تُعد أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل من الأمور الهامة التي يجب على الأمهات الحوامل الانتباه لها، إذ يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية لسلامة الجسم، وله دور حيوي في الصحة العامة وخاصةً في مرحلة الحمل.
يُساعد المغنيسيوم في نمو الخلايا والأنسجة، ويساهم في بناء العظام والعضلات، ويأتي هذا العنصر الضروري من النظام الغذائي المتوازن.
أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم وتعزيز المناعة داخل الجسم، وهو يدخل في عدد كبير من العمليات الحيوية. يتواجد جزء كبير منه في الهيكل العظمي، بينما يتواجد الباقي داخل الخلايا والأنسجة، مما يجعله ضرورياً لإنتاج الطاقة.
تتنوع أعراض نقص المغنيسيوم، والتي تشمل:
- تقلصات العضلات والتشنجات، حيث تعاني المرأة الحامل من رعشة ملحوظة قد تؤدي إلى نوبات عصبية في الحالات الحرجة.
- متلازمة تململ الساقين، مما يؤدي إلى حركة كبيرة أثناء النوم، خصوصاً في الساقين.
- الرؤية الضبابية.
- خفقان القلب، حيث قد تسبب عدم انتظام دقات القلب بعض الأعراض مثل الدوخة والدوار وصعوبة التنفس.
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.
- الكسل العام وضعف التركيز، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي في بعض الحالات.
- هشاشة العظام، إذ يمكن أن يسهم نقص المغنيسيوم في ضعف العظام، بالإضافة إلى عدة عوامل أخرى مثل نقص الكالسيوم وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الغثيان.
- فقدان الشهية.
- آلام الظهر.
تابعي أيضاً:
أسباب نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
- تُعتبر مشكلة نقص المغنيسيوم من المشكلات الصحية الجوهرية، سواء أثناء الحمل أو في غيره من المراحل العمرية.
- تنتج هذه المشكلة عادةً عن عدم كفاية تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي أو عدم الحصول على الكمية المناسبة.
- سوء التغذية، مثل الإعتماد على الأغذية المصنعة أو عدم تناول الكمية الكافية من الخضراوات والفواكه.
- الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- تناول السكريات بكثرة، سواء من الحلويات أو المشروبات الأخرى.
- نقص المغنيسيوم يزيد مع تقدم العمر.
- مشكلات الكلى، التي قد تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم عن طريق البول.
- الإصابة بالإسهال المزمن.
أهمية المغنيسيوم للحامل
- يساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة، حيث أن كل من المغنيسيوم والكالسيوم يلعبان دوراً مهماً في الحفاظ على استقرار الحمل ومنع انقباض الرحم بشكل خطر.
- يساهم في ضبط ضغط الدم، حيث أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
- لذا، فإن مكملات المغنيسيوم قد تساعد على ضبط ضغط الدم لدى الحامل.
- يساعد على تقوية العظام ويعمل على منع هشاشتها خلال فترة الحمل.
- يعمل على التقليل من الاضطرابات النفسية، حيث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤدي إلى مشاعر فقدان الاندفاع واللامبالاة، وبالتالي زيادة مخاطر الاكتئاب.
- يساعد في تحسين عملية التنفس، حيث يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة أعراض الربو.
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة مستويات الكالسيوم في عضلات الرئتين، مما يسبب صعوبة في التنفس.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يحفز الأنزيمات على إنتاج الطاقة.
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
- يساهم في هضم الكربوهيدرات بكفاءة.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب على الحامل تناولها
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، منها:
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- الموز والتفاح، اللذان يعتبران مصدراً جيداً للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البقوليات.
- أنواع مختلفة من الأسماك.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- حليب الأبقار.
- البروكلي.
- اللحوم الحمراء.
- حليب الصويا.
- الخبز الأسمر.
- اللوبيا.
- السمسم.
- الجمبري.
- الأفوكادو كمصدر غني بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم، خاصةً القلب.
تابعي أيضاً:
الفوائد العامة للمغنيسيوم في الجسم
- مفيد لصحة العظام، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأغذية، مما يسهم في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
- يساعد في علاج الصداع النصفي، حيث قد يقي من حدوثه، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب في حال استخدامه، فقد يتسبب في بعض الآثار السلبية مثل انخفاض ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو الإسهال.
- يدعم صحة الجسم، حيث يعزز قوة العضلات بما في ذلك القلب، وينظم دقاته.
- يساعد في تقليل خطر النوبات القلبية والوفيات، حيث يُسهم في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويدعم تحسين الدورة الشهرية لدى النساء، مما يُقلل من التهيج والتشنجات والإنزعاج.
- يساعد في الوقاية من الاكتئاب، حيث يساهم في تقليل الاضطرابات النفسية والمشاعر السلبية، ويوفر شعوراً بالاسترخاء مما يساعد على الحصول على نوم كافٍ.
- يعمل كملين للأشخاص الذين يعانون من الإمساك، ويساعد في تهيئة الجسم قبل العمليات الجراحية من خلال تطهير المعدة.
- تُستخدم مكملات المغنيسيوم في علاج نقص المغنيسيوم.
- يمكن استخدامها لعلاج مشاكل في القلب والكلى والكبد.
- تساعد على خفض ضغط الدم لدى المرأة الحامل أو الناتج عن الحمل.
- تُقلل من حدوث المضاعفات خلال الحمل وتُعزز صحة الجنين.
- تُساعد في بناء الأنسجة أثناء فترة الحمل.
- تنظم مستويات السكر في الدم لدى الحامل.
- تُساعد في تجنب التشنجات في الجسم أو الساقين.
- تعمل على إزالة المعادن الضارة مثل الزئبق والرصاص والألومنيوم من الجسم، حيث أن هذه المعادن تسبب اضطرابات عصبية.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، ولكن قد تشكل مخاطر لمن يتناولون أدوية للقلب أو مدرات البول.
- لذا، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها مع الأدوية الأخرى.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان.
- ذُكر أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم بكثرة، أكثر عرضة لمشكلات الكلى.
- نقص المغنيسيوم خلال الحمل قد يزيد من خطر حدوث تسمم الحمل أو وفاة الجنين.
الجرعة المثالية للمغنيسيوم للحامل
يختلف احتياج المرأة الحامل من المغنيسيوم حسب عمرها، وعادة لا تحتاج النساء الحوامل لمكملات غذائية ما لم يكن نظامهن الغذائي غير كافٍ.
لكن من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من المغنيسيوم:
- يجب زيادة جرعة المغنيسيوم بمقدار 40 مليجرام يومياً.
- يحتاج الأشخاص غير الحوامل إلى 310-320 مليجرام يومياً.
- تحتاج النساء الحوامل إلى 350-360 مليجرام يومياً.
- تلزم النساء الحوامل تحت سن 18 بحاجة إلى 400 مليجرام يومياً.
- النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-30 عامًا يحتاجن إلى 350 مليجرام يومياً.
- احتياج النساء الحوامل اللاتي تبلغ أعمارهن 31 سنة أو أكثر هو 360 مليجرام يومياً.
- تحتاج النساء المرضعات من 19-30 عاماً إلى 310 مليجرام يومياً.
- بينما تحتاج النساء المرضعات 31 عامًا أو أكثر إلى 320 مليجرام يومياً.
علاج نقص المغنيسيوم
- ينبغي على النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات، والبذور، وأيضاً الخضروات مثل السبانخ.
- تتوفر مكملات المغنيسيوم على شكل محاليل تُشرب أو أقراص.
- لكن يجب توخي الحذر أثناء تناولها تجنبًا لتسببها في اضطرابات معوية أو مشكلات في الكلى.
