تمارين الضغط
تُعتبر تمارين الضغط من التمارين الرياضية الأساسية التي يفضلها الكثير من الأفراد، وذلك لما تتميز به من سهولة في الممارسة حيث يمكن أداؤها في أي مكان وزمان دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة رياضية أو استخدام معدات خاصة. وبالتالي، فهي لا تتطلب أية تكاليف إضافية. وتوفر تمارين الضغط تمريناً فعّالاً لكافة عضلات الجسم، حيث تستهدف بشكل خاص عضلات الصدر، والتراي سيبس، والراست، بالإضافة إلى السواعد. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأضرار الناتجة عن ممارسة تمارين الضغط وفوائدها المذهلة.
أضرار تمارين الضغط
- قد تؤثر تمارين الضغط على عضلات الرقبة إذا كانت الذقن موجهة نحو الأرض، مما يؤدي إلى أن تكون الجبهة أول جزء يلامس الأرض، مما يسبب ضغطًا كثيفًا، مما ينتج عنه آلام في الرأس وإصابات في الكتف وأعلى الظهر.
- يمكن أن تسبب ترهل في الظهر، خاصة عند انخفاض الجسم بشكل سريع. يجب أن يكون النزول ببطء، حيث تزداد المشكلة عند رفع الذقن مرة أخرى عن الأرض، مما يؤدي إلى شعور بالألم في الرقبة وأسفل الظهر.
- تؤدي إلى حدوثشد عضلي وإصابات مختلفة، مما قد يقلل من فعالية التمارين ويؤدي إلى ضياع فوائدها.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط
- يجب أن تكون الساقان مستقيمتين أو أن يكون الركبة مرتكزة بشكل جيد على الأرض.
- رفع الجسم بالكامل لأعلى ليكون موازياً للأرض.
- الانخفاض ببطء نحو الأرض.
- عدم ثني الجسم أثناء أداء التمرين.
- توجيه النظر للأمام ومكان فوق الأرض، لضمان استقامة الرقبة مع باقي الجسم.
فوائد تمارين الضغط
- زيادة القوة الوظيفية من خلال تفعيل كافة عضلات الجسم الرئيسية.
- تحسين مرونة العضلات وزيادة صحتها وحيويتها، مما يقلل من فرص الإصابات.
- تنشيط القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز تدفق الدم المشبع بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
- استقطاب مجموعة واسعة من العضلات لتعزيز الوظيفة البدنية العامة.
- حماية الأكتاف من الإصابات، وخاصة لدى الكبار في السن.
- تحسين الجلوس من خلال دعم وضعية الجسم.
- تقليل احتمالية الإصابات التي تصيب أسفل الظهر من خلال تحقيق استقرار كامل في الحركة.
- خفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة إفراز هرمون التستوستيرون، خصوصًا لدى الرجال المسنين.
- توفير الوقت الذي يتم قضاؤه في بناء جسم قوي.
- تعزيز إنتاج هرمون النمو (HGH) خلال فترة الشباب، حيث يكون له دور فعال في دعم النمو الطبيعي، ومع تقدم العمر يصبح بناء العضلات أكثر صعوبة.
