تُعتبر مشكلة الشخير من القضايا الشائعة التي تُسبب الإحراج والتهكم، كما تُشكل مصدر إزعاج للشريك أثناء النوم. يعاني الكثيرون من هذه الظاهرة، مما يستدعي البحث عن الحلول الفعالة غير الجراحية.
أفضل العلاجات للتخلص من الشخير بدون جراحة
تتعدد الطرق المتاحة للتخلص من مشكلة الشخير، وفي هذا المقال، سنستعرض أفضل الحلول المجربة والفعالة والتي لا تتطلب مشقة.
استخدام وسادة مناسبة
-
يميل بعض الأشخاص إلى النوم بدون وسادة، مما يتسبب في مستوى الرأس بالمستوى نفسه لجسمهم.
- يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية الشخير، لذلك يُنصح بالنوم بزاوية 45 درجة لتفادي ذلك.
النوم على الجانب الأيمن
- يُعرف عن النوم على الجانب الأيمن العديد من الفوائد، ومن بينها التأثير الإيجابي على الفم.
- يساعد النوم على الجانب الأيمن في منع اللسان من التلامس مع الجزء العلوي من الفم، مما يقلل من احتمالية الشخير.
تجنب النوم على الظهر
- يُفضل الابتعاد عن النوم على الظهر، حيث يؤدي ذلك إلى تلامس اللسان بقاع الفم، مما يُنتج اهتزازًا ينتج عنه الشخير.
الحرص على نظافة الوسادة
- من المهم الحفاظ على وسادة نظيفة خالية من الغبار، لعدم التعرض للحساسية التي تؤثر سلبًا على التنفس.
- الحساسية قد تؤدي إلى صعوبات في التنفس، بما في ذلك الشخير.
معالجة مشاكل الجيوب الأنفية
- إذا كنت تعاني من مشكلات في الجيوب الأنفية، فمن المهم التعرف على تأثيرها على الشخير.
- يُفضل اختيار وسادة تساعد على دعم العنق بشكل مريح للمساعدة في تجنب الشخير.
تقليل الوزن الزائد
- الوزن الزائد يعتبر عاملًا رئيسيًا في مشكلة الشخير؛ لذلك يجب العمل على تقليل الوزن إذا كان فوق المعدل الطبيعي.
- تحسين الوزن يسهل عملية التنفس، وفي حالة الوصول للوزن الطبيعي، يُنصح باتباع الخطوات المذكورة سابقًا.
تجنب المهدئات
- تُسبب المهدئات استرخاءً للعضلات، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الشخير، لذا ينبغي تجنبها قدر الإمكان.
تنظيف الأنف بانتظام
إن تنظيف الأنف من الأمور الضرورية لعدم إصدار صوت الشخير. يمكنك القيام بذلك عبر:
- أخذ دش دافئ قبل النوم لتعزيز النوم العميق.
- غسل الأنف بواسطة الاستنشاق.
شرب الكمية الكافية من المياه
- يُساعد شرب الماء يوميًا على معالجة العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك الشخير، من خلال تخفيف الانسداد تدريجيًا وجعل الأنف والحلق أقل لزوجة.
العلاجات المنزلية للشخير باستخدام الأعشاب
رش الملح في الأنف
يُعتبر رذاذ الملح الأنفي علاجًا فعالًا لتقليل التهابات الأنف، مما يساعد على تقليل الشخير. يُفضل بعض الناس عدم استخدام الرذاذ المتاح في الصيدليات بسبب المواد الكيميائية الموجودة فيه، ويمكن تحضير محلول ملحي آمن في المنزل.
مكونات المحلول
- ربع ملعقة طعام من الملح الخالص.
- نصف كوب من الماء المغلي للتعقيم.
- زجاجة فارغة مناسبة لرذاذ الأنف أو قطارة نظيفة.
طريقة التحضير:
- إضافة الملح إلى الماء المغلي.
- تذويب الملح جيدًا حتى يختفي تمامًا.
- تخزين المحلول في زجاجة معقمة.
- قبل النوم يوميًا، ضع ثلاث قطرات من المحلول في كل فتحة من الأنف.
- استمر في استخدام المحلول لمدة خمسة أيام.
- يجب تحضير محلول جديد في كل مرة لاستخدامه بعد انقضاء الأيام الخمسة.
- تخلص من بقايا المحلول بعد خمسة أيام واستمر في الاستخدام اليومي حتى الشفاء.
زيت النعناع كعلاج للشخير
- يتميز زيت النعناع بخواصه المضادة للالتهابات، حيث يُعزز من شفاء بطانة الأنف، مما يُعتبر عاملًا رئيسيًا في الحد من الشخير.
كيفية استخدام زيت النعناع
- ضعي بعض القطرات على إصبعك وادهني بها أسفل الأنف.
- قومي بعمل حمام بخار باستخدام مياه مغلية مضافة إليها زيت النعناع.
- استنشاق البخار يساعد في تقليل تورم الأغشية الأنفية، مما يمنع الشخير.
- يمكن استخدام قطرة مع كوب من الماء للغرغرة، مع الحرص على عدم ابتلاع الماء.
الزبدة أو السمن الطبيعي كعلاج للشخير
تُعتبر هذه الطريقة القديمة في العلاج فعّالة وتحقق نتائج واضحة، على الرغم من قلة استخدامها في الوقت الحالي نتيجة توجه السوق نحو الأدوية الكيميائية.
كيفية استخدام الزبدة أو السمن
- احتاج إلى بعض السمن أو الزبدة الطبيعية.
- تسخين الزبدة قليلاً للحصول على القطرات.
- استخدام قطرتين في كل فتحة من الأنف.
- كرر هذه العملية كل ليلة قبل النوم.
زيت الزيتون كعلاج للشخير
- يمتاز زيت الزيتون بقدرته على علاج الشخير، خاصة في حالات وجود أنسجة زائدة تمنع تدفق الهواء.
كيفية استخدام زيت الزيتون
- استخدم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- تناول هذه الملعقة على شكل رشفات ثلاث مرات.
- كرر العلاج كل مساء قبل النوم لتسهيل امتصاص الزيت.
