تُعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الطبيعية إحدى الطرق الفعّالة لفقدان الوزن الزائد. تتوفر هذه المكملاتبعدة أشكال مثل الأكياس والأقراص والبودرة، ومعظمها يتشارك في الخصائص والتأثيرات على الجسم والجهاز الهضمي.
يمكن العثور على أكياس المكملات الغذائية في جميع الصيدليات. في هذا المقال، سنستعرض المزيد عن الألياف الطبيعية وفوائدها الخاصة بالتخسيس، بالإضافة إلى كيفية استخدامها. تابعونا للمزيد من المعلومات.
أين يمكن شراء أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس؟
- أصبحت أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس منتشرة بشكل كبير في الفترة الأخيرة، حيث أثبتت فعاليتها في التحكم في الشهية وتحقيق الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- إضافةً إلى ذلك، تمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية، وهي آمنة تمامًا ولا تسبب أي آثار جانبية.
- أما بالنسبة لمكان توفر هذه الأكياس، فهي متاحة في جميع الصيدليات. تختلف أسعارها، حيث يمكن العثور على أنواع بأسعار معقولة وأخرى بأسعار أعلى.
- يُفضل استشارة طبيب مختص لاختيار النوع المناسب لك، وفيما يلي سنستعرض الأنواع المختلفة لأكياس الألياف الطبيعية:
أكياس سيلتاج للتنحيف:
- تُعد أكياس سيلتاج للتنحيف من المنتجات الطبية الغنية بالألياف الطبيعية، حيث تُساعد الجسم في فقدان الوزن الزائد.
- تعمل على تحسين عملية الأيض، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- تسهم أيضًا في علاج التهابات المعدة، حيث تحتوي عبوة سيلتاج على 30 كيسًا من الألياف بسعر 180 جنيه. يُفضل إفراغ محتويات الكيس في كوب من الماء وتناوله قبل الوجبات بنصف ساعة، ويمكن أيضًا مزجها مع العصائر الطازجة غير المحلاة.
بودرة الألياف لتخفيض الوزن:
- تُعتبر بودرة الألياف لتخفيض الوزن من أفضل المنتجات الطبية التي تحتوي على الألياف الطبيعية. تساعد هذه البودرة الجسم في التخلص من السموم والدهون الضارة.
- بالإضافة إلى كونها تعزز حركة الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج وعسر الهضم، تتوفر بودرة التنحيف في عبوة بلاستيكية وزنها 25 جرام بسعر 250 جنيه. يتم استخدامها من خلال إضافة ملعقة كبيرة منها إلى السلطات أو الأطعمة الساخنة حسب الرغبة.
أكياس بينوبن للتخسيس:
- تحتوي أكياس بينوبن للتخسيس على خلاصة قشور التفاح والأناناس. وقد أثبتت فعاليتها في مجال التخسيس، حيث يُعتبر هذا المنتج مكملًا غذائيًا فعّالًا للمتبعين للحمية الغذائية، بالإضافة إلى الطاقة التي يوفرها للجسم والشعور المستمر بالشبع.
- يبلغ سعر العبوة نحو 400 جنيه وتستخدم عن طريق إضافتها إلى الأطعمة الباردة أو تناولها كمشروب قبل وجبتي الإفطار والغداء.
أكياس أوبي لإنقاص الوزن:
- تحتوي أكياس أوبي لإنقاص الوزن على خلاصة قشور السيليوم، الكروم، وبودرة الأناناس. تُعد تركيبة فعّالة للتخلص من الوزن والماء الزائد في الجسم.
- تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة معدل حرق الدهون. يأتي المنتج في عبوة تحتوي على 30 ظرف بسعر 186 جنيه. تُحلل في نصف لتر من الماء وتُتناول قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة.
أهمية الألياف الغذائية في إنقاص الوزن
لعبت الألياف الغذائية دورًا مهمًا في برامج إنقاص الوزن، فهي ضرورية في أي نظام غذائي. لنستعرض بعض فوائدها من خلال النقاط التالية:
- تقلل من امتصاص الدهون: تتمتع الألياف الغذائية بقدرتها على تحريك الدهون داخل القناة الهضمية بسرعة، مما يقلل من معدل امتصاصها في الجسم. ومع ذلك، يجب تناولها بشكل يومي وبكميات كافية.
