أطعمة تساعد على تعزيز صحة المبايض وتنشيطها

الأطعمة التي تعزز مضادات الأكسدة

تمتاز مضادات الأكسدة، مثل الفولات والزنك، بدورها في تعزيز خصوبة النساء، حيث تعمل على محاربة الجذور الحرة الموجودة في الجسم. وقد أثبتت الدراسات أن استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب، يمكن أن يزيد من فرص الحمل بنسبة تصل إلى 23٪.

الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف دوراً هاما في تنظيم هرمونات الجسم والحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول أكثر من 10 غرامات من ألياف الحبوب يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعقم التبويضي بنسبة 44٪. من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف نجد الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والفاصولياء.

منتجات الألبان كاملة الدسم

تشير الدراسات إلى أن الإفراط في استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم قد يزيد من خطر الإصابة بالعقم. لذا، يُنصح بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم، حيث أوضحت الأبحاث أن تناول حصة واحدة أو أكثر من هذه المنتجات قد يساهم في تقليل خطر العقم بنسبة 27%.

الكربوهيدرات المعقدة

تظهر العلاقة بين استهلاك الكربوهيدرات ومعدل الخصوبة تأثيراً إيجابياً، إذ تساهم الكربوهيدرات المعقدة في تعزيز الخصوبة وتنظيم الإباضة، نظرًا لأنها تحتاج إلى وقت أطول للهضم ولا ترفع مستويات الإنسولين بشكل كبير. يفضل تجنب الكربوهيدرات المكررة، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من إنتاج الإنسولين في الجسم، وهو ما قد يؤثر سلباً على الهرمونات التناسلية والدورة الشهرية وتبويض النساء.

الأطعمة الغنية بالحديد

أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على الحديد، مثل الخضراوات والمكملات الغذائية، قد يساعد في تقليل خطر العقم التبويضي. يُفضل إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ج، الذي يعزز من امتصاص الحديد، مثل الحمضيات، الفليفلة، والتوت. من المصادر النباتية الغنية بالحديد نجد الحبوب بكافة أنواعها، البيض، العدس، السبانخ، والحبوب المدعمة.