خلال شهر رمضان المبارك، تزداد التساؤلات حول خيارات السحور الصحية التي تقلل الشعور بالعطش. حيث يتم تناول الكثير من المواضيع على الإنترنت حول أحكام الصوم والفضائل المرتبطة بهذا الشهر الكريم.
نقدم لكم في موقعنا مقالًا مُعززًا عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور، والتي تسهم في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
إذا كنتم مهتمين بالموضوع، تابعوا الفقرات التالية للتعرُّف على خيارات تحضير أكلات سحور مفيدة.
ما هو ركن الصوم؟
يُعتبر الصوم أحد الأركان الأساسية في الإسلام، حيث يأتي في المرتبة الرابعة. ويُعَد فرضًا واجبًا على كل مسلم، إذ يمتنع الصائم عن تناول الطعام والمحرمات واللغو خلال ساعات الصيام.
أفضل الوجبات التي تقلل من الشعور بالعطش
- ينصح بتناول التمر في بداية الإفطار، إذ أنه غني بالسكريات ويفيد الجسم، كما يساعد في التخلص من الإمساك.
- توفير وجبات تحتوي على نسبة عالية من السوائل والحلويات.
- يجب تحديد كمية الطعام المتناول خلال اليوم، وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي.
- ينبغي استهلاك الشوربة مع كل وجبة، مثل شوربة العدس أو لسان العصفور، مع إضافة سلطة خضراء مضافًا إليها زيت الزيتون.
- يُساهم شرب الحليب في تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم، كما يحافظ على رطوبة جدران المعدة، ويساعد في توازن مستويات الماء والكالسيوم في الجسم، مما يعزز صحة العظام والعضلات ويقي الجسم من الأمراض.
أهم النصائح للصائم في رمضان
- يُفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين لتفادي انتفاخ المعدة، وتجنب التعجل في الإفطار أو التأخير في السحور.
- يجب توخي الحذر من تناول الأطعمة الغنية بالملح، والتركيز على مضغ الطعام بشكل جيد لتفادي مشاكل الهضم.
- تعتبر الخضروات والفواكه من الخيارات الغذائية المثالية، لاحتوائها على البروتينات والألياف التي يحتاجها الجسم.
- يجب تناول الأطعمة التي تعزز مستوى الأنسولين في الجسم أثناء الصوم، مما يخفف من الشعور بالعطش.
- الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على الألياف مثل البطاطس والبرتقال والتفاح، مع تقليل الدهون.
- يمكن تغيير حشوة السمبوسة بإضافة الخضروات بدلًا من اللحم أو البطاطس.
- يُنصح بتقليل السكر والنشا في الأطعمة واستبدال السمنة بزيت الزيتون.
التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل العطش
- تمرين القرفصاء.
- ممارسة رياضة ركوب الدراجات لمدة لا تزيد عن نصف ساعة يوميًا.
- يفضل ممارسة الرياضة قبل السحور بفترة قصيرة أو بعد الإفطار.
- تساعد هذه التمارين في توفير الرطوبة اللازمة لجسمك خلال شهر رمضان.
