هل توجد أعشاب تدعم بناء الغضاريف؟
لا توجد أدلة علمية قاطعة تدعم فائدة الأعشاب في بناء الغضاريف، حيث لا تزال الدراسات في هذا المجال محدودة. ومع ذلك، تم نشر مراجعة في مجلة Molecules عام 2020، تناولت أبحاثًا تتعلق بفوائد الأعشاب في معالجة مشاكل الغضاريف. وأشارت المراجعة إلى أن المركبات النباتية (Phytochemical) المستخرجة من النباتات قد توفر فوائد متعددة للغضاريف، من بينها:
- خصائصها المضادة للالتهابات.
- قدرتها على تعزيز بناء الغضاريف.
- إمكانية استخدامها كعوامل مساعدة في تخفيف التهاب المفاصل التنكسي (Osteoarthritis).
- دورها المحتمل في هندسة الأنسجة لإعادة بناء الغضاريف.
من الجدير بالذكر أن التهاب المفاصل التنكسي يعد الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل، ويظهر بشكل متزايد مع تقدم العمر نتيجة تآكل الغضاريف التي تغلف أطراف العظام. لذلك، يُوصى بشدة باستشارة طبيب مختص قبل تناول أي مكملات عشبية أو غذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، حيث إنه يمكن لبعض الأعشاب والمكملات أن تتداخل مع الأدوية أو تؤثر عليها بطريقة قد تزيد من الآثار الجانبية. لذا يجب إبلاغ الطبيب بجميع العلاجات المستخدمة لإدارة التهاب المفاصل.
أعشاب قد تكون مفيدة لصحة الغضاريف والمفاصل
فيما يلي بعض الأعشاب التي قد تعود بالفائدة على صحة الغضاريف والمفاصل:
الزنجبيل
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Arthritis & Rheumatism عام 2001، وشملت 261 فردًا مصابًا بالتهاب المفاصل التنكسي، أن مستخلص الزنجبيل النقي أظهر تأثيرًا واضحًا في تخفيف أعراض التهاب مفصل الركبة بصورة معتدلة. كما وثقت الدراسة سلامة مستخلص الزنجبيل وقلة آثاره السلبية على الجهاز الهضمي.
الكركم
في مراجعة نُشرت في مجلة Seminars in Arthritis and Rheumatism عام 2018، تبين أن مزيجًا من مركبات الكركم المعروفة باسم الكوركومينويد (Curcuminoids) مع لبان الذكر (Boswellia) قد يساهم في تخفيف أعراض التهاب مفصل الركبة التنكسي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة لتأكيد هذا التأثير. تجدر الإشارة إلى أن الكوركومينويد هي المادة الفعالة الرئيسية في الكركم وتستخدم على نطاق واسع في الخلطات التقليدية والمكملات الغذائية لما لها من خصائص عطرية وملونة.
كرمة دوك الرعد
أشارت مراجعة نُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2016 إلى أن عشبة كرمة دوك الرعد (Tripterygium wilfordii) تُعتبر آمنة ولها تأثير إيجابي في تقليل التهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid Arthritis). ولكن لا تزال هناك حاجة لدراسات إضافية دقيقة لإثبات فعالية هذا التأثير.
الشاي الأخضر
أظهرت دراسة في مجلة Clinical Nutrition عام 2018، تضمّنت 50 مصابًا بالتهاب المفاصل التنكسي، أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة الحركية لمفصل الركبة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأمد وبحجم عينة أكبر لتأكيد فعالية هذا التأثير.
عشبة مخالب القط
أشارت دراسة على الحيوانات نُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2015 إلى أن مستخلص عشبة مخالب القط (Uncaria tomentosa) قد يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
نصائح للمحافظة على صحة الغضاريف والمفاصل
إليك بعض النصائح السهلة لتطبيقها للحفاظ على صحة المفاصل:
- العيش بنمط حياة نشط: تساهم الحركة في تخفيف تصلب المفاصل وآلامها، كما تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتحافظ على وزن صحي.
- ممارسة تمارين التمدد يوميًا: تساعد على تحسين القدرة على تحريك المفاصل، وتخفف من تصلبها، وتحمي الغضاريف من التآكل.
- فقدان الوزن الزائد: يمكن أن يساعد تقليل الوزن الزائد في تخفيف الضغط على الركبتين والوركين، حيث أن فقدان 0.5 كيلوغرام من الوزن يمكن أن يخفف الضغط بمقدار 2 كيلوغرام عن الركبة.
- تعزيز قوة العضلات المحيطة بالمفاصل: تساعد العضلات القوية على امتصاص الصدمات، مما يقلل خطر إصابة المفاصل بالضرر في حال تعرض أحد الأطراف لأي حادث.
- زيادة استهلاك فيتامين د والكالسيوم: يعتبر كلا العنصرين ضروريين لدعم صحة العظام. يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة قبل البدء في تناول المكملات.
- اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات: من الضروري تقليل مستويات الالتهاب للتحكم في التهاب المفاصل وتحسين الصحة العامة. يتضمن هذا النظام تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات وتضمين الأطعمة التي تخفف الالتهابات.
من الأطعمة المفيدة التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي هي الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. أما الأطعمة الواجب تجنبها فهي الأطعمة المصنعة، والسكر المضاف، والدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة والمشبعة، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء.
- الإقلاع عن التدخين: يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان ويؤثر سلبًا على المفاصل.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والطاقة: حيث أن الماء يشكل حوالي 80٪ من الغضاريف. عدم الحفاظ على رطوبة الجسم قد يؤدي إلى سحب الماء من الغضاريف.
لمحة عامة حول الغضروف وأهميته
تعتبر الغضاريف مكونًا هيكليًا أساسيًا في الجسم، فهي نسيج ضام يوجد في عدة مناطق مثل المفاصل بين العظام (مثل المرفقين والركبتين)، ونهايات الأضلاع، وبين فقرات العمود الفقري، وفي الأذنين والأنف والمجاري الهوائية للرئتين. يتميز بأنه نسيج صلب ولكنه أكثر مرونة وطراوة مقارنة بالعظام.
الوظيفة الرئيسية للغضاريف هي توفير هيكل يمكن أن تبدأ منه عملية ترسب العظام، بالإضافة إلى تغليف سطح المفاصل مما يتيح للعظام الانزلاق بسهولة فوق بعضها البعض، وبالتالي تقليل الاحتكاك والأضرار. كما تساعد الغضاريف في امتصاص الصدمات.
