اليوم، نعرض لكم أنواع السباحة وفوائدها وكيفية ممارستها. تعتبر السباحة رياضة أساسية يجب على كل فرد تعلمها.
تُعرّف السباحة بأنها حركات الكائنات الحية في المياه دون ملامسة القاع، وتُمارس كوسيلة للترفيه، كما أنها رياضة عالمية تشارك في الألعاب الأولمبية.
تتميز السباحة بعدد من الفوائد الصحية التي يمكن أن يكتسبها الفرد، لذا يجب الحرص على ممارستها بشكل دوري.
أنواع السباحة وفوائدها وكيفية ممارستها
تتعدد أنواع السباحة وفوائدها. من ضمن فوائدها المباشرة:
سباحة الصدر
- سباحة الصدر هي نوع من السباحة تعتمد على وضع الجسم على سطح الماء من جهة الصدر.
- يعمل السابح على فرد كتفيه على السطح مع إبراز رأسه، كما يتطلب الأمر رفع الرأس بين الحين والآخر للتنفس.
- من المهم تجنب ذلك في بداية السباق أو خلال الدوران.
سباحة الظهر
- تتطلب هذه السباحة أن يكون السابح مستلقيًا على ظهره طوال فترة المنافسة.
- يبدأ السابح بالاندفاع من الحائط عند البداية أو أثناء الدوران.
سباحة الفراشة
- تتضمن هذه السباحة دفع اليدين للأمام ثم إعادة حركتهما إلى الوراء بشكل مستمر.
- تُعتبر الفراشة من أسرع أساليب السباحة وتتطلب قوة عضلية خاصة في منطقة الوسط وباقي عضلات الجسم.
السباحة الحرة
في السباحة الحرة، يُسمح للفرد بإجراء الحركات التي يفضلها، بشرط أن تكون بعيدة عن حركات سباحة الفراشة.
هذه الأنواع المختلفة من السباحة تأتي مع مجموعة من الفوائد التي سنستعرضها قريبًا.
فوائد السباحة
تتعدد فوائد السباحة، ومن الضروري أن يدرك الأفراد أهمية هذه الفوائد. تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تسهم في تحقيق قوام رشيق وتضفي مرونة على العضلات.
تعمل السباحة أيضًا على مقاومة عضلات الجسم، ومن أبرز فوائدها:
- يمتد أثر ممارسة السباحة لنصف ساعة يوميًا إلى تقليل مستوى الكولسترول في الدم،
- كما تساهم في تخفيض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
- تعزز أيضًا من كفاءة الدورة الدموية.
- تُعتبر السباحة من أفضل الرياضات لخسارة الوزن، حيث تحرق ما بين 250 إلى 500 سعر حراري عند ممارستها لمدة ساعة يوميًا.
- تساهم السباحة في تعزيز الروح المعنوية، فضلاً عن استرخاء الجسم والعضلات، مما يساعد في تقليل الضغوط النفسية.
- نظرًا لخصائص الماء في تقليل الوزن، فهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- لذا، ينبغي على كل فرد استغلال فوائد السباحة سواء في أنواعها المتعددة أو كيفية ممارستها.
أنواع مسابقات السباحة
تشمل مسابقات السباحة أنواعًا مثل (سباحة الظهر، سباحة الفراشة، سباحة الصدر وأخيرًا السباحة الحرة).
يمكن ممارسة هذه الأنواع بالطريقة المذكورة في الأعلى، وتعتبر هذه الأنواع نقاط أساس للمسابقات المختلفة.
كيفية تعلم السباحة للمبتدئين
يتساءل الكثيرون عن كيفية البدء في تعلم السباحة، إذ أن هذا يتطلب جهدًا ووقتًا حتى يصبح الفرد محترفًا.
من الضروري تعلم السباحة لتفادي المخاطر، مثل الغرق أو الانزلاق، ويجب أن يكون الفرد هادئًا أثناء التعلم.
إليك بعض الطرق لتعلم السباحة للمبتدئين:
الطريقة الأولى
- يمكن للفرد أن يجرب القفز في المياه بمساندة اثنين من الممارسين لتوجيه حركاته.
- تعتبر هذه الطريقة كنوع من احتضان الواقع، ما يساعد المبتدئين على البقاء آمنين خلال التعلم.
الطريقة الثانية
- يمكن للمبتدئين أخذ دروس عملية في إحدى المراكز أو المسابح المخصصة لتعليم السباحة.
- تتضمن هذه الدروس إرشادات وتعليمات مهمة لتطوير مهارات السباحة.
الطريقة الثالثة
- يمكن للفرد أن يتعلم عن طريق المعرفة النظرية، ثم يقوم بتطبيق ما تعلمه بشكل فردي.
- ومع ذلك، من الجيد أن يكون هناك شخص آخر لمساعدته كإجراء احتياطي.
قد يفيدك:
تعلم السباحة بسهولة
لتعلم السباحة بسهولة، يمكن اتباع بعض الخطوات التالية:
- أولاً، يجب أن يتعود الفرد على المياه. يمكنه البدء بالمشي في بركة صغيرة.
- ومن ثم ينتقل إلى أماكن أوسع حتى يصل مستوى المياه إلى مستوى الكتفين أو الصدر.
- في المرحلة الثانية، يجب على الفرد الدخول في بركة بسعة ماء منخفضة، مما يتيح له وضع وجهه في الماء وخلق فقاعات.
- ثم ينبغي عليه الوقوف والتنفس بشكل طبيعي، وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
- عليه الانتقال تدريجيًا إلى مياه أعمق دون الاستناد إلى أي شيء حوله.
- عليه أيضًا تعلم كيفية الطفو، من خلال الاستلقاء على جانب البركة وأخذ نفس عميق، ثم رفع قدميه نحو الخلف.
- ليمكنه الاستمرار في ذلك لفترة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة.
- يجب على الفرد امتلاك أداة سباحة دون دعائم، مع مد الذراعين للأمام،
- ثم الركل على جانب البركة والتدوير للرأس للتنفس مع تكرار ذلك.
- ينبغي أن يكرر الفرد الخطوات السابقة مع الاستغناء تدريجيًا عن الأداة، والانتقال منها دون استخدامه، مع إمكانية العودة لها عند الحاجة.
لا تنسَ قراءة:
قواعد السباحة
تُوجد بعض القواعد الأساسية للسباحة، ومنها:
- يجب على الفرد ارتداء سترة النجاة إذا لم يكن قد تعلم السباحة بعد.
- في حالة الإصابة بتمزقات عضلية، يجب على الفرد أخذ استراحة لتجنب أي مضاعفات صحية.
- يجب استخدام واقي للشمس وارتداء قبعة في حال السباحة في الهواء الطلق لحماية البشرة.
- ضرورة شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف نتيجة السباحة.
نصائح وإرشادات عامة عن السباحة
هناك بعض النصائح والإرشادات العامة المهمة في موضوع السباحة، ومنها:
- إذا واجه الفرد صعوبة في التعلم، يمكنه اللجوء إلى استخدام عجل السباحة أو الطوافات.
- يمكن ممارسة السباحة على الظهر مع حركة اليدين والقدمين، حيث إنها واحدة من أسهل أنواع السباحة.
- تزداد كثافة المياه مع زيادة ملوحتها، مما يسهل عملية السباحة.
- لذلك، من المهم تعلم هذه النصائح العامة لضمان تجربة سباحة جيدة.
- فالسباحة، كما ذكرنا، تعد من أفضل الرياضات التي يجب على الجميع تعلمها.
