زيادة الوزن خلال شهر رمضان
تعاني نسبة كبيرة من الأفراد من الزيادة الملحوظة في الوزن خلال أيام شهر رمضان المبارك، على الرغم من أن هذا الشهر غالبًا ما يُعتبر فرصة للتقليل من المأكولات للتخلص من الوزن الزائد. إلا أن الكثيرين يقعون ضحية للعادات الغذائية الخاطئة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب الكامنة وراء الزيادة في الوزن خلال رمضان، بالإضافة إلى بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعد في تجنب هذه المشكلة.
أسباب الزيادة في الوزن خلال رمضان
- إغفال إمداد الجسم بالسوائل الضرورية التي يفقدها أثناء فترة الصيام، حيث يركز البعض على تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية، بدلًا من شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية، خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل القطايف والسمبوسة، بالإضافة إلى الإفراط في استهلاك العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، خاصةً عند السحور.
- عدم التأهيل المناسب للمعدة لاستقبال الطعام بعد فترة طويلة من الصيام. يُفضل أن يبدأ الصائم إفطاره بتناول حبات من التمر وكوب من اللبن، أو طبق صغير من الشوربة، ثم الانتظار لبعض الوقت قبل تناول الوجبة الرئيسية. هذه الطريقة تساهم في تقليل مخاطر التقلصات المعوية وتحسين عملية الهضم.
- قلة تناول الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور، على الرغم من أن الفواكه الطازجة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول.
- عدم ممارسة النشاط البدني، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط الجسدي والخمول.
- كثرة الولائم وتنوع الأطباق على مائدة الإفطار، مما يساهم في استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
- شرب كميات مناسبة من السوائل المفيدة مثل الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة واللبن، حيث تساعد هذه المشروبات الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين.
- البدء بوجبة الإفطار بتناول الشوربة ثم السلطة، حيث يشغل هذان الطبقان مساحة كبيرة في المعدة، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة الرئيسية.
- تضمين بعض الحبوب الكاملة مثل الشوفان والفاصوليا في الإفطار، حيث تمنح هذه الأنواع شعورًا بالشبع سريعًا، مما يقلل من استهلاك الطعام لاحقًا.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة، مع الحرص على المشي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميًا.
