علامات تدل على نقص فيتامين ب وتأثيره على البشرة

يؤدي انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم عن المقدار المطلوب إلى ظهور مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الاضطرابات الجلدية والطفح الجلدي، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية الأخرى.

أعراض نقص فيتامين ب على البشرة

ينتج عن نقص فيتامين ب عدة أعراض تؤثر على صحة البشرة. وفيما يلي بعض من هذه الأعراض:

• يؤدي نقص فيتامين B6 (البيريدوكسين) إلى ظهور الطفح الجلدي الدهني، الذي قد يظهر في مناطق متفرقة من الجسم، مثل الوجه والعنق والأطراف وأعلى الصدر.
• قد يرافق هذا الطفح الشعور بالحكة أو ظهور بقع بيضاء، ويمكن معالجة هذه الحالة بسهولة باستخدام مكملات فيتامين B6 لتخفيف الأعراض والحد من تفاقم الطفح.
• إن انخفاض مستوى فيتامين B3 قد يؤدي إلى ظهور مشكلات جلدية معروفة باسم البلاجرا (Pellagra).
• تعتبر البلاجرا حالة التهاب جلدية قشرية تظهر في المناطق المعرضة للشمس وقد تزداد سوءًا وتصبح أكثر تعقيدًا في العلاج.
• قد تتطور الحالة وترافقها مشاعر الاكتئاب، واضطرابات في الجهاز الهضمي والعصبي، بالإضافة إلى الطفح الجلدي والشعور بالقلق.
• يمكن أن يصاب أفراد آخرون بأعراض جلدية مختلفة، مثل ظهور آفات جلدية، التي تُعرف بشكلي القلادة أو الفراشة حول الرقبة.
• نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى شحوب البشرة واصفرار منطقة حول العينين، وهو ما يُعرف باليرقان.
• يعتبر فيتامين B12 ضروريًا لتصنيع خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحمض النووي.
• قد يتسبب نقص في هذا الفيتامين أيضًا في عدم قدرة الخلايا على الانقسام أو بناء خلايا غير كاملة، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء.

الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب في الجسم

تتفاوت الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب بين الأفراد. وفيما يلي نوضح بعض هذه الأسباب:

• هناك فئات معينة تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين ب، مثل النساء الحوامل وكبار السن، الذين يحتاجون إلى كميات إضافية من هذا الفيتامين.
• تشير بعض الحالات الصحية إلى تأثير على كفاءة الجسم في امتصاص فيتامين ب من الأغذية، مما يساهم في نقصه.
• من الأمراض التي تؤثر على امتصاص فيتامين ب: مرض الاضطرابات الهضمية، فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز)، ومرض كرون.
• يُعتبر مدمنو الكحول من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب، نظرًا لأن تناول الكحول يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على امتصاصه من الأغذية.

أعراض نقص فيتامين ب في الجسم

هناك عدة علامات تشير إلى نقص فيتامين ب في الجسم، وهي تشمل:

• فقدان الانتباه والنسيان يعتبران من العلامات الأكثر شيوعًا، وقد يصاحبهما شعور بالدوخة والصداع المتكرر.
• من الأعراض الأخرى الشائعة هي تقلب المزاج والارتباك، بالإضافة إلى التهاب الجلد وظهور جروح خاصة عند زوايا الفم.
• يشمل نقص فيتامين ب أيضًا جفاف الجلد أو حدوث بشرة دهنية، مع بعض الاضطرابات البصرية والإحساس بوجود رمل في العين، فضلًا عن الشعور بالتعب وحرقة العين.
• لا ينبغي الاعتماد على التشخيص الذاتي لتحديد نقص فيتامين ب، لأن هناك أنواعًا أخرى من الفيتامينات التي قد تؤدي إلى ظهور أعراض مشابهة.
• من المهم استشارة طبيب مختص عند الشعور بأحد هذه الأعراض، ليقوم بتقديم المكملات اللازمة، سواء كانت عن طريق الحقن أو الأقراص، كما يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي.

أنواع فيتامين ب ومصادره

يعد فيتامين ب من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في أداء وظائف خلايا الجسم، وله عدة أنواع ومصادر متنوعة. إليكم ملخصًا لبعض الأنواع والمصادر:

• فيتامين ب1: هذا الفيتامين هو الأكثر انتشارًا في الجسم ويوجد في الكبد والقلب والكلى والدماغ.
  • يمكن العثور على فيتامين ب1 في العديد من الأغذية الغنية بالنشويات، مثل الأرز والمعكرونة.
  • كما يتواجد في بعض المأكولات البحرية كالأصداف والمحار وسمك التروات.
  • بالإضافة إلى الفاصوليا والمكسرات وبعض البذور.
• فيتامين ب2: ضروري جدًا لتوفير الطاقة للجسم، ويتواجد في الحليب والكبد والدجاج والشوفان وبعض الحبوب، بالإضافة إلى الفطر.
• فيتامين ب3: يساعد الجسم في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ويتواجد في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والفول السوداني والشعير والقمح وكبدة الحيوان.
• فيتامين ب5: يلعب دورًا حيويًا في دعم بعض الإنزيمات في الجسم.
  • يمكن الحصول عليه من الأفوكادو والكبد والدجاج وسمك التونة وبعض الحبوب والفطر وبذور عباد الشمس.