هل هناك أعشاب تعزز النشاط البدني؟
قبل الإجابة على سؤال حول وجود أعشاب تعزز النشاط البدني، من المهم التأكيد على أن أفضل أسلوب للحفاظ على التركيز والطاقة هو اتباع نمط حياة صحي. هناك أيضًا بعض الأعشاب والمكملات العشبية التي يمكن أن تساهم في زيادة طاقة الجسم وتحسين وظائف الدماغ.
لكن يجب التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية؛ نظرًا لأن بعض النباتات الطبية قد تتفاعل مع الأدوية المستخدمة وتسبب آثارًا جانبية. وفيما يلي بعض الأعشاب التي يمكن أن تعزز النشاط البدني:
نبتة الغوارانا
تعتبر نبتة الغوارانا، المعروفة أيضًا باسم بولينيا الكأسية (Paullinia cupana)، من الأعشاب التي قد تساعد في تحسين الذاكرة الضعيفة الناتجة عن ارتفاع مستويات الدهون في الدم، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Physiology and Behavior) عام 2017. ولقد أظهرت هذه النبتة أيضًا نتائج إيجابية في علاج الإرهاق الناجم عن السرطان، وفقًا لدراسة نشرت في (Bioactive Nutraceuticals and Dietary Supplements in Neurological and Brain Disease) عام 2015.
تأتي نبتة الغوارانا من البرازيل، وهي عبارة عن نبات تسلق، ويبلغ حجم ثمارها حجم حبة القهوة. تُستخدم كميات كبيرة من محصول الغوارانا في إنتاج مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، بينما يتم تحويل النسبة المتبقية إلى بودرة أو مساحيق. تحتوي الغوارانا على كمية من الكافيين؛ لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها في حالة وجود مشاكل صحية، مثل:
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- القلق.
- اضطرابات النزيف.
- متلازمة القولون العصبي.
- هشاشة العظام.
- الزرق (Glaucoma).
- الإسهال.
شاي المتة
تسهم نبتة المتة في تعزيز فعالية التمارين الرياضية من خلال تحسين الأداء الرياضي وفقدان الوزن بفضل قدرتها على تعزيز أكسدة الدهون، كما ذكرت دراسة سريرية نُشرت في (Nutrients) عام 2017. يحتوي فنجان واحد من المتة على 85 ملغ من الكافيين، وهو أقل من القهوة ولكنه أكثر من فنجان الشاي.
ينصح بضرورة استشارة الطبيب قبل استهلاك المتة في بعض الحالات الصحية، مثل:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- القلق.
- اضطرابات النزيف.
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- متلازمة القولون العصبي.
الجذر الذهبي
تستخدم نبتة الروديولا الوردية (Rhodiola rosea)، المعروفة بالجذر الذهبي، في الطب الشعبي منذ زمن بعيد، حيث استخدمها الكثيرون لتحسين الأداء البدني وزيادة التركيز. وقد أظهرت مستخلصات الجذر الذهبي فعالية في معالجة الإرهاق المزمن، كما ورد في دراسة نُشرت في (Complementary Medicine Research) عام 2017.
يجدر بالذكر أن الجذر الذهبي ينمو في المناطق الجبلية الباردة في أوروبا وآسيا. يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة.
- الأمراض المناعية الذاتية (مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي).
الشاي الأخضر
تتباين الدراسات حول تأثير الشاي الأخضر على الأداء الرياضي. بينما أشارت دراسة قديمة إلى عدم وجود تأثير لمكملات الشاي الأخضر على أداء المتدربين، وجدت دراسة حديثة أن استهلاك الشاي الأخضر غير المحتوي على الكافيين قد يزيد من معدلات أكسدة الدهون ويحسن مؤشرات الأداء، كما ذكرت دراسة في (Journal of the International Society of Sports Nutrition) عام 2015.
