أثر السهر والتقليل من النوم على الصحة العامة

التعب والنعاس مع انخفاض مستوى اليقظة

يعتبر السهر وقلة النوم من العوامل المحورية التي تؤدي إلى الشعور بالنعاس وفقدان اليقظة. حتى فقدان ساعة ونصف من النوم قد يكون له تأثير ملحوظ على الأداء خلال النهار. التعرض لقلة النوم يعكس علامات الإرهاق على الوجه، حيث يساهم في ظهور الهالات السوداء تحت العينين والتجاعيد المبكرة، فضلاً عن تفاقم هذه المشكلات على المدى البعيد.

ضعف الذاكرة وتدني مستوى التركيز

يؤثر السهر بالسلب على القدرة الذهنية، مما يتسبب في ضعف التفكير والاسترجاع السليم للمعلومات. كما أن قلة النوم تصاحبها مشاعر الإجهاد وتغيرات في المزاج. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى نقص في التركيز وضعف الذاكرة، وصعوبة في اتخاذ القرارات، مما يسفر عن مشاكل تتراوح بين التوتر والقلق والاكتئاب وفقدان الاهتمام. يحتاج الفرد إلى المزيد من الوقت لإبداء ردود فعل دقيقة بسبب هذه التأثيرات.

تشير الأبحاث التي أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن نقص النوم له تأثيرات سلبية جسيمة على المستويين الجسدي والعقلي. كما يؤثر سلباً على أنواع متعددة من التفكير، منها التفكير الإبداعي واتخاذ القرارات. وتؤكد الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى ضعف الذاكرة قصيرة المدى، مما يسفر عن تكوين ذكريات جديدة غير دقيقة.

في تجربة بحثية نشرت في مجلة أبحاث الدماغ التجريبية، تم إعطاء 18 رجلاً مهمة لأدائها. أظهرت النتائج اختلافات واضحة في وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة وصنع القرار، وذلك بين الذين حصلوا على نوم كامل والذين فقدوا ساعات النوم.

تأثيرات سلبية على العلاقات الاجتماعية

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تدهور العلاقات الاجتماعية، حيث يسبب المزاج السيئ تصادمات متكررة مع الآخرين. أظهرت أبحاث من جامعة كاليفورنيا في بركلي أن الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يشعرون بالوحدة ويجدون صعوبة في التواصل الوثيق مع الآخرين، ويظهرون تصرفات مشابهة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي.

زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض

تؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل صحية متعددة، مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. فضلا عن ذلك، قد ينتج عن نقص النوم على المدى الطويل مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وتلف في الدماغ والأزمات القلبية، وقد يؤثر سلباً على متوسط العمر المتوقع وفقاً لدراسات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

تشير دراسات أجريت بين عامي 2002 و2004 إلى أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل يوميًا يزيد معدل وفاتهم مقارنة بأولئك الذين يحصلون على سبع ساعات من النوم. كما يؤثر نقص النوم بشكل مباشر على كفاءة الجهاز المناعي، مما يقلل قدرة الجسم على مواجهة الأمراض البسيطة.

زيادة خطر الحوادث

يؤدي نقص النوم الدائم إلى تأثيرات سلبية على الوظائف العقلية والرغبة في النوم أثناء النهار، مما يزيد من خطر التعرض للحوادث سواء في المنزل أو مكان العمل أو أثناء القيادة. فقد سُجلت حوادث مؤلمة في التاريخ بسبب حرمان العمال من النوم، ومنها الحادث النووي في جزيرة الثلاثة أميال والحادث النووي في تشيرنوبل، حيث أثر نقص النوم سلبًا على سرعة استجابة العمال.

تعكس الإحصاءات أيضاً أن نقص النوم يرفع من احتمالية التعرض للحوادث المرورية، حيث تقدّر الإدارة الوطنية للسلامة على الطرق السريعة أن التعب كان السبب وراء 100,000 حادث مركبات، وتقارب 1550 حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة بسبب هذا النوع من الحوادث، خاصة بين الشباب أقل من 25 عامًا.

تأثيرات مزاجية ودافع منخفض

يساهم نقص النوم في تقلب المزاج وسرعة الانفعال، مما يؤدي إلى شعور بالاستياء وفقدان الحافز لإتمام المهام اليومية. كما يؤدي السهر إلى ردود أفعال غير عقلانية وسلوكيات عدوانية، ويبين العدد المحدود من ساعات النوم تأثيرًا على القشرة الجبهية الأمامية في الدماغ التي تتولى التحكم في العواطف. هذا النقص يمس أيضًا الشهية، مما يؤثر سلبًا على عملية النمو.

إن عدم كفاية النوم لا يُعتبر مجرد مشكلة صحية، بل يتسبب في أضرار جسيمة قد تشمل التعب الدائم وضعف التركيز وتدهور الذاكرة وصعوبة اتخاذ القرارات. كما يساهم نقص النوم في تفاقم الأزمات الصحية وتدهور العلاقات الاجتماعية وانخفاض الدافع للحياة وفقدان الحماس، ويزيد من احتمالية التعرض للحوادث في شتى الجوانب.