أسرع أنواع الرياضة لفقدان الوزن

أسرع الرياضات لإنقاص الوزن

لتحقيق فقدان الوزن بشكل فعّال، ينبغي على الأفراد حرق سعرات حرارية أكبر من تلك التي يتم استهلاكها. وتعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لحرق كميات مناسبة من السعرات الحرارية، حيث يتوقف عدد السعرات المحترقة على عدة عوامل منها الوزن، وقدرات الشخص البدنية، ونوع الرياضة، بالإضافة إلى مستوى النشاط والشدّة. نستعرض فيما يلي بعض التمارين الأكثر فعالية في إنقاص الوزن:

• الركض: يمكن أن يساعد الركض بسرعة 16 كيلومترًا في الساعة، أو ركوب الدراجة بسرعة تزيد عن 32 كيلومترًا في الساعة، الشخص الذي يزن 84 كيلوجرامًا على حرق 1466 سعرة حرارية؛ بينما إذا كان وزن الشخص 57 كيلوجرامًا، فإنّه يحرق حوالي 990 سعرة حرارية.
• السباحة: يمكن لرياضة السباحة بأسلوب الفراشة أن تحرق ما بين 660 إلى 976 سعرة حرارية في الساعة، حيث يتأثر معدل الحرق بالوزن والقدرات البدنية.
• الملاكمة: رياضة الملاكمة تساهم في حرق حوالي 540 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة، وذلك بناءً على الحالة البدنية والوزن.
• الرياضات الجماعية: التمارين مثل لعب كرة السلة أو كرة القدم لمدة ساعة واحدة يمكن أن تحرق من 480 إلى 710 سعرة حرارية أو أكثر، ويعتمد ذلك على الوزن والقدرات البدنية ومستوى الشدّة؛ ويمكن أن تحرق مباراة كرة القدم عالية الشدّة ما بين 420 إلى 622 سعرة حرارية في الساعة. كما أن الرياضات الجماعية الأخرى مثل البيسبول والتنس والإسكواش والتجديف يمكن أن تحرق حوالي 500 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة.
• الرياضات الشتوية: التزلج على الجليد يساعد على حرق ما بين 436 إلى 544 سعرة حرارية في الساعة، بناءً على مستوى الشدّة.

فيتامينات ومعادن تدعم فقدان الوزن

تساهم بعض الفيتامينات والمعادن في تعزيز الاحتفاظ بعملية الأيض بطريقة فعالة. يُفضل الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الطعام بدلاً من المكملات الغذائية. وفيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن التي تدعم فقدان الوزن:

• فيتامينات ب: تلعب مجموعة فيتامينات ب دورًا أساسيًا في تحويل الطاقة داخل الجسم، حيث تساعد على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بصورة صحيّة، مما يضمن استخدام الجسم لهذه العناصر الغذائية للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها على شكل دهون.
• فيتامين د: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم غالبًا ما تكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د مقارنةً بالذين يمتلكون دهون أقل.
• الكالسيوم: يساعد تناول كميات كبيرة من الكالسيوم بشكل مترافق مع فيتامين د على إنقاص الوزن.
• الحديد: يُعتبر الحديد عنصرًا ضروريًا في نقل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء إلى العضلات والأنسجة. إذ إن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يقلل من الأكسجين المتاح للعضلات، مما يؤثر سلباً على قدرتها في حرق الدهون.

• المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا لعملية الأيض وإنتاج الطاقة في الجسم.

استراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن

إليكم بعض الاستراتيجيات التي يمكن اعتمادها لتخفيف الوزن:

• تقليل استهلاك السكريات والنشويات: يمكن أن يؤدّي خفض تناول السكريات والنشويات إلى تقليل الشهيّة وخفض مستويات الإنسولين في الدم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والخضروات: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والخضروات قليلة الكربوهيدرات على تقليل 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، وبذلك يُخفض مستويات الجوع بشكل كبير.
• رفع الأثقال: يعتبر رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع طريقة فعالة لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنه يساعد في منع تباطؤ عملية الأيض.