استراتيجيات لزيادة معدلات الدم في الجسم
يسعى الكثيرون لاستكشاف الطرق التي يمكن أن تساعد في زيادة كمية الدم في الجسم، حيث أن نقص الدم يُمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات الصحية. وغالبًا ما يُعزى نقص الدم إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن. لذلك، فإن الطريقة الأمثل لتعزيز مستويات الدم في الجسم هي من خلال تعويض تلك العناصر الناقصة. فيما يلي أبرز العناصر التي يجب التركيز عليها مع بعض الأطعمة الغنية بها:
الحديد
يُعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا في تكوين الهيموغلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى خلايا الدم. ومن ثم، يُعتبر وجود الحديد مهمًا لاستمرار حياة خلايا الدم. يوجد الحديد في مجموعة من الأطعمة، مثل:
- اللحوم الحمراء.
- الفاصولياء.
- صفار البيض.
- البقوليات.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب.
- الأعضاء الداخلية للحيوانات، مثل الكبد والكلى.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
حمض الفوليك
يُعرف حمض الفوليك أيضًا بفيتامين ب9، حيث يسهم في تكوين خلايا جديدة في الجسم. ونقصه يُعتبر من العوامل المسببة لفقر الدم. ومن المصادر الغنية بحمض الفوليك:
- الحبوب والخبز المدعم.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- المكسرات.
- العدس.
- الفاصولياء.
- البازلاء.
فيتامين ب12
يساهم فيتامين ب12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف إنتاج هذه الخلايا، مما يؤدي بدوره إلى فقر الدم. ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين:
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- البيض.
- السمك.
النحاس
يساعد النحاس الجسم في امتصاص الحديد، الذي يُعتبر مهماً لاستمرار حياة خلايا الدم، لذا فإنه يُعدّ عنصرًا حيويًا في تعزيز مستويات الدم. ومن المصادر الغنية بالنحاس:
- الدواجن.
- الكرز.
- الفاصولياء.
- المحار.
- المكسرات.
- الكبد.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مشابهًا لدور النحاس، حيث يسهم في امتصاص الحديد الضروري لوجود خلايا الدم. ويمكنك العثور على فيتامين أ في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الجزر.
- الفواكه مثل البطيخ والعنب.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
استراتيجيات إضافية لزيادة الدم
في بعض الحالات، قد لا تكفي العناصر الغذائية وحدها لزيادة مستويات الدم، وهنا قد يتطلب الأمر التدخل الطبي لعلاج مشكلة نقص الدم. إليك بعض الخيارات العلاجية التي قد يُوصي بها الطبيب:
- وصف الأدوية المناسبة لمعالجة الأسباب الجذرية لنقص الدم، مثل الأدوية التي توقف النزيف.
- تقديم الأدوية التي تحفز زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم.
- قد يقوم الطبيب بالتوصية بعمليات نقل الدم إذا لم تُجدي الطرق السابقة نفعًا.
أسباب نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم
يتفاوت العدد الطبيعي لخلايا الدم الحمراء بين الأفراد بناءً على العمر والجنس، حيث يتراوح العدد عند الرجال ما بين 4.7 إلى 6.1 مليون خلية في الميكرولتر، بينما تقدر هذه النسبة عند النساء بحوالي 4.2 إلى 5.4 مليون خلية في الميكرولتر، بينما يُعزى عند الأطفال إلى ما يقرب من 4.0 إلى 5.5 مليون خلية في الميكرولتر. ومن الأسباب المحتملة لحدوث نقص في أعداد خلايا الدم الحمراء:
- النزيف.
- سوء التغذية.
- فشل نخاع العظام.
- وجود أمراض الكلى.
- احتباس السوائل في الجسم.
- الحمل.
مكونات الدم
يمثل الدم سائلًا يتحرك ضمن الأوعية الدموية، مسؤولاً عن تغذية الجسم وتوزيع الأكسجين، كما يساهم في التخلص من النفايات. يتكون الدم من مجموعة من العناصر والخلايا بما في ذلك:
- بلازما الدم: سائل يحتوي على بروتينات تعزز من تجلط الدم وتقوم بوظائف عدة، مثل نقل المواد المختلفة ضمن الدم، وتشكل حوالي نصف مكونات الدم.
- خلايا الدم الحمراء: تقوم بنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
- خلايا الدم البيضاء: تعمل على حماية الجسم من الأمراض وكافحة الميكروبات الضارة.
- الصفائح الدموية: خلايا صغيرة تسهم في عملية تخثر الدم.
