تعتبر الفيتامينات والمعادن الأساسية مهمة لصحة الشعر، حيث أن نقصها قد يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطها. من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة للمساهمة في صحة الشعر والمحافظة عليه.
صحة الشعر
- للحفاظ على شعر صحي ومفعم بالحيوية، يتعين اتباع نمط حياة صحي بشكل عام، مما يسهم في تعزيز صحة الشعر. ينبغي تقليل استهلاك الأطعمة الضارة وغير الصحية.
- تعتبر العناية بالشعر ضرورية، إذ يتوجب استخدام المنتجات المناسبة حسب نوع الشعر، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تساعد في تحفيز نمو الشعر والحفاظ على لونه وحيويته.
أهم المعادن والفيتامينات المفيدة للشعر
- من المعادن الأساسية التي تسهم في صحة الشعر هو الحديد، فهو يعزز نمو بصيلات الشعر الصحية ويجدد خلايا الدم التي تقوم بتغذية الشعر.
- لرفع مستوى الحديد في الجسم، من الضروري تناول الفواكه والخضروات الغنية به، مثل الخضروات ذات اللون الأخضر، بالإضافة إلى التفاح.
- فيتامين H (أو B7) يعد من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في بقاء الشعر نضراً، مما يوفر له الطول والقوة، ويلاحظ وجوده في العديد من منتجات العناية بالشعر.
- توجد مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين B، مثل المكسرات، واللحوم الحمراء، والأفوكادو، والسلمون، والقرنبيط، مما يسهل الحصول عليه بسهولة.
- فيتامين C يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على البروتينات والعناصر الغذائية الهامة للجسم، كما أنه يساعد في مكافحة التلوث الذي ينتج عنه الجذور الحرة المؤذية.
أبرز المعادن الغذائية الصحية للشعر
- يمكن الحصول على فيتامين C بسهولة من مصادر غنية به مثل البرتقال، اليوسفي، الفراولة، البروكلي، الجريب فروت، الجوافة، والفلفل الأحمر.
- فيتامين D يعد من الفيتامينات الحيوية لصحة الجسم عامة، ونمو الشعر خاصة، حيث يعزز من امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة الجسم.
- للحصول على فيتامين D، يجب التعرض لأشعة الشمس في الصباح، حيث تكون ضارة أقل، كما يتواجد في الحليب، الأسماك، البيض، والمشروم.
- حمض الفوليك يعزز كثافة الشعر، ويساعد في نموه بشكل طبيعي، ويقوم بحماية الشعر من العوامل المؤذية.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر متنوعة مثل الموز، واللحوم، والخضروات الورقية، والبقوليات، والبروكلي، والدواجن، بالإضافة إلى المكسرات.
الفيتامينات الطبية المتاحة
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الشعر، حيث تساعد هذه العناصر على تعزيز صحة الشعر بشكل ملموس:
- فيتا زنك يعد من أبرز الفيتامينات العلاجية التي تحمي الشعر من التساقط، ويحتوي على فيتامين A، وفيتامين E، والزنك.
- سنتروم هو ملحق غذائي وتقوي أيضاً متعدد الأنواع، يمكن استخدامه حسب الفئة العمرية من الأطفال إلى البالغين، ويعد من المكملات المفضلة.
- برفكتيل هير بلس يستخدم كعلاج فعال لتساقط الشعر، حيث يحتوي على مكونات مفيدة للشعر، كما أنه يشتمل على الأحماض الأمينية.
- يحتوي برفكتيل هير بلس أيضاً على مجموعة من فيتامينات B، والبيتا كاروتين، وفيتامين A، وفيتامين D3، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والزنك، والمغنيسيوم.
أهم الفيتامينات الطبية الموصى بها
- هيلثي هير برست يتضمن مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة، بما في ذلك السيلينيوم، والزنك، وحمض الهيالورونيك، والكولاجين، والسيليكا.
- نيوتريشن فور هير غني بحمض الفوليك، الصويا، الميثونين، واليود، ويحتوي أيضاً على مجموعة من فيتامينات B.
- هيرتون هو مكمل غذائي يتضمن عناصر طبيعية، مثل البيوتين، والبروتين، والكيراتين، بالإضافة إلى فيتامينات E وB.
- كبسولات فيروجلوبين تحتوي على الزنك، واليود، وحمض الفوليك، وتعتبر غنية بالحديد، مما يسهم في معالجة الأنيميا.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
- يجب أن يتناسب النظام الغذائي مع العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات، والمعادن، والألياف، التي تعزز نمو الشعر.
- الحرص على استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة، وغسل الشعر من مرة إلى مرتين أسبوعيًا حسب نوع الشعر.
- يجب تدليك الشعر جيدًا أثناء غسل الشعر، والاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي تدعم صحة الشعر.
- تناول الخضروات الورقية الغنية بالكلوروفيل والأطعمة العالية في الزنك، مع الحد من الأغذية السريعة والدهون الضارة.
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان اختيار المنتج المناسب.
- تذكّر أن المكملات الغذائية لا تعوض عن التغذية الصحية الجيدة، بل تعتبر مكملات لتحسين النظام الغذائي.
النمو الطبيعي للشعر
- يتراوح طول دورة نمو الشعر من سنتين إلى ست سنوات، حيث ينمو حوالي 90% من الشعر طبيعية باستمرار، بينما يبقى 10% في مرحلة الراحة.
