أعشاب تدعم صحة القولون وتخفف من الغازات
تُعتبر متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome) اضطرابًا وظيفيًا في الأمعاء، والذي يمكن أن يؤدي إلى آلام في البطن، شعور بعدم الارتياح، انتفاخ، واضطرابات في حركات الأمعاء.
يتجه الكثير من الأفراد لاستخدام الأعشاب والمركبات الطبيعية لتخفيف الأعراض المرتبطة بهذه المتلازمة. العديد من الأعشاب تمتاز بخصائص طاردة للريح، مما يساهم في تقليل الغازات وتخفيف الانتفاخ.
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات أو مستحضرات عشبية، وذلك للتأكد من عدم تفاعلها مع الأدوية المعروفة للشخص أو عدم تسببها بمشاكل صحية، خصوصاً بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد.
إليك بعض الأعشاب المحتملة التي قد تساهم في تهدئة القولون والتخفيف من الانتفاخ:
البابونج
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Der Pharma Chemica عام 2015، والتي شملت 45 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي، أن للبابونج تأثيراً إيجابياً على جميع أعراض هذه المتلازمة، حيث ساعد في تقليل آلام البطن، الانتفاخ، والغثيان، كما تحسن حركة الأمعاء وقوام البراز.
النعناع
تشير مراجعة تحليلية لعدة دراسات نشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2019 إلى أن زيت النعناع ساهم بشكل كبير في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي لدى البالغين.
اليانسون
دراسة نُشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2016 وشملت 120 مشاركًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي، أظهرت أن تناول اليانسون ساعد بشكل ملحوظ في تخفيف الأعراض مثل آلام البطن، الانتفاخ، الإسهال، الإمساك، صعوبة الإخراج، الارتجاع المَعِدي، الصداع، والتعب.
الشمر
دراسة في مجلة Annals of gastroenterology عام 2018 والتي شملت 211 مشاركًا مصابًا بمتلازمة القولون العصبي، أثبتت أن الاستخدام المستمر لمزيج من الكركم وزيت الشمر لمدة شهرين ساهم في تحسين الأعراض وجودة الحياة بشكل عام، بغضّ النظر عن العمر أو الجنس.
الكمون
توصلت دراسة نُشرت في مجلة Middle East Journal of Digestive Diseases عام 2013 وشارك فيها 57 مصابًا بمتلازمة القولون العصبي، إلى أن مستخلص الكمون يمكن أن يساعد في تحسين جميع الأعراض. وتميز الكمون بتكاليفه المنخفضة مما يجعله متاحاً للعديد من المرضى.
الكركم
أظهرت دراسة على الحيوانات نشرت في مجلة Metabolic Brain Disease عام 2015، أن مستخلص الكركمين الموجود في الكركم قد يساهم في التخفيف من بعض الأعراض المصاحبة للقولون العصبي عن طريق تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ والأمعاء.
الزنجبيل
تشير دراسة نشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2015، والتي شملت 126 شخصًا يعانون من عسر الهضم، إلى أن مكملات مستخلص الزنجبيل والخرشوف قد تسهم في تخفيف أعراض عسر الهضم بما في ذلك الغثيان، الانتفاخ، والشعور بالامتلاء والألم في منطقة المعدة.
أطعمة مفيدة للقولون وتخفف الغازات
يُعد اتباع حمية قليلة بالفودماب (بالإنجليزية: FODMAP) من التوجهات الغذائية المفيدة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي. تركز هذه الحمية على تقليل الأطعمة الغنية بأنواع معينة من الكربوهيدرات، مثل السكريات قليلة التعدد والسكريات الثنائية. ومن الأطعمة التي يُمكن تناولها:
- الأسماك واللحوم الأخرى.
- البيض.
- الزيوت والزبدة.
- الأجبان الصلبة.
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- بعض أنواع الفواكه مثل الموز، والتوت الأزرق، والعنب، والكيوي، والبرتقال، والأناناس.
- بعض أنواع الخضروات مثل الجزر، والكرفس، والباذنجان، والفاصولياء الخضراء، والكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، واليقطين، والسبانخ، والبطاطا.
- الكينوا، والأرز، والدخن، ودقيق الذرة.
- التوفو.
- بذور القرع، وبذور السمسم، وبذور دوار الشمس.
للمزيد من الخيارات الغذائية المفيدة، يمكنك الاطلاع على المقال حول الأكلات المفيدة للقولون.
أطعمة ومشروبات قد تضر القولون وتسبب الغازات
من المهم تقليل بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تُهيّج القولون، ومنها:
- الأطعمة المعروفة بزيادة الغازات: مثل البصل، والملفوف، وبراعم بروكسل، والفاصولياء المجففة، والعدس، والقرنبيط.
- الأطعمة المحتوية على اللاكتوز: مثل الحليب، المثلجات، وبعض أنواع الأجبان.
- الأطعمة التي تحتوي على البوليولات: مثل بدائل السكر الموجودة في العلكة الخالية من السكر والحلوى، يُستحسن الابتعاد عن جميع أشكال البوليولات مثل السوربيتول، المانيتول، الإسومالت، المالتيتول والزيليتول.
- الفواكه الغنية بالفركتوز: مثل التفاح، الكمثرى، البطيخ، والفواكه المركّزة والمجففة، فضلاً عن عصير الفواكه.
للحصول على مزيد من المعلومات حول الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنبها، يمكنك قراءة مقال الأكلات الضارة بالقولون.
نصائح لتهدئة القولون وتخفيف الغازات
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في التخفيف من أعراض القولون وتعزيز صحته:
- ممارسة النشاط البدني؛ حيث تسهم التمارين في تعزيز صحة القلب، الحفاظ على الوزن، وتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، يُنصح بممارسة تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع.
- الحفاظ على وزن صحي؛ فعادةً ما يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع سرطانية أخرى.
- إدخال تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي، خصوصًا للأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
- المضغ الجيد للأطعمة والأكل ببطء.
- التأكد من شرب السوائل بدرجة حرارة الغرفة.
- الجلوس بشكل صحيح بعد تناول الطعام.