الماكا
تعتبر عشبة الماكا، المعروفة أيضًا بالجنسنج البيروفي، من الأعشاب المستخدمة في الطب الشعبي لتعزيز الطاقة والقوة. أظهرت المكملات المحتوية على الماكا تأثيرًا إيجابيًا على تخفيف الإرهاق وزيادة القوة لدى الرجال الأصحاء، وفق دراسة نُشرت في (The Journal of Exercise and Nutrition) عام 2019.
الماكا تنتمي إلى عائلة الخضروات الصليبية (Cruciferous vegetables)، مثل البروكلي والملفوف. ينبغي تجنب استهلاك الماكا في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- مشاكل صحية مرتبطة بالهرمونات مثل سرطان الثدي والرحم والمبيض.
العبعب المنوم
تستخدم نبتة العبعب المنوم، أو الأشواجاندا (Ashwagandha)، في الطب التقليدي لتعزيز الطاقة وتقليل التوتر. أظهرت مستخلصات العبعب المنوم تأثيرا إيجابيا على وظائف الدماغ، بما في ذلك الأداء المعرفي والانتباه، وفق مراجعة نُشرت في (Phytotherapy Research) عام 2019.
من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام العبعب المنوم في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- السكري.
- اضطرابات ضغط الدم.
- قرحة المعدة.
- الأمراض المناعية الذاتية.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
الجنسنغ
تشير الدراسات إلى أن استهلاك مستخلص نبات الجنسنغ (Ginseng) قد يحسن من الأداء البدني للرياضيين عند تناوله بانتظام، كما ذكر في دراسة نشرت في (Journal Of Nutritional Disorders and Therapy) عام 2017.
جنكو بيلوبا
تشير النتائج إلى أن المكملات المحتوية على مستخلص الجينكو بيلوبا (Ginkgo Biloba) قد تعزز قليلاً من قدرة التحمل لدى الأفراد النشطين بدنيًا. يُعتقد أن مركبات الفلافونويد والتربينات في الجينكو بيلوبا تساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز إنتاج الطاقة، وفق دراسة نُشرت في (Nutrients) عام 2017.
نصائح لتنشيط الجسم
إليك بعض النصائح التي قد تساعد على تنشيط الجسم:
اختيار الأطعمة الصحية
ينبغي تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، حيث أن الجسم يمتص السكريات في هذه الأطعمة ببطء، مما يساعد في تجنب استخدام طاقة مسرعة بعد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع كالحلويات والنشويات المكررة. فيما يلي أمثلة على الأطعمة المناسبة:
- الخضروات الغنية بالألياف.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
شرب كمية كافية من الماء
من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعزيز الطاقة والنشاط، مما يساعد في منع نقص السوائل الذي قد يؤدي إلى الإرهاق.
الإقلاع عن التدخين
يُنصح بالإقلاع عن التدخين نظرًا لتأثيره السلبي على طاقة الجسم، حيث يسبب الأرق نتيجة لمادة النيكوتين التي تحفز الجسم، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبالتالي صعوبة النوم.
السيطرة على التوتر
يجب التقليل من مشاعر التوتر قدر الإمكان، حيث أن الضغوط النفسية تستنزف طاقة الفرد. يمكن تحقيق ذلك من خلال التحدث مع朋友، الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي، اللجوء إلى معالج نفسي، أو ممارسة تمارين التأمل.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد حتى التمارين البسيطة، كالمشي، على استعادة النشاط، حيث تحفز خلايا الجسم لإنتاج المزيد من الطاقة، وتزيد من إفراز مادة كيميائية تعرف بالنورإبينفرين، مما يحسن الشعور باليقظة.
ملخص المقال
توجد العديد من الأعشاب التي تعزز طاقة الجسم ونشاطه، بما في ذلك الغوارانا، المتة، الجذر الذهبي، الجنسنغ، والجنكو بيلوبا، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها خاصة في حالات الحمل والرضاعة أو عند الإصابة ببعض الأمراض. يمكنك أيضًا اتباع نصائح مثل ممارسة التمارين الرياضية، اختيار الأطعمة الصحية، وتناول كميات كافية من الماء لتحسين مستويات الطاقة.
