تأثيرات الكرياتين السلبية
تشير الأبحاث إلى أن تناول جرعة يومية تبلغ 25 غرامًا من الكرياتين على مدى 14 يوماً يعتبر آمناً. كما أن استهلاك جرعة أقل تتراوح بين 4 إلى 5 غرامات يومياً لمدة تصل إلى 18 شهراً يعد آمناً أيضاً. وقد أظهرت دراسات معينة أن تناول 10 غرامات يومياً لمدة خمس سنوات لا يُظهر تأثيرات سلبية على الصحة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي استخدام الكرياتين إلى بعض الآثار الجانبية مثل آلام المعدة، الإسهال، تشنجات العضلات، والغثيان. هناك مخاوف أيضاً من أن الكرياتين قد يتسبب في اضطرابات في ضربات القلب لدى بعض الأفراد. وفيما يتعلق بالتحذيرات عند استخدام الكرياتين، يجب أخذ النقاط التالية بعين الاعتبار:
- الحمل والرضاعة: لا توجد بيانات كافية بشأن سلامة استخدام الكرياتين خلال فترتي الحمل والرضاعة، لذا يُفضل تجنب استخدامه في هذه الأوقات.
- اضطراب ثنائي القطب: تشير بعض التقارير إلى أن بعض الأفراد المصابين باضطراب ثنائي القطب قد يظهرون أعراض هوسية عند استهلاك الكرياتين يومياً لمدة 4 أسابيع.
- أمراض الكلى والسكري: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مرض السكري بتجنب استخدام الكرياتين، حيث قد يزيد من خطر تفاقم حالات الكلى.
فوائد الكرياتين
يعتبر الكرياتين من المكملات التي تعزز الصحة والأداء الرياضي، حيث يساهم عند ممارسة تمارين عالية الكثافة في زيادة مخزون الفوسفات كرياتين في العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد في إنتاج مزيد من الطاقة المستهلكة خلال تمارين رفع الأثقال. وقد أظهرت الدراسات أن استخدام مكملات الكرياتين يزيد أيضاً من مخازن الفوسفات كرياتين في الدماغ، مما ينعكس إيجاباً على صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الأمراض العصبية. في دراسة تناولت كبار السن، تبين أن الجمع بين استخدام الكرياتين وممارسة التمارين الرياضية يعزز من قوة الساقين وكتلة العضلات. وفي دراسة أخرى مع ممارسي رياضة رفع الأثقال، أظهرت النتائج أن الكرياتين يعزز نمو الألياف العضلية بمعدل يتراوح بين مرتين إلى ثلاث مرات مقارنةً بالذين لم يتناولوه. كما أشارت الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساعد في خفض مستويات سكر الدم وتحسين وظائف العضلات لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الأبحاث أنه قد يكون له دور في علاج أمراض الكبد غير المرتبطة بشرب الكحول، مع الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
التداخلات الدوائية
يوجد عدد من الأدوية التي قد تتفاعل مع الكرياتين، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر تلف الكلى. ومن بين هذه الأدوية:
- الأدوية الضارة بالكلى: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكرياتين إلى إلحاق الضرر بالكلى، لذا يُفضل الحذر عند combinarه مع الأدوية التي قد تؤدي إلى تلف الكلى، مثل الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
- الكافيين والإيفيدرا: قد يؤدي استخدام الكافيين جنبًا إلى جنب مع الكرياتين إلى تقليل فعالية الكرياتين. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكافيين أو المكملات الغذائية المحتوية على الإيفيدرا مع الكرياتين قد يسبب أعراضًا جانبية خطيرة مثل السكتة الدماغية.
