المخاطر الصحية للنوم على البطن لدى الفتيات
يمتلك النوم على البطن العديد من المخاطر التي تؤثر على الجميع، لكننا نسلط الضوء هنا على أضرار هذه الوضعية على الفتيات على وجه الخصوص، وتشمل:
- زيادة الضغط على الأعضاء التناسلية والمناطق الحساسة كالصدر.
- قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة ويساهم في عملية الشيخوخة.
- يؤدي إلى زيادة فرص انتقال الميكروبات والفطريات من المرتبة إلى الوجه، نتيجة للتلامس المباشر مع الوسادة.
- يسبب ضغطاً على عضلات الرقبة وفقرات الظهر، مما قد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
- قد تعاني من ضيق التنفس نتيجة الضغط على منطقة الرئتين.
- يضعف عضلات البطن بشكل ملحوظ، مما يمكن أن يؤدي إلى بروزها.
- يرتفع معدل الإصابة بحصوات الكلى نتيجة قلة حركة الجسم أثناء النوم بهذه الوضعية.
مخاطر النوم على البطن بعد تناول الطعام
الكثير من الأشخاص يتبعون عادة تناول الطعام ثم النوم، لكن ماذا يحدث عند النوم على البطن بعد الأكل؟ نستعرض ذلك في النقاط التالية:
- صعوبة في النوم: قد يشعر الشخص بحاجة ملحة للذهاب إلى الحمام نتيجة الضغط على الأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح.
- ارتجاع المريء: يعد من أبرز المشكلات الناتجة عن النوم على البطن بعد تناول الطعام، حيث قد يحدث ارتجاع لحمض المعدة أثناء عملية الهضم، مما يسبب شعوراً بالحرقة والحموضة.
- زيادة الضغط على البطن والمعدة: ما يؤدي إلى إعاقة عمل الجهاز الهضمي.
أفضل وضعيات النوم الصحية
بعد التعرف على المخاطر الصحية للنوم على البطن للفتيات، يمكن استكشاف أفضل وضعيات النوم إذا كنت تفكر في تعديل وضعيتك، وإليك بعض الخيارات:
النوم على الظهر
- تعتبر هذه الوضعية من أكثر وضعيات النوم صحة، ومع ذلك، فإن نسبة من يعتادون عليها لا تتجاوز 8% حسب الدراسات العالمية.
- تساعد على الحفاظ على صحة عضلات الرقبة وسلامة العمود الفقري.
- تسهم في الوقاية من حرقة المعدة.
- يرجى مراعاة بعض المحاذير لهذه الوضعية، مثل لدى من يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم أو من الشخير.
النوم على أحد الجانبين
- تساعد في دعم صحة الرقبة والحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- تقلل من حدة الشخير لمن يعانون منه.
- تحسن من كفاءة الدماغ في استقبال المعلومات.
- تعتبر ملائمة لمن يعانون من انقطاع النفس، لكن قد تؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
النوم بوضعية الجنين
- تعتبر من الوضعيات المفضلة للعديد من الأشخاص.
- يتخذ الشخص خلالها شكل الجنين موضعاً في نومه، مع الاستلقاء على إحدى الجانبين.
- تكون هذه الوضعية مناسبة بشكل خاص للسيدات الحوامل.
- قد تواجه بعض المشكلات مثل آلام الورك عند الاستيقاظ أو صعوبة في التنفس في بعض الأحيان.
نصائح مهمة عند النوم على البطن
إذا كنت لا تزالين تفضلين النوم على بطنك بعد التعرف على المخاطر، فإليك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه الأضرار:
- ينبغي النوم على مرتبة أو وسادة أكثر صلابة لتقليل خطر الانزلاق وتقوس العمود الفقري.
- يفضل تجنب استخدام وسائد مرتفعة أو الاستعانة بوسادة خفيفة.
- حاولي عدم رفع قدميك أثناء النوم على البطن لتجنب الضغط الزائد على عضلات الرقبة.
- ينصح بوضع وسادة تحت الحوض لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- المثابرة على ممارسة تمارين التمدد برفق وبشكل منتظم عند الاستيقاظ.
