أسباب زيادة الوزن بشكل سريع

السمنة

تُمثل السمنة ظاهرة تتمثل في تراكم كميات كبيرة من الدهون في الجسم، بينما يُشير مصطلح الوزن الزائد إلى زيادة الوزن التي تفوق الحدود الطبيعية، والتي قد تتضمن زيادة في الوزن الناتجة عن العضلات والعظام والدهون، بالإضافة إلى السوائل المحتبسة في الجسم. كلا المصطلحين يدل على أن الوزن الفعلي للفرد يتجاوز الوزن المثالي، وتظهر السمنة عندما يتجاوز المدخلات من السعرات الحرارية الحرق اليومي، نتيجة لنقص النشاط البدني والنظام الغذائي الغني بالدهون. من المهم الإدراك أن خطر السمنة يتجاوز مجرد الزيادة في الوزن؛ إذ يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك داء السكري، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، والتهاب المفاصل، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان. فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يُسهم في تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

أسباب زيادة الوزن السريعة

تتمثل زيادة الوزن السريعة وغير المقصودة في الزيادة التي تحدث دون أي تغيير في استهلاك السعرات الحرارية أو النشاط البدني. وهناك عدة أسباب تؤدي إلى هذه الزيادة. نبرز فيما يلي بعضاً منها:

• الحمل: يُعتبر الحمل من أكثر الأسباب شيوعاً التي تؤدي إلى زيادة الوزن غير المقصودة، حيث تميل العديد من النساء إلى تناول الطعام بكثرة لتغذية الجنين خلال هذه الفترة. بعد الإنجاب، يمكن أن تستعيد معظم النساء وزنهن الطبيعي لأن الزيادة تعود لوزن الطفل، والمشيمة، والسائل الأمنيوسي.
• التغيرات الهرمونية: تحدث تغيرات هرمونية في مراحل مختلفة من حياة الفرد، وخاصة عند النساء بعد سن 45 إلى 55 عاماً. حيث يدخلن في فترة انقطاع الطمث، وتنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن حول منطقة البطن والأرداف. كما أن النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض (PCOS) قد يواجهن زيادة في الوزن أيضاً. التغيرات الهرمونية الأخرى مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينغ، وارتفاع مستويات الكورتيزول تؤثر جميعها على الوزن.
• الحيض: قد يؤثر التغير في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون على الوزن في شكل زيادة دورية، حيث تعاني النساء من احتباس الماء والانتفاخ خلال فترة الحيض.
• احتباس السوائل: يمكن أن يكون ازدياد الوزن السريع غير المبرر نتيجة للاحتباس السوائل، والذي يحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل قصور القلب، أو أمراض الكلى، أو لأولئك الذين يتناولون أدوية معينة.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن غير المقصود. من بين هذه الأدوية نجد:
  • الستيرويدات القشرية.
  • مضادات الاكتئاب.
  • الأدوية المضادة للذهان.
  • حبوب منع الحمل.
• قلة النوم: تؤثر قلة النوم على وزن الجسم بطرق متعددة، حيث تزداد رغبة تناول الوجبات الخفيفة في ساعات الليل المتأخرة، كما أن لها تأثيرات سلبية على الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية.
• التوتر: مع تزايد ضغط الحياة، يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يُعرف بهرمون التوتر، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.

طرق تخفيف الوزن

على الرغم من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن غير المقصود، هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد. نستعرض فيما يلي بعضاً من هذه الحلول:

• زيادة البروتين في النظام الغذائي: يساعد البروتين في تقليل الشهية وتعزيز عملية الأيض بمعدل يتراوح بين 80-100 سعر حراري يومياً. كما يتمثل تأثير وجبة الإفطار الغنية بالبروتين في تسريع فقدان الوزن.
• تجنب الأطعمة المصنعة: عادةً ما تحتوي الأطعمة المصنعة على سعرات حرارية مرتفعة، دهون و سكريات مضافة، مما يجعلها تساهم في زيادة الوزن.
• تناول الماء: يُعتبر الماء من المشروبات الفعّالة في دعم فقدان الوزن، خصوصًا عند استبداله بالمشروبات العالية السعرات الحرارية. الدراسات تشير إلى أن شرب الماء يمكن أن يعزز حرق السعرات بالمتوسط بين 24 و30% بعد تناوله.
• شرب القهوة غير المحلاة: تحتوي القهوة على مضادات أكسدة ومواد مكافئة يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وتعزز معدل التمثيل الغذائي، بنسبة تتراوح بين 3-11%.