فيتامينات أساسية لزيادة الوزن
يتطلب تحقيق زيادة الوزن جهودًا كبيرة، تمامًا كما هو الحال في فقدان الوزن. من المهم التأكيد على أنه لا توجد فيتامينات معينة تُساهم بشكل مباشر في زيادة وزن الجسم، حيث أن الفيتامينات بحد ذاتها لا تحتوي على سعرات حرارية. ومع ذلك، يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز مستوى الطاقة، ويتسبب نقص هذا الفيتامين في انخفاض الشهية، مما يعيق قدرة الفرد على تناول السعرات الحرارية الضرورية لزيادة الوزن. لذا، يُنصح بإجراء فحوصات الدم للتأكد من عدم وجود نقص في مستويات فيتامين ب12، وإذا كان النقص موجودًا، يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر غذائية حيوانية أو عبر المكمّلات الغذائية إذا كان النقص شديدًا.
مكملات غذائية تدعم زيادة الوزن
تعتبر زيادة الوزن مرتبطة بشكل أساسي بتناول الأطعمة التي تحتوي على الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني المناسب الذي يُعزز من زيادة الكتلة العضلية. يمكن أن تسهم المكملات الغذائية أيضًا في توفير السعرات الحرارية والبروتينات الضرورية لزيادة الوزن. فيما يلي بعض المكملات الأساسية:
- المكملات البروتينية.
- الكرياتين.
- المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
- المكملات التي تُعزز الأداء الرياضي مثل الكافيين.
طرق صحية لتحقيق زيادة الوزن
إذا كان الشخص يرغب في زيادة وزنه، فمن الضروري القيام بذلك بطرق صحية. قد تُساعد الأطعمة السكرية والمصنعة في زيادة الوزن، لكنها تضر بالصحة العامة وتسبب زيادة الكتلة الدهنية بدلاً من العضلية. لذا، يُفضل اتباع النصائح التالية لزيادة الوزن بشكل صحي:
- زيادة السعرات الحرارية بشكل يتجاوز ما يحرقه الجسم.
- تناول كميات مناسبة من البروتينات التي تدعم بناء الكتلة العضلية.
- استيعاب ثلاث وجبات يوميًا على الأقل وتضمين جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- إضافة وصفات غنية بالسعرات الحرارية إلى الأطباق.
- ممارسة تمارين رياضية تُساعد على تعزيز بناء العضلات.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات.
- تناول الحليب كامل الدسم.
- بدء الوجبات بالبروتينات ثم تناول الخضروات والفواكه.
المراجع
- ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تم استرجاعها بتاريخ 18-1-2019. تم التحرير.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم استرجاعها بتاريخ 18-1-2019. تم التحرير.
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بشكل سريع وآمن”، www.healthline.com، تم استرجاعها بتاريخ 18-1-2019. تم التحرير.
