أطعمة تسهم في حرق الدهون في منطقة الأرداف
لتحفيز حرق الدهون في الجسم، يُعتبر تعزيز عمليات الأيض من العوامل الأساسية. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تُساعد في هذا الجانب:
- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والإسقمري على الأوميغا 3. وقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك فقدوا حوالي 0.5 كيلوغرام من الدهون، كما انخفضت لديهم مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بتسببه في تخزين الدهون.
- القهوة: تُعتبر القهوة مصدراً مهماً للكافيين الذي يعزز من حرق الدهون. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا القهوة قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية تمكنوا من حرق كمية أكبر من الدهون وتمرنوا لمدة أطول بنسبة 17% مقارنة بمن لم يتناولوا القهوة.
- البيض: أشارت الدراسات إلى أن تناول البيض على الفطور يُقلل الشعور بالجوع ويُعزز الإحساس بالشبع لعدة ساعات، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من وزيادة الوزن أو السمنة.
- زيت جوز الهند: يُساعد إدخال زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي في زيادة مستويات الكولسترول الجيد وتقليل الدهون الثلاثية. وقد أظهرت دراسة على أشخاص يعانون من السمنة أن إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند للنظام الغذائي ساهمت في تقليص محيط الخصر بمقدار 2.5 سنتيمتر دون اتباع حمية أو ممارسة تمارين.
نصائح فعّالة لفقدان الدهون والوزن
وفقًا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، فإنّ الكمية الامنة التي يمكن أن يفقدها الشخص في الأسبوع تتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام. وفيما يلي بعض النصائح التي تسهم في فقدان الوزن بطريقة صحية:
- تجنب الأطعمة المصنعة: تُعتبر الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم والسعرات الحرارية والسكر، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الأطعمة تسبب انغماساً أكبر في تناول الطعام مقارنةً بالأطعمة الطبيعية.
- تقليل السكر المضاف: يُعدّ الفركتوز، وهو مصدر رئيسي للسكر المضاف، مسؤولًا عن زيادة الوزن حيث يتحول إلى دهون في الكبد.
- شرب كميات كافية من الماء: يُعتبر الماء من أفضل السوائل لأنه خالٍ من السعرات الحرارية، ويساهم في زيادة معدل الأيض، كما أن تناول الماء قبل الوجبات يُقلل من كمية الطعام المتناولة.
- الصيام: يُعتبر الصيام وسيلة فعّالة لفقدان الوزن، وقد أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يساعد في الحفاظ على الوزن وتجنب زيادته.
- حساب السعرات الحرارية: يُساهم متابعة السعرات الحرارية في تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويساعد على معرفة الكمية الحقيقية من الطعام المُتناول يومياً، مما يُقلل من السعرات الحرارية الزائدة.
عوامل تقف وراء عدم فقدان الوزن
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، ومن أبرز هذه الأسباب:
- قلة النوم: يرتبط نقص النوم بزيادة الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي ينامن لمدة 5 ساعات فقط ليلاً يكسبن وزناً أكثر مقارنة بالنساء اللواتي ينامن لمدة 7 ساعات. كما أن قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع وتؤثر سلباً على إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تنظيم الشهية.
- التوتر: يؤدي التعرض المستمر للتوتر إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة الشهية وتأثير سلبي على تخزين الدهون. كما أن التوتر قد يُقلل من الرغبة في ممارسة النشاط الرياضي.
- بطء معدل الأيض: يتعين مراعاة عوامل عديدة تؤثر على بطء الأيض، خاصة التقدم في العمر وفقدان الكتلة العضلية التي تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. في حال استمرار استهلاك السعرات بنفس المستوى بعد ظهور بطء في الأيض، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