- بعد انتهاء مرحلة الراحة، يبدأ تساقط الشعر، لتبدأ دورة جديدة من النمو.
- يعتبر شعر الرأس ينمو بمعدل يتراوح بين 10 إلى 15 مليمتر شهريًا، مما يشير إلى صحة فروة الرأس واحتوائها على الزيوت والمعادن اللازمة.
- يمر الشعر عادة بدورة طبيعية من التساقط، وتزداد وتيرة التساقط مع تقدم السن.
أسباب تساقط الشعر
1- الأسباب الرئيسية
- قد يظهر نمو شعر جديد بعد تساقطه، ولكنه يحتاج إلى مراقبة خاصة في حال كان التساقط كثيفًا، مما يتطلب استشارة الطبيب.
- توجد حالات بسيطة يمكن علاجها بشكل فعَّال، بينما توجد حالات أخرى لم يتم إيجاد علاج لها بعد.
- قد تجد بعض المراكز التي تقوم بدراسة حالات التساقط، بدافع العثور على علاجات ممكنة.
- تسبب المنتجات الكيماوية الضارة، بما فيها الصبغات، تساقط الشعر باستمرار.
- ينبغي تجنب المواد المستخدمة في تجعيد الشعر التي قد تلحق ضررًا بالبصيلات.
2- الأسباب الثانية
- العامل الوراثي قد يتسبب في صعوبة كثافة الشعر، أو ظهور الثعلبة في بعض مناطق الفروة، والتي تعرف بالصلع الذكوري.
- تُظهر بعض النساء الثعلبة، لكنها عادة لا تصل لمرحلة الصلع الكامل.
- تعد الثعلبة البقعية من الظواهر التي لا تزال أسبابها غير مفهومة بشكل كامل.
- الأعراض يمكن أن تظهر في الأطفال والبالغين، وقد تكون التغذية الصحية وقائية فعالة.
- التوتر النفسي أيضًا يعتبر سببًا لتساقط الشعر، مما يدخل الشعر في مرحلة الاحتضار.
- يجب تناول الأغذية الغنية بالبروتين، حيث أن نقصها يؤدي لتأثر الشعر بالعوامل السلبية.
3- الأسباب الثالثة
- سعفة الرأس تنتج عن الفطريات التي تصيب فروة الرأس وتؤدي إلى مشاكل تساقط الشعر.
- هوس نتف الشعر هو عادة عند الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية، وقد تتطلب استشارة طبية.
- الثعلبة النّدبية هي ظاهرة نادرة ويمكن أن تترك بقع صلعاء في فروة الرأس.
دور الطبيب في تشخيص تساقط الشعر
غالباً ما يكون الفحص الطبي ضروريًا لتحديد السبب الحقيقي لتساقط الشعر، حيث يقوم الطبيب بتحديد وجود أي مرض عضوي أو أنها مجرد ظاهرة مؤقتة.
علاج تساقط الشعر
- تتوفر عدة خيارات لعلاج تساقط الشعر، بما في ذلك العمليات الجراحية لترميم الشعر.
- تُمكن الترميمات الجراحية من منع تساقط الشعر، وتوفير نتائج مرضية للشكل العام للشعر.
- تُستخدم العمليات مع الأشخاص الذين يعانون من الصلع الكثيف، أو الثعلبة.
- يمكن أيضًا زراعة الشعر حيث يتم أخذ عينة من المناطق السليمة وزراعتها في المناطق المتضررة.
شروط زراعة الشعر
- تتطلب عمليات زراعة الشعر جمع جزء من فروة الرأس الذي يحتوي على شعر سليم.
- يجب الاهتمام بعناية بعملية الزراعة حيث أنها تتطلب تجديد الجروح.
- يختلف حجم الجزء المراد زراعته حسب حاجة الشخص.
- يستغرق الشعر المزروع حوالي شهر للسقوط قبل أن تبدأ بصيلات الشعر الجديدة في النمو.
أهم شروط زراعة الشعر
- بعد حوالي ستة أشهر من العملية، يجب أن تكون نتائج الشعر المُزروع مشابهة للشعر الطبيعي.
- يمكن إجراء تقليص لفروة الرأس لإخفاء بقع الصلع، وفقًا للحالة.
- تتطلب الكمية المطلوبة من الزرع حسب حجم البقع في فروة الرأس.
- يمكن أن يتم استخدام أجهزة لتمديد جلد فروة الرأس لدعم عملية الزراعة.
تحذيرات بعد عمليات زراعة الشعر
- يمكن استئناف النشاطات الخفيفة فقط بعد إذن الطبيب، مع تجنب الجهد البدني الشاق.
- بعض الأعراض الجانبية مثل الكدمات قد تحدث ولكنها عادة ما تختفي خلال بضعة أيام.
- قد يستمر فقدان الإحساس في منطقة الزراعة لبضعة أشهر قبل أن يعود بشكل طبيعي.
- يجب على الشخص أن يتحلى بالصبر إذا مر بعدة عمليات جراحية، حيث قد يستغرق التعافي بعض الوقت.
- تتضمن العمليات الجراحية بعض المخاطر والمضاعفات، لذا يفضل اختيار طبيب مختص للحصول على العناية المناسبة.
