تعتبر الفيتامينات أساسية للرجال، حيث يحتاجون إليها لنمو أجسامهم وأداء وظائفهم الحيوية بشكل صحي. تمامًا كما هو الحال بالنسبة للنساء والأطفال.
ومع ذلك، توجد اختلافات بين احتياجات الرجال والنساء من الفيتامينات، إذ يحتاج الرجال إلى بعض أنواع الفيتامينات بكميات أكبر مقارنة بالسيدات.
يمكنكم الاطلاع على مزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات للرجال من خلال موقع مقال.
أهمية الفيتامينات للجسم
تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة، حيث تقوم بالعديد من الوظائف الضرورية داخل الجسم.
تساعد الفيتامينات في إنتاج الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، كما تساهم في القيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه. وعند عدم الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات، قد يتعرض الشخص لمشاكل صحية متعددة.
في بعض الحالات، قد يؤدي نقص الفيتامينات إلى الإصابة بأمراض مزمنة. لذا من الضروري أن يولي الرجال اهتمامًا خاصًا لضمان حصولهم على الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحتهم.
ستتم مناقشة أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لتحقيق الأداء الأمثل لوظائفهم الحيوية.
تابعوا أيضًا:
أهم الفيتامينات للرجال
فيتامين ب 5
يعتبر فيتامين ب 5 ضروريًا للعديد من التفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في خلايا الجسم على مدار اليوم، بما في ذلك عملية تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
وفيتامين ب 5 يندرج تحت الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويحتاج الجسم إلى كميات يومية منه لإنتاج الهرمونات.
للنمو السليم، يجب على الأفراد الذين يتراوح أعمارهم بين 14 عامًا وأكثر من 50 عامًا الحصول على 5 ميليجرامات من فيتامين ب 5 يوميًا. يتواجد هذا الفيتامين في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الكرنب والبروكلي والأفوكادو.
بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبطاطا ومنتجات الألبان ولحوم الأعضاء.
فيتامين ب 6
المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، يُساهم هذا الفيتامين في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يتوجب على البالغين تناول 1.3 ميليجرام يوميًا حتى سن 50.
تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى جرعة أكبر تصل إلى 2 ميليجرام في اليوم. يُعد فيتامين ب 6 من الفيتامينات الحيوية، حيث يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في خلايا الجسم.
يساعد في تصنيع خلايا الدم الحمراء ويساهم في عملية استقلاب الأحماض الأمينية. ونقص فيتامين ب 6 قد يؤدي إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة القصيرة وضعف العضلات وصعوبات في التركيز.
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من مصادر غذائية متنوعة تشمل الفاصولياء، كبدة اللحم، الأرز البني، الجزر، الجبن، الموز، الدجاج، الحبوب، العدس، الحليب، السمك، السبانخ، الجمبري، وبذور عباد الشمس.
حمض الفوليك
- يُعتبر حمض الفوليك ضروريًا لصحة السائل المنوي، حيث يُحسن الخصوبة لدى الرجال ويُساعد في انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- يدل انخفاض حمض الفوليك في السائل المنوي على تدهور استقرار الحمض النووي في الحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
- يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على تقليل الأكسدة في الجسم، والتي تحدث أثناء إنتاج الطاقة من الأحماض الدهنية والسكريات.
- تساعد هذه العملية في الحماية من الجذور الحرة التي تُسبب الشيخوخة والأمراض، كما يُعزز فيتامين هـ صحة القلب والأوعية الدموية.
- أيضًا، يحافظ على صحة الخلايا ويساهم في تحسين الخصوبة لدى الرجال.
فيتامين ك
- فيتامين ك أساسي لصحة العظام والأسنان، ويتواجد في مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية ومنتجات الألبان وقطيع اللحم والدجاج وكبد الإوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء وهو مهم جدًا للحفاظ على صحة الأعصاب، خاصة بين كبار السن من الرجال.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من الأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، والحليب، والتي تُعد مصادر غنية لهذا الفيتامين.
فيتامين د
- فيتامين د مهم جدًا للجسم، خاصة لكبار السن، حيث يُساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
- يساهم في امتصاص الكالسيوم ويحافظ على كثافة العظام. وتُظهر الدراسات الحديثة أن فيتامين د يُساهم في الحماية من التهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
- يوجد فيتامين د في مجموعة من الأطعمة مثل السلمون، التونة، والبيض، كما أن الشمس تُعد المصدر الرئيسي الذي يُنتج فيتامين د في الجسم.
- بشكل عام، لا يتعرض الرجال لفقد الدم شهريًا كما هو الحال مع النساء، لذا فإنهم نادرًا ما يُعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مما يعني أن احتياجاتهم من الحديد أقل مقارنة بحاجات السيدات.
