استراتيجيات لتسمين الجسم
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة نقصان الوزن، مما يدفعهم إلى البحث عن طرق فعّالة لتسمين أجسامهم. هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في ذلك، وسنستعرض فيما يلي بعض منها:
- تقسيم الوجبات: يُفضّل زيادة عدد وجبات الطعام بحيث لا يقتصر الأمر على تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة فقط، بل يُستحسن تقسيم هذه الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة تُتناول على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: من الضروري التركيز على استهلاك الحبوب الكاملة، المكسرات، اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، إلى جانب أطعمة صحية أخرى غنية بالعناصر الغذائية.
- تجنّب المشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة: يُنصح بتبديل القهوة والمشروبات الغازية، ببدائل أكثر فائدة مثل السموذي والمخفوقات، التي تحتوي على الحليب، الفواكه، وبعض البذور الغنية بالمغذيات.
- تجنّب شرب السوائل قبل الوجبات: حيث يمكن أن تُقلل السوائل من الشهية للطعام، لذا يُفضل شرب المشروبات أثناء الوجبة أو بعد مرور نصف ساعة عليها، مع توزيع سعرات حرارية جيدة في الخيارات.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم: يمكن تناول الأفوكادو، أو تحضير ساندويتش بزبدة الفول السوداني، أو تناول المكسرات، الجبن، أو الفواكه المجففة.
- إدخال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى الوجبات: يُعدّ إضافة الجبن إلى المأكولات أو استخدام الحليب المجفف في الشوربات خياراً ممتازاً لزيادة السعرات الحرارية في الوجبة.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد هذه التمارين في تحفيز الشهية وزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
أسباب نقص الوزن
هناك العديد من الأسباب الصحية التي قد تؤدي إلى نقص الوزن، منها:
- وجود اضطرابات في الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض الداء البطني (تحسس القمح).
- الإصابة بمرض السكري.
- وجود التهابات في الجسم تؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة، مثل السل والإيدز.
- الإصابة ببعض أنواع السرطان.
المخاطر الصحية لنقص الوزن
يمتاز نقص الوزن بعدد من المخاطر الصحية، من أبرزها:
- الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- ضعف الأسنان.
- جفاف البشرة.
- زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض، مثل نزلات البرد.
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل متواصل.
- خطر الإصابة بفقر الدم.
- ارتفاع احتمالية الولادة المبكرة لدى النساء الحوامل.
- ضعف في نمو الجسم بشكل عام.
