أعشاب تساهم في زيادة مستويات هرمون الأنوثة
يُعتبر هرمون الأستروجين هرمون الجنس الأنثوي، وهو مرتبط بالدورات التناسلية والدورة الشهرية. يتم إنتاجه في المبايض ويتناقص بشكل طبيعي مع مرور الوقت. هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساهم في رفع مستويات الأستروجين بشكل طبيعي، ومن بينها:
- الكوهوش الأسود: يستخدم الكوهوش الأسود في معالجة اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض فترة ما بعد انقطاع الطمث، حيث يحتوي مستخلصه على مركبات تعزز إنتاج هرمون الأستروجين. يُوصى بتناول جرعة تتراوح بين 250-500 ملليغرام يومياً، أو ملعقة صغيرة من المستخلص السائل.
- كف مريم: تُستعمل هذه العشبة في معالجة مشكلات النساء، مثل اضطرابات الدورة الشهرية والعقم وتورم الثديين. تعزز كف مريم من نشاط الغدة النخاميّة، لكن يُفضّل تجنب استخدامها مع أدوية منع الحمل أو العلاج الهرموني البديل.
- الدميانة: تحتوي هذه العشبة على هرمون الأستروجين الطبيعي وتساعد في تنظيم الإباضة والحفاظ على توازن الهرمونات لدى كلا الجنسين. قد تُخفف الشعور بالإرهاق وتزيد النشاط الجنسي، وتُستخدم لعلاج الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. يُحدد مقدار الجرعة وفقاً للهدف من الاستخدام.
- عرق السوس: يحتوي على إستروجين نباتي يُساعد في تنشيط الغدة الكظرية ودعم نظام الغدد الصماء. يُستخدم لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، ولكن يجب أخذ الحذر لتجنب زيادة ضغط الدم. يُفضل استشارة مختص قبل استخدامه لفترات طويلة أو بالتزامن مع أدوية الضغط. تختلف الجرعة المسموح بها حسب الحالة الصحية للفرد.
- زهرة الربيع المسائية: تحتوي على بروستاجلاندين طبيعي تغذي المبايض، وتعمل كعلاج فعال لاضطرابات الدورة الشهرية وأمراض الأورام الليفية. تُستعمل أيضاً لتخفيف الأعراض المتصلة بانقطاع الطمث، ويُنصح بتناول حوالي 500 ملليغرام مرتين يومياً لتجهيز عنق الرحم للولادة.
طرق طبيعية لزيادة هرمون الأنوثة
يمكن أن تساهم بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في زيادة مستويات هرمون الأستروجين. إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اتخاذها:
- الحفاظ على وزن صحي: فإن فقدان الوزن قد يؤثر سلباً على مستويات الأستروجين.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة: حيث إن المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى تدني إنتاج هرمون الأستروجين.
أطعمة تساهم في زيادة مستويات هرمون الأنوثة
تتواجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الأستروجين النباتي، والذي يعمل على محاكاة هرمون الأستروجين الحقيقي عند معالجته في الجسم. فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالأستروجين النباتي:
- منتجات فول الصويا: تشكل مصدرًا غنيًا بالأيسوفلافون، وهو نوع من الأستروجين النباتي يمكن استهلاكه بسهولة من خلال النظام الغذائي.
- بذور الكتان: تحتوي على تركيز عالٍ من الفايتوإستروجين، وقد تصل نسبته إلى ثلاثة أضعاف الموجودة في فول الصويا، ولكن يُفضل طحنها قبل الاستهلاك لتحقيق أقصى استفادة منها.
- السمسم: تحتوي بذور السمسم وزيته على مركب كيميائي يسمى الليغنان، والذي يمتلك خصائص الفايتوإستروجين.
- البقوليات: تُعتبر مصدرًا غنيًا بالفايتوإستروجين بمختلف أنواعها.
مراجع
- ↑ “Herbs That Raise Estrogen Level”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 23-4-2019. تم تحريره.
- ↑ “What happens when estrogen levels are low?”, www.medicalnewstoday.com, تم الاسترجاع في 23-5-2019. تم تحريره.
- ↑ “Top 10 Estrogen Rich Foods That You Need or To Keep An Eye on!”, www.lifehack.org, تم الاسترجاع في 23-5-2019. تم تحريره.
