فيتامين د
يتمكن الجسم من الحصول على فيتامين د من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس، حيث تقوم الأشعة بتحويل الكوليسترول إلى هذا الفيتامين. بعد ذلك، يتم نقله إلى مختلف أجزاء الجسم لمساندته في عملية إنتاج خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الجلد. من المهم الإشارة إلى أن فيتامين د يلعب دورا حيويا في توحيد لون البشرة وعلاج الصدفية.
فيتامين ج
يوجد فيتامين ج بكميات مرتفعة في الجلد، وخاصة في الطبقة الخارجية (Epidermis) والطبقة الداخلية (Dermis). يتميز هذا الفيتامين بخصائصه المضادة للأكسدة، كما يلعب دوراً أساسياً في إنتاج الكولاجين اللازم للحفاظ على صحة البشرة. لذا، يُعتبر مكوناً رئيسياً في منتجات العناية بالبشرة. ينبغي أيضاً ملاحظة أن تناول فيتامين ج يقلل من تلف الخلايا ويدعم شفاء الجروح، فضلاً عن تقليل ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
فيتامين أ
يُعتبر فيتامين أ أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحتاجها كلا الطبقتين السفلية والعُليا من الجلد. فهو يوفر حماية ضد حروق الشمس، ويساعد الغدد الدهنية المحيطة ببصيلات الشعر في أداء وظائفها، كما يحمي البشرة من الجفاف والحكة.
فيتامين هـ
يمتاز فيتامين هـ بخواصه المضادة للأكسدة والالتهابات، حيث يمتلك القدرة على حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، والتي تؤدي إلى التجاعيد والترهلات وسرطان الجلد. وقد وجد أنه يعمل كذلك بالتعاون مع فيتامين ج في تعزيز قوة جدران الخلايا.
البيوتين
يعتبر البيوتين أحد أعضاء مجموعة فيتامينات ب، وله دور مهم في صحة البشرة والشعر والأظافر. وقد لوحظ أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى حالة تُعرف بالتهاب الجلد الدهني (Seborrheic dermatitis). يعود ذلك إلى دوره الرئيسي في استقلاب الدهون بالجسم، وهي عملية ضرورية لصحة البشرة. ومع ذلك، تفتقر الأدلة إلى إثبات فعالية البيوتين في تحسين صحة البشرة لدى الأشخاص غير المصابين بنقصه، مما يعني أنه يظل مفيداً فقط لأولئك الذين يعانون من تدني مستوياته. يمكن الحصول على البيوتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة، من بينها الخضروات الورقية، الفطر، صفار البيض، القرنبيط، المكسرات، الجبنة، بالإضافة إلى البقوليات مثل فول الصويا والفول السوداني ولحوم الأعضاء كالكبد والكلى.
