تعتبر أفكار السحور في رمضان من الأمور التي تنتظرها الأمة الإسلامية بأسرها في شهر الصيام الأهم عند الله، حيث يسعى الجميع إلى التعرف على أفكار سحور صحية تساهم في تقليل الشعور بالعطش.
من المهم أن نلاحظ أن جسم الإنسان لا يمكنه تخزين الماء لفترات طويلة، بغض النظر عن الكمية التي يحتويها.
ومع ذلك، يمكننا تقليل الإحساس بالعطش من خلال تنظيم النظام الغذائي اليومي بشكل جيد.
إذا كنتم مهتمين بهذا الموضوع، تابعوا قراءة الفقرات التالية، ولا تنسوا زيارة موقعنا مقال.
أفكار صحية لإعداد السحور في رمضان
يجب أن نكون على دراية بأن جسم الإنسان يقوم بتناول مخزونه من السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات خلال الليل، كما يتخلص أيضاً من السوائل المخزنة وطاقته خلال ساعات الصيام، نتيجة عملية إخراج البول.
وفيما يلي بعض أفكار السحور المفيدة خلال ليالي شهر رمضان المبارك:
- اختيار الحبوب الكاملة، مثل خلط قطع الفاكهة مع كوب من الحليب، يمكن إضافة ملعقتين من الشوفان لتعزيز القيمة الغذائية.
- إضافة المكسرات إلى كوب من الحليب، حيث تعزز الشعور بالشبع أثناء الصيام، كما تسهم في ترطيب الفم والحلق.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف بعد الإفطار لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
- تناول زباديين خلال السحور، فهي مصدر جيد للفيتامينات والسوائل المغذية.
- يمكن شراء مكملات فيتامين E والكالسيوم من الصيدلية، وتناولها بعد الإفطار لتعويض الجسم عن العناصر الغذائية المفقودة.
- ينصح بتأخير السحور إلى قرب أذان الفجر، وهو ما يُعتبر سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
- يفضل تناول الأجبان الغنية باللبن.
- كان الرسول صلى الله عليه وسلم يُشجع على تناول التمر خلال السحور، حيث يمتلك القدرة على تعزيز قدرة الصائم على مواجهة ساعات الصيام وتزويده بالطاقة.
- تعتبر وجبة السحور سنة نبويّة، وهي أهم من الإفطار، لما لها من بركة كبيرة وفوائد صحية، وتعزيز لمناعة الصائم.
- كما ورد عن عمرو بن ميمون، أن الرسول صلى الله عليه وسلم كان أسرع الناس إفطاراً وأبطأهم صحوراً.
تابعوا أيضاً:
طرق لتجنب العطش خلال ساعات الصيام
- تقليل الحركة الزائدة لتفادي فقد السوائل بشكل كبير.
- تجنب الخروج في أوقات النهار والتعرض لأشعة الشمس، لتفادي العرق وإفراز الهرمونات.
- تنظيم الوجبات وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، لمساعدة الصائم على التغلب على ساعات الصيام.
- ينصح باستهلاك مشروبات الفواكه، والتقليل من المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- يفضل تناول المأكولات البحرية، مثل الجمبري والأسماك، وتجنب الإكثار من التوابل الحارة.
أخطاء يجب تجنبها في رمضان
- يعتبر السكر من أكثر المكونات التي تسهم في الشعور بالعطش، لذلك يجب تقليل استخدامه في الأطعمة والمشروبات.
- يُنصح بتقليل نسبة الكافيين في المشروبات، لتعويضه بتناول التمور التي هي سنة عن الرسول.
- تجنب تناول الأطعمة المجهزة بالزيوت المهدرجة، مثل الحلويات المقلية، واستبدالها بزيوت طبيعية مثل زيت الذرة وزيت الزيتون البكر.
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بعد الإفطار، مع تناول لتر من الماء بدلاً من ممارسة النشاط أثناء فترة الصيام.
