أسرع الطرق لحرق دهون البطن والأرداف
يمكن أن يكون إنقاص دهون البطن والأرداف ممكنًا من خلال اتباع نظام غذائي ملائم. من المهم أن نلاحظ أن الجسم لا يمكنه التحكم في الدهون التي يحرقها أولاً. عند تقليل السعرات الحرارية المتناولة، يبدأ الجسم بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة. يتأثر الوزن الذي يفقده الجسم بمجموعة من العوامل منها الجينات. من المفيد اتباع نصائح معينة تسهم في حرق الدهون بشكل أسرع، مثل الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يوميًا لتعزيز اللياقة البدنية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمساعدة في تقليل دهون البطن والأرداف:
- زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، والتي تساهم في فقدان الوزن من خلال تعزيز شعور الامتلاء والحد من امتصاص السعرات الحرارية.
- التقليل من تناول الدهون غير المشبعة، حيث يمكن أن تسهم في زيادة دهون البطن.
- تجنب استهلاك الكحول.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات.
- خفض مستويات التوتر، حيث أن التوتر والقلق قد يؤديان إلى اكتساب الوزن.
- تجنب تناول السكريات والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التقليل من الكربوهيدرات المكررة.
- استخدام زيت جوز الهند في الطهي بدلاً من الزيوت الأخرى.
- تجنب المشروبات ذات المحتوى العالي من السكر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تمارين رياضية لتقليل دهون الأرداف
يمكن ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تسهم في فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بينما تساعد أيضًا في تحسين شكل عضلات الأرداف والفخذين. إليكم بعض هذه التمارين:
- الركض: يعزز نشاطه عضلات الفخذ والأرداف، مما يمنح الأرداف والفخذين شكلًا محددًا.
- التمارين عالية الكثافة: تتضمن نشاط بدني مكثف لفترات قصيرة.
- رياضة التسلق: تشمل استخدام آلات التسلق في الأندية الرياضية، وصعود الدرج، والمشي لمسافات طويلة صعودًا، والتسلق التقليدي، مما يساهم في تحسين شكل الأرداف.
- تمارين القرفصة: تقوي مجموعة من العضلات في الأرداف والساقين والبطن في وقت واحد.
- تمارين الاندفاع للأمام: تستهدف عضلات الأرداف وتساعد في تشكيلها.
تمارين رياضية لتقليل دهون البطن
توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في فقدان دهون البطن، ومنها:
- تمارين القلب: تشمل المشي السريع أو الجري على جهاز المشي، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو تسلق الدرج، وكلها تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية في منطقة البطن.
- التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة متبوعة بمسيرة في الدقيقة التالية، مما يعزز كفاءة العضلات ويحسن قدرة الجسم على حرق الدهون.
- تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وتمارين الاندفاع للأمام.
المراجع
- ↑ “How to Store Fat in Your Hips”, www.livestrong.com, استرجع في 13-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)”, www.healthline.com, استرجع في 25-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “The 12 best ways to lose butt fat”, www.medicalnewstoday.com, استرجع في 13-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “Gym Exercises to Lose Belly Fat”, www.livestrong.com, استرجع في 25-2-2019. تم التعديل.
