زيادة وزن الحامل
تُعتبر زيادة الوزن خلال فترة الحمل ظاهرة طبيعية قد تواجهها المرأة، بشرط أن تكون ضمن حدود معينة. هذه الزيادة تُعتبر ضرورية لدعم النمو الجسدي والعقلي للجنين، حيث يتراوح المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل حوالي 12 كغم. لذا، لا داعي للقلق أو اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية. كذلك، يعود وزن المرأة إلى طبيعته بعد فترة زمنية مناسبة بعد الولادة.
أسباب زيادة الوزن لدى الحامل
- وزن الطفل، الذي قد يصل إلى 3.3 كيلوغرام، بالإضافة إلى وزن المشيمة التي تزن تقريباً 700 غرام، ووزن السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين والذي يقدّر بحوالي 800 غرام، مما يشكل ثلثي الوزن الكلي للحامل.
- زيادة حجم الرحم، حيث يمكن أن يصل وزن الرحم إلى حوالي 900 غرام.
- زيادة كمية الدم في الجسم، مما ينجم عنه زيادة في الوزن بمقدار 1.2 كيلوغرام.
- تراكم السوائل الزائدة في الجسم، بوزن يقدر بـ 1.2 كيلوغرام.
- وزن الثدي، الذي يساهم في زيادة الوزن بمقدار 400 غرام.
- تراكم بعض الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بحوالي 4 كيلوغرامات.
الأطعمة التي قد تسبب زيادة وزن الحامل
- الكربوهيدرات: الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن بين هذه الأطعمة الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطس، لذلك يجب الاعتدال في تناولها.
- الأطعمة عالية الملوحة والمعلبة مثل المخللات والسردين والفسيخ، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم وتسبب احتباس السوائل، مما يزيد من وزن الأم والجنين.
- الدهون المشبعة: التي تمنح الجسم كميات مرتفعة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، يُفضل استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الذرة، والابتعاد عن الزبدة والقشطة.
- الحلويات والسكريات المصنعة: التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، يفضل استبدالها بالعسل كمحلي للمشروبات.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية: هذه المشروبات تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د وتسبب ضعف العضلات وتشوهات هيكلية للجنين، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
نصائح للمرأة الحامل
- تناول وجبات خفيفة ومتنوعة موزعة خلال اليوم، مثل: الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة، والعشاء.
- زيادة استهلاك السوائل، وخاصة الماء.
- الحرص على غذاء غني بالفواكه والخضراوات الطازجة، حيث توفر الشعور بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- تجنب الحلويات والمقالي والوجبات السريعة التي تحتوي على دهون عالية، نظرًا لأنها تسبب زيادة وزن غير مفيدة للحامل أو الجنين.
- تناول البروتينات الضرورية لبناء الخلايا، مثل اللحوم بأنواعها، والبيض، والبقوليات، وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته.
- عدم الإفراط في تناول الطعام عند إحساس الجوع، خاصةً بعد تناول مبالغ كبيرة منه على مدار اليوم.