- تساعد في تقليل الوزن الزائد: الأطعمة الغنية بالألياف غالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، فإنها تمنح الجسم الطاقة الضرورية لزيادة النشاط البدني، ما يعزز من معدل حرق الدهون والتخلص منها بشكل تدريجي.
- تحافظ على مستوى السكر في الدم: يساهم تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان يومياً في إبطاء امتصاص السكر في الجسم.
- تأتي هذه الألياف بهيئة مادة هلامية أثناء تحللها في المعدة، مما ينظم مستوى الأنسولين ويقلل من تخزين الدهون والشعور بالجوع.
- تساعد في ضبط الشهية: تُعتبر الألياف الغذائية فعّالة في كبح الشهية، مما يدفع الأشخاص لتناول كميات أقل من الطعام.
- يساهم ذلك في تسريع عملية فقدان الوزن، عبر تحفيز إنتاج هرمون الليبتين، المسؤول عن الإحساس بالشبع.
- يجدر بالذكر أن تناول الألياف يجب أن يكون مصحوبًا بشرب كميات كافية من الماء ليتمكن الجسم من الاستفادة منها بشكل أفضل، كما يساعد الماء في زيادة معدل حرق الدهون وإزالة السموم.
أضرار الإفراط في استهلاك الألياف الغذائية
على الرغم من فوائدها الكثيرة، إلا أن الإفراط في تناول الألياف قد يُسبب أضرارًا للجسم والجهاز الهضمي. إليكم بعض هذه الأضرار:
- الإمساك: تناول كميات كبيرة من الألياف الغير قابلة للذوبان قد يؤدي إلى إمساك حاد، حيث تُمتص الألياف السوائل في المعدة مما يُعيق حركة الأمعاء.
- الإسهال: قد يحدث الإسهال عند تناول كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، نظرًا لتحولها إلى مادة هلامية تُزيد من طبيعة البراز.
- الجفاف: الألياف تساهم في امتصاص السوائل داخل المعدة، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى جفاف الجسم.
- انسداد معوي: قد يحدث عند تناول كميات مفرطة من الألياف دون شرب ما يكفي من الماء، مما يؤدي لتحركات صعبة جدًا للألياف داخل المعدة وقد تحتاج بعض الحالات للتدخل الجراحي.
- آلام البطن: تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يزيد الانتفاخ وتجمع الغازات في البطن، مما يؤدي إلى آلام وتقلصات.
- صعوبة امتصاص العناصر الغذائية: زيادة الألياف قد تجعلك تفقد بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية، حيث تظل الألياف في المعدة لفترة أطول مما يُعطل عملية الامتصاص.
الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية
تتوزع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. فيما يلي قائمة بهذه الأطعمة:
الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية:
- البطاطس والبطاطا.
- قرع العسل.
- البروكلي.
- البنجر.
- الجزر.
- الخس.
- السبانخ.
- السلق.
- الخضروات الورقية مثل الجرجير، الفجل، الكرات، والكرفس.
الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية:
- الأفوكادو.
- التفاح بالقشور.
- الموز.
- البرقوق.
- الجوافة.
- الكمثرى.
- البرتقال.
- الخوخ.
- التين.
- التوت.
- الفراولة.
البقوليات الغنية بالألياف الغذائية:
- الفاصوليا البيضاء والسوداء.
- العدس الأصفر والأسود.
- الحمص.
- البازلاء المجففة.
- الفول.
الحبوب الغنية بالألياف الغذائية:
- بذور القرع.
- بذور الشيا.
- ذرة الفشار.
- الفريك.
- البرغل.
- الشعير.
- الشوفان.
- نخالة القمح.
المكسرات الغنية بالألياف الطبيعية:
- اللوز.
- عين الجمل.
- الكاجو.
- القراصيا.
