الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والماكريل، والسردين، والرنجة غنية جدًا بأحماض أوميجا 4 الدهنية. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأحماض تساهم في تقليل الالتهابات وتخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى دورها الفعّال في حرق الدهون المتراكمة بالجسم. وفي إحدى الدراسات التي شملت 44 شخصاً بالغاً، أظهرت النتائج أن تناول مكملات زيت السمك لمدة ستة أسابيع أسهم في فقدان نصف كيلوغرام من الدهون، وأنه ساعد أيضًا في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بتخزين الدهون. علاوة على ذلك، تُعد الأسماك مصدرًا عالي الجودة للبروتين، حيث إن هضم البروتين يُزيد من الشعور بالشبع ويُعزز من معدل الأيض بشكل أكبر مقارنةً بدهون أو كربوهيدرات. يُوصى بتناول ما لا يقل عن 100 غرام من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع لتحسين صحة القلب وزيادة معدل خسارة الدهون.
الزبادي اليوناني كامل الدسم
يُعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين. وقد أظهرت الدراسات أن منتجات الألبان الغنية بالبروتين تُعجل من عملية فقدان الدهون وتعزز الشعور بالشبع. كما يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم على حمض اللينوليك المُقترن (Conjugated Linoleic Acid) الذي يساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن.
منتجات الألبان
تظهر الأبحاث أن استهلاك منتجات الألبان يلعب دورًا هامًا في فقدان الوزن، حيث يُعزز من عملية التمثيل الغذائي ويُسرع من فقدان الدهون. لذلك، يُنصح بتناول نظام غذائي يتضمن ثلاث حصص يوميًا من منتجات الألبان قليلة الدسم.
الهليون
يحتوي الهليون على مادة الأسباراجين، وهي عنصر كيميائي يُساعد في تحطيم الدهون بالجسم ويعزّز من وظيفة الكلى. كما يُعتبر الهليون مدرًا طبيعيًا للبول، مما يقلل من احتباس الماء في الجسم. يمكن إضافة الهليون إلى السلطات أو السندويشات لضمان حرق الدهون على مدار اليوم.
