتين مصل اللبن: على الرغم من أنه ليس ضروريًا للجميع، إلا أن هذا المكمل يُفيد الرياضيين في التعافي من التمارين، بفضل احتوائه على الأحماض الأمينية الضرورية. يُعتبر أيضًا مصدرًا ممتازًا للسعرات الحرارية الصحية. يُفضل إضافة المكسرات أو الفواكه عند تناوله.
- البروبيوتيك: يُستخدم هذا المكمل لتعويض نقص البكتيريا المفيدة في الجسم، مما يساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات وآلام البطن، كما يُحسن من عملية الهضم ويعزز جهاز المناعة.
- البيض: يوفر البيض نسبة عالية من البروتينات المفيدة وأحماض أوميغا 3، مما يجعل تناوله يوميًا (بيضتين) خيارًا جيدًا لنمو العضلات.
- الأناناس: يعتبر غنيًا بالفيتامينات والمعادن، ويعزز من حيوية الجسم ويدعم نمو العضلات.
- زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية، ومن المستحسن استخدامه بدلًا من الزيوت النباتية الأخرى.
- أعشاب الكركم: تحتوي على مادة الكركمين المعروفة بفوائدها في دعم نمو العضلات وإصلاح الأنسجة. يُنصح بتناول كوب من الحليب مع مسحوق الكركم كوسيلة للتعافي من العديد من الأمراض.
- القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يُساعد في تخفيف آلام العضلات. يُوصى الرياضيون بتناول كوب من القهوة قبل بدء التمارين لتعزيز الأداء.
